有氧运动肚子疼

1. 健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
2. 做俯卧撑腹部会有种撕裂感出现是为什么？
3. 健身中途感觉饿怎么办？

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。

但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？

一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：

1改善肌肉线条 塑造完美体型

2避免运动损伤

3提高运动表现

4提高柔韧性

5提高肌肉劳损点

6减少肌肉粘连

7促进血液循环

如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，按摩，继续运动会逐渐缓解！

如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！

看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。

一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。

1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。

2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。

那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。

首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。

其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。

最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。

健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！

如果酸痛两三天就恢复正常的话，那是没有问题的。为什么这样讲呢？因为肌肉训练是有个过程的，首先通过训练使肌肉撕裂，然后肌肉会吸收蛋白质后进行一个修复，修复完成以后肌肉就会比原先更加粗大了，就像刮胡子一样，越刮越浓密。

***如你没有训练某个部位，然而那个部位还是酸疼或长期酸疼那就建议找医生看看。

健身后要做拉伸的，每个动作至少要保持30秒，刚开始的时候健身酸痛都正常，时间久了就自然而然的好了，如果有***性器械那就事半功倍了。。

想健身千万不能半途而废，这是一件长年累月的事才能看见效果。。加油😊

做俯卧撑腹部会有种撕裂感出现是为什么？

因为在做俯卧撑的时候，腹肌虽然没有“动”，但此时腹肌正在做静力性运动，依然会***腹部肌肉。比如我们在做平板[_a***_]的时候，尤其有这种感觉。

而你每次做完一百个俯卧撑之后（没错一百个俯卧撑需要耗费很多的时间，其实当我们在做几个或者是十个俯卧撑的时候，我们是感受不到腹肌这种静力性运动的，而随着时间的延长，我们愈加明显的感觉到腹肌的酸痛撕裂），这种撕裂的感觉很快就会消失，它并不会妨碍你在第二天的正常生活作息。

撕裂感就是痛感，俯卧撑时身体要保持一条直线，腹部肌肉收缩用力。尤其是腹竖肌肉起着支撑的作用，如果之前没有针对性的腹肌训练，当腹肌在俯卧撑过程中超过一定强度和时间就会产生延迟性酸痛。

俯卧撑是一项全身性的抗阻动作，对肩部、手臂、腹部、下肢和胸部都有很好的锻炼效果。所以在发力上面这些部位的肌肉都要协助发力。初学者产生酸痛的感觉是很正常的，要循序渐进、坚持不懈然后配合合理的休息就会取得进步。

正常现象不需要担心。

因为跑步的时候你的腹部已经充分激活了，做俯卧撑的时候，你的腹部也在保持等长收缩 保持身体稳定 相当于在做平板支撑，刚开始感觉不明显到了后面 支撑时间长了就越来越疲倦了。简单说就是你在俯卧撑的时候只要你不塌腰也是能够练到你的腹肌的。

其实这是肌肉软组织损伤，也不用太在意，肌肉也需要恢复期，还是按照科学的方式进行训练，每天给肌肉一个放松的时间，肌肉也需要休息，每天定量的练习，给肌肉一个记忆时间，慢慢的增加数量。，不可一下过多次数，如果有疼痛感，可以***取热敷的方式来缓解。每次锻炼完后给肌肉一个休息日。让肌肉缓解一下。

你好，我是freedy

就那么简单系列答题又来和大家见面！

这个问题出现在很多新手上面，回答起来，根你做多少有氧没关系...

其实原因就一句话！

解决方法也是一句话！哈哈

不过在回答之前，我们先看看下面两张图😜

push up 俯卧撑（常规）

上犬式

一个是上肢训练动作！

一个瑜伽拉伸动作！

健身中途感觉饿怎么办？

谢谢邀请。这是一个非常容易回答的问题，饿了就吃呗，哈哈，健身途中感觉饿怎么办？那么在健身途中饿了吃什么？这个是最主要的。

有氧运动无氧运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢。所以在健身途中感到饿了过，就必须马上补充能量，碳水化合物，香蕉。

在做大量的有氧无氧运动途中，吃根香蕉，因为香蕉能够快速的补充能量，网球运动员都会在途中吃根香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

我每次运动之前，无论是有氧运动，还是无氧运动，都要少吃一点碳水化合物食物，面包片，饼干等等，在做大量的无氧运动途中，无论是饿与不饿，都要吃根香蕉，能够快速的补充能量，训练效果倍增。

朋友！健身途中饿了就吃根香蕉。祝您健身快乐！

谢邀

你好，健身途中感觉到饿这是非常严肃的一件事，要立马终止训练，尽快补充能量，因为你身体此时在用的能量是肌肉所分解出来的能量，如果重量过大，能量提供不足很容易出现意外情况。

所以在运动前补充一些食物，吃个水果或者牛奶面包之类的，切记不可空腹锻炼。

加油，你可以成功的

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