重量核心训练怎么练

1. 想要增强拳头的力量应该怎么锻炼？
2. 长期大重量训练有什么危害？

想要增强拳头的力量应该怎么锻炼？

拳的力量是融会贯通的，转腰转髋，送肩出拳，拳的力量不是来源于拳，是几个步骤的衔接，力从地起，所以你要做到千万次的出拳，把腰髋的力量发挥到极致。其次可以拿些小哑铃出拳，也不错。总而言之，就是速度要快，各部位肌肉够协调，灵活，拳的力量就能出来了。

首先这是个（偏门），很少有健身着去追求这个了。因为拳头再硬，你也不一定使用。不让用或者不能用。当然搞搏击，拳击的不算。我没去全面了解这个，仅凭个人感受说的不一定对。拳击，爆发力练习，发力点掌握，就是你总小臂去发力，和腰带肩在带动大臂小臂发力，肯定会不一样的。身体协调，重点力量，速度，步伐协调，……核心锻炼，耐力，……战神绳，沙袋，……

1打沙袋

打沙袋是最常用的增加出拳力量的方法，沙袋分为立式，还有吊挂式两种，沙袋本身是有重量的，拳头接触到沙袋的瞬间，为了抵抗沙袋出现的反作用力，你的肌肉会出现对抗性的收缩，这感觉不是出空拳能够做到的，经常打沙袋是有助于提高出拳的力量的。

2俯卧撑

俯卧撑也是拳击训练中经常使用的一个方法，做俯卧撑首先是可以提升胸肌的力量，其次也可以提升大小臂的力量，这个方法简单易做效果明显，俯卧撑可以双臂做，也可以单臂做。如果一口气能做30个以上的俯卧撑，相信对你的出拳力量有很大的正面作用。

3负重出拳

拳击训练中经常会有手拿重物出拳的训练方法，如双手拿小哑铃出拳，这种方法属于负重训练，传统武术也有类似的训练，比如手臂上套很多铁环、手臂上捆沙袋等。负重训练对提升出拳的力量是帮助很大的。

4使用腰腹力量出拳

高手出拳不单纯使用手臂的力量，支撑腿发力，然后通过腰腹力量增强和传导，力量最后通过手臂传到拳头前端，这个过程中腰腹力量至关重要，因为腰腹是中间环节，如果腰腹没有力量，那下肢的力量就无法传导到手臂，就如同投掷标枪一样，看似是手臂投出的，其实腰腹的力量是至关重要的。为了提升腰腹力量，可以增加平板支撑的训练。

增加出拳力量，还有很多方法，但是从训练效果的角度来看，专于你熟悉的方法，或者能做得到的方法至关重要，关键是你练习的次数，简单的讲增加练习的次数可能比换新的方法更重要。

增强拳头的力量可以用一个较软的实心球对着墙壁练习。

格斗的拳的击打力量，除了常规的俯卧撑、引体向上等动作都是有效的帮助肌肉的质量，但是这些动作最终都是为了临场应用的击打效果，如果你没有时间，而又想提高出拳的力量，最简易的办法就是用一个较软的实心球对着墙壁练习。这样就能很快体验一腰马合一的发力原则。尤其是要借鉴田径中的投类项目的发力技巧，然后结合格斗的发力原则。

长期大重量训练有什么危害？

健身训练中，通常用对抗重力的方式来增加肌肉的质量和维度，自重训练、负重训练其原理都是靠重量来给肌肉***，达到生长的效果，在一定的条件下，负重的重量越大，那么肌肉的力量和维度也就越大，所以在增肌训练中提倡一种训练方式就是大重量训练。

这是个很好的训练模式，也会让你的肌肉得到更快速的成长，但是要知道，重量越重伴随的风险就会越大，并且对于关节、骨骼的压力也会越强，尤其是初学者，在刚开始接触重量训练的那段时间，由于动作不熟练，很可能会导致自己受伤。这个问题影响着每一个人，问题就出在我们对重量深深的着迷，当我们快速增加重量时，动作的标准性就没有以前那么好了。如果重量训练的基础都建立在这样错误的方式上，那就是在欺骗自己。

以深蹲来说，很多人做深蹲时用的重量是比较大的，因为下肢本身的力量就很大，所以需要大重量来***，这时对的，但是一些人在做动作时重心都落在[_a***_]的肌腱上，而不是股四头肌上，但这样并不安全，可能会造成膝盖的磨损。

所以在做深蹲时，要先保证动作的质量，这就意味着要先减少重量，在你能够自由控制一个重量的情况下，你才有资格去调整你的动作姿势，只有当我们的动作正确时，才有增加重量的能力，不然大重量训练对于毫无帮助，甚至会摧残你的身体。

不过也不是要大家摒弃大重量的训练，偶尔的大重量可以让你突破瓶颈期，当你熟练掌握一个动作以后，这个时候就是你准备开始大重量训练的时候了，不过大重量训练和常规训练不一样，不能很频繁的训练，你需要考虑训练的频率。

您好，很高兴为您回答这个问题。

大重量训练相较于普通的健身锻炼（慢跑跳操徒手训练小重量训练）相较于健美训练危险性较大一些，但不是说危险系数高就一定会产生危险，产生危害。举个例子，开车就会存在***风险，但不是这个风险几率一定会导致***恶果，大重量训练也是如此。

大重量训练对训练动作质量要求，对训练的计划的科学性要求相应更高一些，跟健美训练一样还需要充分的营养和休息。在满足了这些条件的情况下，长期的大重量训练对身体造成危害的几率也会大大降低，不太可能会造成运动损伤，以及对身体的负面影响。训练中度的拿捏很重要，无论是训练总量，还是使用重量及训练密度等，只要接近或超出自身实际能力范围，就还是很容易造成损伤的。并且正常的身体劳损就像身体的衰老一样，始终会存在的，但科学训练这个劳损过程跟衰老过程是趋于一致的。并不会先于或加速身体衰老，还会延缓衰老。

无论哪种健身锻炼，保健身体的时候也会对身体造成正常的损耗。但是这种“正常磨损”相较于彻底放弃健身运动对身体造成的危害要小得多，“用进废退”是人体的基本属性之一，可以理解为“流水不腐户枢不蠹”，“好车子怕放不怕开”。

更多健身干货，请大家关注我们！