如何坚持5年健身***,如何坚持5年健身***呢

1. 每天都跑5公里、24分钟，该如何提高？
2. 如何培养健身兴趣？
3. 请问你是如何克服惰性坚持健身的？

每天都跑5公里、24分钟，该如何提高？

五公里跑24分钟，平均每公里的配速在4分50左右，以一个普通跑者的标准来要求自己的话，速度也算可以了，但是如果还想要提高跑步成绩，就要进行一些针对性的训练：建议每周的训练计划为：一次恢复跑5km，一次耐力跑10km＋，一次变速跑5km+，一次速度跑3km+，然后休息三天，每周跑上四次就足够了，坚持半个月左右，至少可以提高两分钟以上。如上，希望对你能有所帮助！

我现在的速度和你差不多也是五公里，大概半个小时的样子。我也特别想把自己的速度提高起来。我觉得啊，要提高速度，应该是可以通过记时间来提高吧。每次跑步给自己增加个几秒，几十秒，慢慢的习惯了，后面也就会越来越跑得了。

如何培养健身兴趣？

初步***

一开始需要真正能激励到你，能让你产生狂热的兴趣。当我第一次看到健身大神的时候，那种身材，那种毅力真正从内心深深的激励到我了。

养成习惯

想变得更好，像他们一样，这种触动能让你行动起来，但往往也很容易造成三分热度，之后在热度稍退的时候还要不断的***，我当时是经常去看健身大神的视频，直到能坚持21天，基本的习惯就养成了。

直到有一天你真正意识到健身可以不需要任何***了，本能的就想去练一会，只是想提高自己，让自己变得更好，终身的习惯就定了，只要能抽出来时间都想去练练。

总有个大神能激励你不断前行

年轻的时候我是一个体力劳动者，身体倍棒，吃嘛嘛香，肩上挑着百多斤的担子，一点都不吃力，还能健步如飞，后来由于换了一种工作，不用体力劳动了，整天坐完吃，吃完再坐，刚开始几年我还觉得爽快，每天不用体力劳动，照样喝酒吃肉多好。就这样一直过了十几年的时间，终于让我付出了沉重的代价，在我的身上同时被查出了好几种的慢性疾病，高血压，糖尿病，还有心脑血管疾病，如此一来我的健康状况更是一泻千里，就在14年春季的一个晚上，我突发脑梗，经过一段时间的住院治疗后，我的身体才刚有了一丁点的恢复，在万般无奈的情况下，我才开始了我的运动生涯。

从此以后，我就每天段练，早上二十分钟左右的慢跑，晚饭后再加三十分钟。风雨无阻，下雨天就在家里练，就这样五年的时间被我坚持下来了，当然不用说我的身体状况和精神状态都有了质的变化。到现在我才发现，原来任何事情都有一种习惯性的问题，到现在我是一天不运动，反而身体难受，运动后人就舒服多了。我的这个办法虽然说有点亡羊补栏的意思，这些我们不用管它，只要办法好用就行了。

现在我就相信有一句话说的，生命在于运动。我经常在想，如果我在早年的时候就有了这样的健康意识，那我的健康状况会不会是另有一番模样呢？答案是肯定的。

怎样把健身当兴趣？

最好的办法就是换上衣服，去健身房玩上一把。

健身房，野性与温柔，冲动与安静的结合体，你可以肆意的呼喊，也可以静静的品茶思考人生。

撸铁的汉子，红黑相间的钢铁战场，汗水与肌肉的冲击感，让你热血沸腾。

跑步的妹子，细长的大腿，***的身材，浑身的动感，看上一眼，浑身的荷尔蒙在飞。

操房内，快节奏的韵律下，美女裙裾飘飞，个个婀娜多姿俏佳人。

单车房内，多彩灯光照射下，俊男美女汗水闪着光芒，强烈的音乐节奏下，忍住不住跟着起舞。

受不了，换上衣服，我也练一会。

跑步机上，带上耳机，从快走到慢跑，步履逐渐轻快，呼吸越来越流畅，汗水从身上流淌的感觉，就小草从大地中破土而出，痒痒的，好舒服。

凑近壮汉群中，抓起一只哑铃，感受沉甸甸的质感，体会着钢铁传到手上的沉重，举起，放下，感觉到肌肉慢慢的在膨胀，血液在快速奔跑。

健身其实只有当你正真去接触了，你就会发现，健身会使你有了蜂腰，硬了香蕉，有了情操，当你发现有了AB线的时候，你就会追求人鱼线，当你有了麒麟臂的时候，你就会追求南瓜肩，当你有了倒三角的时候，你又会追求翘臀，健身就像一把雕刻刀一样，哪里不好就雕刻哪里，让人不得不喜欢，甚至会修炼成魔，一天不练就难受，肌肉要是不酸痛都觉得没练到位，就连每天照镜子的次数也越来越多，当这一切都一一实现的时候，你就已经养成习惯了，这也不是病，只是你通过健身后对自己追求完美身材的要求会慢慢变得更高。

当你还是健身的门外汉的时候，千万别说，没时间健身？没动力锻炼？ 各种理由层出不穷？并说出一大顿理由，像这样： 1:今天有事不去健身房，不用太愧疚，明天你还是不会去的！ 2:就算全世界都嘲笑我，我也要瘦成一道闪电给他们看看。你谁呀，轮得到全世界的人嘲笑。" 3:有些人感慨，身材一直[_a***_]变好，看来练的不够刻苦。其实你已经尽力了，只是你刻苦起来就那个样。哪怕抛掉经济、场地、年龄所有的因素，我觉得你也未必比周围人身材好。 4:有一种病叫做：看过励志电影、励志***、励志人物 就仿佛自己已经努力训练过了。 5:你以为只要练出***臀就有男生喜欢？你以为有了人鱼线大胸肌漂亮妹子就会自己贴上来？你以为身材好就能活得更开心？我告诉你吧，这些都是真的。 6:锻炼很累？没事儿，等忙完这一阵，就可以接着忙下一阵了。 7:别人身材好训练猛才说不介意多吃，你多吃可不是胖了吗！你这么苗条，你的意中人一定是个盖世英雄、肌肉型男，有一天他必定会踏着七彩祥云娶别人。 8:世界上99%的好身材都能通过努力练就，可他们没说的是，恰恰只有剩下的1%的人，才会努力！ 9:女生所说的喜欢干干净净的男生，其实是白、帅，最重要是身材好！

最后在说一句，管住嘴，迈开腿，将来的你一定会感激现在拼搏的自己。

谢邀。

精神喑示法：体育锻炼身体，义无反顾；健康让生活充满乐趣！

每天默念几遍。

然后开始规划具体实际行动。

每天进步一点，让身体对锻炼产生依赖感。

(兴趣与肌肉渴望锻炼的饥饿感油然而生。)

请问你是如何克服惰性坚持健身的？

你好，我是国家二级运动员，高级私人教练，运动训练师。

就拿我自己说，我从小就喜欢运动，小学就跟着老师练习跑步，小学到大学一直有参加过各种各样的比赛。

就算有阻力，我还是坚持了下来，自己不用刻意去坚持。下图是我自己。

自己喜欢就会把健身运动放进自己的生活里，就没有会懒惰这么一说了。

把健身运动这件事坚持一个月，把它养成你的一个习惯，等到你养成习惯了，你也就不用强迫自己了，因为你会觉得不去锻炼就觉得不舒服，达不到训练量就感觉不舒服。

找一个小伙伴，互相监督，互相鼓励，相互之间共同促进不断进步与提高。

如有疑问，欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG,

首先，健身需要自律，而且是坚持不懈的自律。

其次，所有的坚持都是源自于热爱，***如没有热爱，用痛苦不堪的自律来坚持都只是一种自虐。

最后，以一个坚持健身近20年的大叔告诉大家，健身是一件从一开始就不能停止的终身事业，要有三颗心——恒心、决心、信心。

村上春树曾说，越是不想跑步，就越要去跑。

健身也是，越是不想去，就越是要去！

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

不得不承认，运动是反人性的，大部分人都趋向于舒服躺着。如果不需要运动就能有好身材，就能健康。运动的人起码要少8成吧。如何克服健身的惰性呢！

1.健身说到底是个枯燥的事情，重复的做同样的事情 那几个动作，新鲜期过很很容易就疲乏了，想要放弃。

2.健身个很累的事情，运动一下全身酸痛，让人很容易放弃。

3.没有及时的反馈，看不到自己健身的变化。有点失望，想放弃。

健身，如果能和医学及养生联系在一起，那么就会奥妙无穷，自然就越来越喜欢。

当然，我是一名懂医的健身教练。肌肉的活动形成一个人的各种能力，个人能力的提升是非常有好的感觉和好的成就感的。

因此，通过健身，改善个人的活动能力之不足，保持个人整体能力之进步，这是会让人上瘾。

上瘾之后，天天会想着健身，健身是一种快乐，那么坚持健身当然是很自然的事情！

我其实一直坚持锻炼只能说是从2011年开始，之前虽经过专业训练，但一结束后就三天打鱼两天晒网了。我在2011年起，开始意识到身体素质日渐变差，已经严重影响到我的正常生活和工作了，所以我决定即日起每天早上5点半必须起床，开始每天开两个闹钟，渐渐的过了二十一天后就养成了一种习惯。直至今天，我也在坚持。