今日头条徒步健身***

1. 请大神帮忙设计一下训练计划，谢？
2. 徒步锻炼是早晨还是晚上好？

请大神帮忙设计一下训练计划，谢？

除了匀速的长距离跑，还有以下几种常见的长距离跑步训练方法：

越野跑

长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，刚开始练习时会感到缺氧。因此，它既是发展机体有氧能力的基本手段，也是发展机体无氧能力的手段。

间歇跑

能够很好地提高心肺功能和机体有氧代谢能力，其间歇休息方式有多种形式，一般***用走或慢跑。间歇训练比匀速训练的运动强度更大，比如：亚索800。

法特莱克跑

变速跑的一种，瑞典语的意思为“速度游戏”，是一种与间歇跑相近的长距离训练方法，主要以变速越野跑游戏的形式，***用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合。一般选择在大自然中进行，空气新鲜，地势变化多端，可以很好地调节跑者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高训练效果。训练者可根据自己的意愿随时调节训练强度，每次锻炼的时间可掌握在30分钟左右。

交叉练习

徒步锻炼是早晨还是晚上好？

谢邀请。

这个需要看时节。春秋两季，气温适宜，啥时都好徒步。夏天的时候，徒步要早，早上过了9点，就不适宜徒步了，蛇虫就出来了。冬天天气短，山里黑的更高，所以最迟下午4点前就要出山了。

不过我还是建议选择傍晚去锻炼，因为早晨积累了一晚上植物排出的二氧化碳，汽车尾气（大部分泥土车货车选择晚上运送货物），可不能因为早上凉快就觉得空气好。晚上是植物进行了一天的光合作用，而且到了傍晚温度又下降了，是徒步行走最好的时间。

其实徒步锻炼，不管是在早晨，还是在晚上，都是对健康不太好的。早晨徒步锻炼不太好是因为早晨的空气质量不太好，晚上徒步锻炼不太好，是因为晚上不适宜做一些剧烈的运动。其实可以在下午五点钟锻炼会更好点。

题主，锻炼身体是指有氧运动还是无氧运动呢？

1.中医观点

《黄帝内经》认为“白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气”

晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，要注意避开大风大雨，大寒大暑。一年也分四季，白天收发，像春秋一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像冬秋要养阴，要***、要安宁。

二，个人感觉

从个人体验来讲，早上起来跑步，能使人保持清醒和充满精力，而且可以开胃。晨跑以后，一个上午，你会感觉精力非常充沛的。因此早上跑步能锻炼人的精气神，而且避免睡懒觉的习惯，益处多多。

晚上的话，欧美人士都喜欢去健身房训练，看他们体格也挺棒的。

所以说，无论早上和晚上都可以去锻炼，但是时间安排根据自己情况来定。

3.但要注意一个特别的细节

早上锻炼（6-7点）等太阳出来以后，下午的话15-17点是最适合锻炼身体。