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1. 久坐可以做什么运动？

久坐可以做什么运动？

　感恩邀请🙏

下面我来介绍一些适合久坐的人做的运动

1.向后伸展

这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

2.背部拉伸

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

3.椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

4.坐式平移

这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

我推荐瑜伽，我自己就是久坐办公室，现在已经开始练瑜伽了。

久坐的人一般都会有以下问题。

第一：腹部变胖，我就是，以前是上学经常上课或者坐图书馆，对着电脑写论文，久而久之肚子上就有很多肉，现在坐办公室，肚子上的肉一点没少，其实我不胖，163，体重基本不过百，但是腰粗。

第二：驼背，严重的颈椎会有问题，其实这是很多学生和坐办公室都会有的病，轻则偶尔疼，严重的影响睡眠学习和工作。

而瑜伽可以很好的缓解颈椎疼痛，同时核心练的多了，腹部肌肉会变的紧致。因此可以选择下班时间练瑜伽，注意初学者一定要在老师指导下练习，自学或者跟着视频会有很多问题注意不到，比如说呼吸，动作等，这会严重影响效果。后期自己掌握后可以自己在家练习。

工作以久坐为主的上班族，身体最容易受到伤害的有：

1 颈椎 因为长时间姿势固定，颈部肌肉张弛不平衡，部分肌肉持续紧张导致颈部气血运行迟缓。

2 肩关节 久坐的人肩关节周围炎，颈肩综合症高发。

3 腰椎 坐办公室的人，司机，腰肌劳损，腰椎病高发。

4 髋关节及骶髂关节 一些以坐位为主的工人由于工作需要不能保持正坐位，臀部着力点偏移，日久可使这两部分受损伤。

5 小腿 由长时间坐位导致小腿充血，静脉回流不足，静脉曲张的发病率也较高。

其他如眼睛、指关节、膝关节都是应当关注的部位。

根据这些特征选择适当的锻炼方法，以预防相应部位损伤，比如工作过程中的适当时间的活动，工余时间选择应当坚持的，可以抵消工作中可能造成的损伤的运动方式非常重要。常用的如体操，配合四肢运动的散步，球类运动，跑步等都可供中青年工作者参考，中老年的太极拳，八段锦也是不错的选择，妇女也可以做一些适合自己的运动如舞蹈，瑜伽等等。

由于久坐，全身气血运行迟缓，不能适应剧烈运动，所以，要求久坐的人不得过度疲劳，以运动后感觉舒适为好。

首先久坐说明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿势，就拿办公室上班族来说吧。

每天上班要面对电脑影响血液循环，你的腰、颈、等都得不到锻炼，会对身体造成非常大的伤害。

我们在上班时可以隔一个[_a***_]适当休息一下，伸伸懒腰、扭扭脖子、站起来走走或往窗外远处看看，休息眼睛，这样可以有效缓解久坐带来的危害。

如果有做更深度锻炼需求的可以好好利用下班后的时间。有条件的可以办张健身卡去健身房做运动，没有条件的可以下班后去跑跑步、跳跳绳，或者提前一两站路下公交车走回家。

还有不想做做室外运动的可以在家里对着教学***做瑜伽，或约上好友一起。

但是不管做什么运动一定要在运动前先热热身，运动后记得拉伸和放松肌肉。

最后就是坚持，一定要坚持，不坚持就是前功尽弃。