居家隔离后的健身***,居家隔离健身***表

1. 大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？
2. 现在新型冠状病毒的影响，你在家做什么运动呢？
3. 这次疫情，作为健身的你，是如何保持锻炼的？

大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？

看你以往的锻炼历史。我在春节前，每天在2小时内走完10公里。疫情出现后，我照样10公里。可惜场地小了点。时间长了点，锻炼身体关键在习惯，在意志！我75岁，退休以后，锻炼身体是我的必修课，是没天都必完成的任务。但是特殊情况除外。这么说吧保证每年300天。

现在新型冠状病毒的影响，你在家做什么运动呢？

感谢邀请，现如今疫情当先，

目前最重要的事情，就是在家里锻炼身体，比如男生可以做一做俯卧撑，女生则可以练习一下瑜伽，做一下瘦身操，适量运动来增强体质，多多在家里活动一下筋骨，活动累了可以看一会儿手机新闻，多多关注一下疫情动态，了解实时相关的报道，也对将来有一个确切的打算，现在眼下所做的最要紧的事，就是定时、定量、吃好、喝好、锻炼好，保持一个好身体，就是对自己、对家人、对朋友的一个最好的回报，自律、自尊、自爱、淡泊、宁静、致远、自省，悟道，提升自身素质，以及涵养，养精蓄锐，待疫情退去，在自己擅长的事业上再大干一场，加油加油！

疫情发生后，响应国家和专家的建议，我们不出门给国家添乱，每天在家从客厅到睡房步行和做俯卧撑，虽然对比之下没有在户外运动效果那么好。但这次疫情让我们再次看到中国人民以至海外华人上下同心的凝聚力，相信疫情很快得到控制。中国加油！

在新型冠状***肺炎疫情防控形势严峻的当下，所有人都应当响应号召，减少不必要外出，在家进行自我隔离，以此减少被感染的风险;但在家进行隔离的同时，我们也不要忘记运动;通过运动增强身体素质，提高自身抵御***的抵抗力。在进行运动前要进行一些拉伸运动，拉伸肩颈、大腿;扩胸运动、俯背运动，活动手腕踝关节等为接下来的运动做好身心的准备;下面我就为大家推荐几个在家就能进行锻炼的动作:

一、下蹲

动作要领:身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持肩胛骨后缩和下降，下蹲过程中头部、胸部、躯干保持稳定的姿态，除了躯干相比直立略有前倾，直至结束位置时依然保持起始位置的姿态，双脚踏实地面，双脚距离与肩同宽或略宽于肩，屈膝下蹲，下蹲速度不宜过快。

二、平板支撑

动作要领:肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面;双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面;收紧腹部和臀部;保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。

三、坐姿收腹

动作要领:双腿并拢屈膝脚离地，身体向后微仰手放于臀部两侧，通过腹部用力将上半身和下半身向中间收缩，收缩时呼气，放松时吸气，切忌憋气完成。

三、俯卧撑

动作要领:头、躯干、臀、腿在同一平面上，往上推时候肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧五指分开，略向外俯身固定好位置（[_a***_]手情况下），此时肩膀要在手指上方下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大上推要快，下放要缓慢，要深。

四、开合跳

这次疫情，作为健身的你，是如何保持锻炼的？

疫情的时候如何健身？其实,还是要看个人的毅志力，虽然疫情期不能去户外和健身房健身，但是一个真正健身爱好者是很自律的，既便没有条件也会创造条件、比如在家做大量有氧运动，有氧运动对场地要求很低，只要🈶️几平米的地方就可以了。例：做府卧撑，波比跳、开合跳.原地跑.跳健身操.高抬腿跳.........如果连几平米都找不到，就靠墙静蹲，甚至在床上都可以做腰腹运动，练瑜伽.多做这些运动，保证自己体能不会下降。

如果有场地，还可自制一些工具做体能训练，只要一根铁杆什么的，可以负重家里米、面、油、水都行,或者爬单元楼道，或者空旷楼顶上去锻练.....