减脂有氧运动***

1. 每天做100个深蹲能减肥吗？

每天做100个深蹲能减肥吗？

很高兴尚形君来回答这道问题。

深蹲翘臀是经常能够听到的一个动作，深蹲作为一个腿部动作能够带动到臀部的发力，不仅如此就连核心的肌肉都能够锻炼到，所以深蹲是一个全方位强化的好动作，但是深蹲能够翘臀吗，答案是能够锻炼到臀部肌肉，但是作为翘臀来说还不够，因为深蹲虽然能够***到臀部，但是作为翘臀来说，是需要***到臀中肌上部和臀大肌整体丰满程度，所以作为深蹲来说作用并不是很大，那么该如何训练出翘臀呢，下面就为大家推荐几个动作帮助大家训练出翘臀。

1.臀推，这个动作将负重作用于臀部之上，直接锻炼出臀部的围度，使其翘臀，首先找一个直凳，将上半身肩胛骨放在凳面上，双脚向前使臀部腾空，保持身体平直，膝盖处于90度，小腿垂直地面，然后将杠铃或者哑铃放在髋关节处负重，然后髋关节向下移，使负重准确的落在髋关节最低处，然后稍微停顿片刻，使用臀部发力将负重顶起，直到臀部收紧，并且身体挺直，停顿片刻再缓缓下放，重复进行，动作可以做8-15个，进行3-5组。

2.坐姿臀外展，这个动作一般使用健身房的固定器械进行完成，是一个臀中肌的单独***动作，臀中肌的一个功能就是使大腿外展，所这个动作是非常有效的动作。首先调整座椅到于自己合适的位置，然后将***顶在后垫上，并且直腰挺胸目视前方，重量选择在能够完成8-12次之间，打开时保持匀速，并且注意力集中在臀部，在顶峰时刻停顿1-2秒，然后缓慢回放重复进行，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。

3.龙门架绳索臀后伸，这个动作能够孤立出臀中肌进行训练，训练出臀部的上部使其翘起来，找一个龙门架，将伸缩调至最下方，单腿站立，上手扶在龙门架上，维持身体稳定，然后另一条腿放在绳索把手上，通过臀部力量向后伸，注意伸的方向一定要往正后方，不然力的方向发生偏移，会影响臀部肌肉的***，在顶端要感到臀部收紧，重量选择不要太大，然后换面下放重复进行做到8-12次即可，做3-5组。

以上就是训练出翘臀的一些训练方法，通过这些训练然后再结合平时所做的一些深蹲，就能够训练出形状非常漂亮的翘臀了。

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减肥很简单，就是摄入小于消耗，无论有氧无氧，也不在于心率，你一天运动消耗1000大卡，你吃了2000大卡，本身代谢一天算2000，一天吃2000大卡，消耗3000大卡，不瘦是不可能的。hiit现在很推崇，我没尝试过，不做评论，我从200减到140，减出了腹肌，靠的是骑车，减肥运动其实持续时间越长，消耗越大，效果越好，很多人说跑步比骑车好，我想说，跑步确定适合一个胖子吗，而且骑车一天骑3小时4小时都可以，跑步能坚持吗，搬砖的这么能吃，都吃不胖，因为他一直在消耗，有人说肌肉会流失，放心，没你想的那么严重，每星期两次力量，就能保持你的肌肉，除非你是想增肌，那么纯力量比如深蹲，肯定也能减肥。最后关键的是控制吃，戒掉零食饮料垃圾食品，减肥说白了很简单，难在坚持，祝大家减肥成功。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天100个深蹲可以减肥吗？这个问题很简单很简单，你只需要了解下减肥的原理就可以自己找到答案。想要判别100个深蹲是否能有减肥效果我们要了解一下以下两个点：

1. 减肥的原理

减脂的原理用一个词可以概括：能量守恒，其表述为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变”

用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量。身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行[_a***_]来弥补这部分亏空。

所以重点就在于一项运动是否能够达到减脂效果的重点就在于，这项运动消耗热量的大小，越大效果肯定越好。

2. 深蹲的能量消耗

我谈一下本人训练，力量训练四年每周五天分化训练，有时一天两练大概一个小时的训练量，每天步行七八公里！我感觉力量训练减不了腹部脂肪！也做撕裂者但腹部效果不佳肉是一抓一把！从现在调整把步行改为四十分钟慢跑！饮食是低脂少油少盐加粗粮！