睡姿核心训练

1. 为什么睡觉会那么痛苦，感觉身体像透支了一样，睡醒后很痛苦？
2. 智慧城市有哪些企业在做？

为什么睡觉会那么痛苦，感觉身体像透支了一样，睡醒后很痛苦？

谢邀。

如果排除掉不规律的生活作息原因，这可能是和睡觉的环境有关系。

不知道你的周围环境噪声如何。如果太过于大的噪声会影响睡眠质量。人在熟睡状态时，大脑活动是缓慢而有规律的，能够得到充分的休息；而半熟睡状态时，大脑仍处于紧张、活跃的阶段，这就会使人得不到充分的休息和体力的恢复。

或者，和床的软硬度也有关系。床不要太软，枕头不要过低，稍微高点是可以的，只要躺着时候觉得脖子和头部舒服就可以。

总之，要知道原因，这样才能针对性改善情况。

祝你健康！

入睡时间要规律，晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

睡眠方法因人而异，下面介绍3种做法： 　

　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 　

　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

正确的睡觉姿势应当是右侧卧位（睡觉开始时的睡姿）。（有病者因人而异）右侧卧位时四肢安放位置可变度较大，心脏受压较小，胃内食物易于流入十二指肠。右侧卧位时头微前俯，以头颈保持正中或稍抬高为宜，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之势，右腿放松，右膝微屈，左腿自然伸直，左手五指松开，掌心向下，放入同侧髋部；右臂自然弯曲，右掌心向下，轻放在左肩上（卧如弓）。随同正常呼吸运动，做腹式呼吸。睡眠障碍者如果注意调整一下睡姿，或许能睡上一个好觉。

你说的睡眠很痛苦，估计与睡眠环境和睡眠前的心态有关，建议睡眠前可以打坐一会以排除心中的杂念，然后找个安静没有光污染的房间好好休息。

智慧城市有哪些企业在做？

近日，国内权威第三方智库赛迪顾问发布《2020-2021年中国智慧城市产业发展研究年度报告》，报告公布中国智慧城市产业主要环节重点企业榜单，浪潮新基建跃居***平台领域第二名。

报告中，赛迪顾问对中国智慧城市产业发展情况进行了专业的分析，将智慧城市产业全景分为上游的规划设计、中游的建设/运维、下游的应用/运营以及支持与保障环节。其中，产业中游的建设/运维环节包括基础设施和***平台两大类，旨在夯实数字基础、提升智慧化能力。

在***平台领域，浪潮新基建凭借城市大脑、物联网平台、交通大脑等平台领域的优秀产品和落地案例，跃居中国智慧城市产业主要环节重点企业第二名。

报告数据显示，2020年，在助力疫情防控、复工复产以及“新基建”加速推进的背景下，中国智慧城市产业迎来集中爆发，总体产业规模达到2962.8 亿元。与此同时，城市大脑作为智慧城市建设中枢，受到各地***的重视和众多厂商的青睐，出现了一大批以“城市大脑”建设为核心内容的智慧城市整体解决方案。

作为城市大脑建设领域的领军厂商，浪潮新基建已为全国不同层级、不同产业特色的30多个城市建设城市大脑，包括以重庆、济南为代表的直辖市以及省会城市，攀枝花为代表的特色城市，以郑东新区为代表的国家级新区和灵宝、莒南等县级城市，并为济南市郭店社区建设社区微脑，形成了多层次的城市大脑落地案例。其中济南、攀枝花城市大脑分别荣获第九、十届全球智慧城市大会（SCEWC）中国区“数字化转型”入围奖，郭店社区微脑荣获 IDC“民生视域下的智慧城市发展新格局暨Smart City Award”大奖，成为全国乃至全球智慧城市建设的样板。