二级有氧运动,二级有氧运动健美操

1. 残疾人怎么做有氧运动？
2. 都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

残疾人怎么做有氧运动？

作为盲残二级，下肢残疾，有氧最好游泳，因为盲残二级建议轮椅运动不参与。徒手健身方式有很多。组合啞铃二对，健腹轮，在朋友的帮助下逐渐掌握徒手健身方法，同时用小重量哑铃多重复。贵在坚持，不要太大量，用二至三个月的时间逐渐适应。

听力残疾人适宜参加的体育活动与健全人基本相同。有篮球、排球、足球、乒乓球、网球、水球、田径、游泳、自行车、体操、摔交、柔道、射击、滑雪等。适宜视力残疾人参加的体育活动有：健身操、田径、游泳、盲人门球、乒乓球、柔道、足球等。

肢残人根据残疾情况分为截肢和其他残疾、脊髓损伤、脑瘫三种类型，可根据本人残疾程度和功能损伤程度参加举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、羽毛球、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球、轮椅舞蹈等体育运动。 智障人士适宜参加田径、游泳、举重、乒乓球、网球、羽毛球、体操、篮球、足球、滑雪、滑冰等运动。

都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

很多人对无氧运动不能燃烧脂肪的说法有质疑。

专家们给出的说法大多都是这般模样：

在无氧运动中，肌肉以磷酸原系统为能量源，

这种能量在10秒左右后便消耗殆尽，

然后肌肉又以葡萄糖和糖原为主要能量源

（此时已非单纯的无氧供能）

直到这些能量储备逐渐枯竭

对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知。

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：赛跑，举重、投掷...）

减肥塑形最好是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑形一次到位，更加有效地塑造形体。

提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？

答案当然不是的，无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点，没有纯碎的无氧运动，比如说你跑一百米、两百米或者四百米，这期间大部分都是在无氧代谢，但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点，虽然无氧运动消耗的糖分，但是当你把糖原耗尽的时候，这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点，无氧运动是非常消耗热量的，它在你运动的时候燃烧大量热量，但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”，典型的反应就你会觉得比较酸痛，就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后，身体还在燃烧更多的热量，并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。

那么更加这三点，[_a***_]知道尽管无氧燃烧糖分，但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是***用什么运动方式，但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥，但是无氧会欠下“氧债”，在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢，最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼，这样更加高效减脂。

无氧运动同样消耗脂肪，但是想更好的减少脂肪，先无氧后有氧减脂效果最明显。

首先要明白一点，无氧和有氧没有明确的界限。而且相同的运动对于不同的人而言，可能是无氧也可能是有氧。例如，你游泳100米是无氧，游泳运动员就是有氧了。

先无氧后有氧消耗脂肪最快

人类的供能系统有三个：有氧系统、无氧系统、ATP-CP系统。有氧和无氧大家都知道，ATP-CP系统主要是大强度运动的供能，持续时间极短，主要是为举重、铅球之类的运动供能。糖酵解系统也叫无氧系统。

可以看出：1.无氧是糖类供能，且供能速率快。

2.有氧是糖类供能，其次是脂肪，最后是蛋白质，但供能是速度慢。

我们的目的是燃烧脂肪，但是如果先做有氧，首先燃烧占比最多的是糖类。

那如果做无氧，可以快速地将多余的糖类燃烧。

最后做有氧，则在体内糖类少的情况，脂肪供能的比例更多，那么脂肪燃烧的更多。

无氧运动可以增加燃脂的持续时间

运动结束后，虽然人没有运动了，但是体内脂肪在燃烧，这也是为什么运动结束后，会大量流汗的原因。这种现象叫做运动后的过量氧耗（EPOC）。EPOC的值越高，运动后消耗的卡路里也就越高。

大量的研究都表明了，无氧运动的EPOC值都高于有氧运动。

所以下次大家跑步之前，先做一些力量训练吧，这样减肥效果更好哦。

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