500公里有氧运动能减肥吗

1. 请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？

请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？

请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？

每天的5km慢跑45分钟。这个速度跟快走差不多。按常理这个是可以减肥的。只是减的脂肪比较少。然后游泳，游泳也是减肥效果很好的。这个运动量应该是足够了。早中晚都吃的少。有没有吃一些多油，多盐，多脂肪的食物？如果有的话你肯定是减不下去。运动量基本上达到了，但是还需要控制饮食。改变膳食结构才能慢慢往下减。

先说一下你的运动。5km慢跑需要45分钟。1km也就是九分钟。有的人快走就能走到八九分钟。速度过慢消耗热量不大。可以适当提高配速到七分左右。把跑步时长延伸至60分钟，这个时间和配速能消耗更多的热量，你能跑5公里坚持一下应该是可以完成的。

再说饮食，一日三餐吃的比较少。有没有控制高热量食物摄入。比如油炸食品奶茶甜品巧克力等等。这些食物要远离。多一些清淡的。升糖指数低的。比如杂粮蔬菜水果等等，如果想减的快一点儿的话。晚餐可以适当断掉。这样的话，经过锻炼，晚上在没有热量摄入的情况下，坚持一段时间体重肯定会下降的。

另外还有一种情况，当你跑步一段时间之后。你的身体会自动协调来达到一种平衡。来保护身体。你就需要在跑步的时候做出改变。从匀速跑改为间歇跑。运动app里一般都有，跟着跑跑给身体带来新***，破坏这种平衡。从而达到减肥的目的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。欢迎留言讨论，我是76老郭！

因为你适应了现在的运动量，体重其实没有那么重要，要看你的体脂率，按照你这个想法，那些天天跑马拉松的人不得都的瘦死了，身体有个恒定标准，这就是说你跑而不在掉体重的原因，当身体适应了这种运动就会维持你的体能，你需要改变一下运动方式了，你先了解一下减脂所需要的运动，食物和方式，看看那个适合你，脂肪消耗主要靠呼吸，而你跑步的意义不大，跑步是增加心肺功能，也许你的45分钟变成25分钟就会有所改变了，记住，出汗，排尿，和其他方式的代谢只占百分之16，而百分之84靠呼吸来减肥的，建议你多读读书就能明白怎么减肥了，你这5公里45分钟基本没啥意义了只是能维持你现在的体质，不胖不瘦就算不错了

把游泳的时间用在再加5公里上，试试！你要年轻人，不要拿游泳当运动。那是长年坐办公室，弱者的选择，也就是一项技能。要是年轻人，跑吧！出汗吧！循序渐进，按你说的速度，比我走都差不多。老头65，1小时快走可达8公里。听不听随你，老头玩一辈子肢体。8岁就大沆游泳，初中几年在游泳池当救护员。就是玩，主要练拳击，最瞧不起拿游泳当运动的。游泳运动员，力量，耐力，有氧都练。你拿未技当主食？中年练传武，也沒带来好身体。别说没下功！老师是城市武协***，全国武术比副总裁长。本门练的好的都受教！但现实身体人体基本有的病我都有。50改练快走，己十五载，各种病全无，细说可出书。走了若干个万里长征！5月500公里，最低十公里，最长50公里以上。因还隔天上班，武术基本不练，留下的是基本功。进行动后拉伸，膝不受病。跟我练的，温商最高，四月减3O斤。沒一个膝有病的，而长期跑者几年来，尤跑得好的。差不多百分百消失！供参考！

从运动量看

每日五公里慢跑45分钟，消耗热量并不算大，大约240千卡左右，再加上游泳，所消耗热量并不算低。

从饮食上看

一种情况是没有具体的食物描述，无法大概估算一日的食物摄入热量。如果体重没有下降需要考虑是不是食物的热量高，或者有其他的高热量食物摄入，比如酒精，果汁，饮料，或者水果沙拉等忽略的情况存在。

另一种情况是***用的节食加大量运动的方法导致前期体重下降，后期体重的反弹。

不管是那一个原因造成的，就目前而言都需要对饮食和运动作出调整，才能在后期更好的减肥。

在现在的体重基数上，[_a***_]出基础代谢热量。根据比例推算出大约的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

基础代谢计算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

5公里跑45分钟…不知道你的年龄，但是感觉很难达到减脂心率。从你跑步的配速上看，估计你游泳也差点意思。而且跑5公里消耗的热量，也就300多大卡。吃的不多，应该是你个人感觉。你可以把你所有吃的东西，都拍下来看看，就会知道，自己吃的多不多。你要知道，自己运动消耗了多少热量，自己的基础代谢率，还有吃进去多少热量。减肥就是制造热量缺口，不论是管住嘴还是迈开腿。你没瘦就说明没有热量缺口。