铁盘核心训练

1. 产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？
2. 特朗普真的会建立第三个政党吗？

产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？

看很多明星都很喜欢练瑜伽，所以练瑜伽肯定是不错的，而且我身边的宝妈，在产后也是通过练习瑜伽瘦下去的，所以看到这个问题的时候，第一时间就想到瑜伽瘦小腹，希望对你能有用

心动都不如自己练起来，练起来才是硬道理，我们一起练习吧！

1.身体保持放松，双腿伸直，脚尖立于地面。

2.腰部慢慢弯曲，上半身挺直，双臂伸直，掌心着于地面。

3.头部自然向前看，保持此姿势，多多练习几次。

倒立体式也是瑜伽中的法宝，它不仅可以瘦腰，让我们的水桶腰渐渐变成水蛇腰，还可以让我们浑身元气满满，而且自身充满挑战力，双臂呈90゜弯曲着地，腰部慢慢向后弯曲，下半身及腿部向后弯曲，双腿呈45゜向后弯曲，脚尖触于头顶上方，初学者一定要量力而行噢，不要急于求结果，慢慢练习。

瑜伽体式分很多种，进去瑜伽的世界你会发现，你会被它所感染，越来越爱上它，并且瑜伽有难易之分，难度系数大的我们尽力就好，难度系数小的我们可以多加练习，正所谓笨鸟先飞，跨步大的动作我们平时也可以尝试着练习，像双腿前后分叉伸直呈一条直线，左臂伸直着于地面，右臂向上抬高，我们在练习的时候要注意方法，千万不能盲目一味的练习，否则会拉伤肌肉噢，劳逸结合才是硬道理！

在孕期，肚中的宝宝越来越大，肚皮上的脂肪也越来越厚，而肌肉却越来越松弛，皮下脂肪虽然有一部分会转化为乳汁，但另一部分的脂肪，却需要我们用产后运动来缓解。其实，只要坚持以下的运动练习，我们依然可以做个“小腰精”。

门闩式

1 　跪姿，将臀部离开脚成跪立，右腿向右侧打开，并且伸直（注：右脚尖朝右，右脚和左腿膝盖在一条直线上），吸气时，手臂打开成侧平举，保持呼吸3 次，一呼一吸为一次。

2 　呼气时，上半身向右侧弯曲，左手掌心朝上，眼睛看向左手指尖（注：两个手臂在一条直线上），保持呼吸3 次，一呼一吸为一次。

3 　继续呼气， 让左手臂贴向左耳朵，享受侧腰的拉伸，腰侧的肌肉慢慢收紧，保持呼吸3 次， 一呼一吸为一次。

4 　吸气，上半身直立起来，呼气，将右腿膝盖弯曲，落下双手。

5 　回到跪姿（或者以自己最舒服的姿势坐好），反方向练习。

产后肚子松松的和一般我们所说的胖还不一样，更多的原因是腹直肌分离。怀孕的时候，随着宝宝在孕妈妈肚子里不断的长大，孕妈妈腹部的皮肤、筋膜、腱膜等被极度扩张，导致腹直肌分离。同时，孕期补的太好，腹部脂肪堆积，就导致妈妈们产后肚子松松的。怎样能让肚子尽快的缩进去瘦下来呢？除了专业的产后修复机构，我们在家也可以这么做：

1、 平板支撑

招黑体袁姗姗洗白的著名运动——平板支撑，传说能练出腹肌的运动。动作要标准到位，双肘支撑，腹部收紧，不能塌腰、不能撅***，身体尽力和地面成水平状。一开始如果时间坚持不了太久，可以少时多次，最主要是动作要到位。

2、 卷腹

卷腹不是仰卧起坐，这两个动作要区分开来。卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作，只需要上背部抬起。仰卧起坐靠的不是腹部用力而是胯部腰部的力量抬起上半身。

小编练卷腹的时候，到最后都能感受到整个腹部的酸痛感。建议可以20个卷腹为一组动作，每天100个卷腹，时间会向你证明努力没有白费的。

3、 靠墙蹲

背紧靠墙，大腿和墙成90度，[_a***_]和大腿成90度支撑。这个并不是完全靠腿部来支撑，而是需要腹部核心的收缩发力来支撑身体，试了就知道这个酸爽感了。

有书介绍的，产后怎么恢复都有的，我看后忘记了，大至揉腹，平躺抬头做头部仰头又落下，十几下，不能扎腰带，要让子宫自由收缩。不过也因人而异，有些有福人也没用，因为心宽体自胖，辛苦的不做也不会大。

产后的恢复活动一定不要心急，这是一个循序渐进的过程。

有些产妇出了月子之后就看着自己的肚子无限伤感，然后开始赶紧的仰卧起坐、卷腹和平板支撑等等等。其实这是非常错误的办法！一定不要心急！

因为下腹部显得更大一些的情况可能是有腹直肌分离的问题，就是这种:

这种问题下去做这种激烈的卷腹、很用力的动作、扭转型的动作，越练分的越厉害。

至于怎么自测自己属不属于这种情况，网上有详细介绍，可以自行搜索，我就不当搬运工了。

如果确认自己没有以上分离的问题的话，那么可以在产后三个月的时候（或者根据自身情况）进行一些有氧活动的同时注意合理的膳食，然后额外针对腹部进行训练。这个时候什么平板支撑啊、卷腹啊之类就可以练起来了。

特朗普真的会建立第三个政党吗？

从四个方面来看特朗普不会建立第三个政党(爱国者党)：

一、近8千万川粉的支持只是特朗普欲建立第三政党的自信动机的法码

二、这种欲成立“爱国者党”实实在在的自信动机的法码就是“项庄舞剑意在沛公”，目的就是要挟对手不要斩草除根式的追杀自己……否则，对民主、共和两党都是致命的打击……

三、特朗普有“国家英雄”情结，美国拉什莫尔山上对美国作出重要贡献的四总统塑像(华盛顿、杰弗逊、林肯、西奥多·罗斯福)就是特朗普的终极偶像，“美国第一、美国优先”就是特朗普开创美国再次辉煌的振兴大纲，就是特朗普深得民心的有力保障；从这一点来看，特朗普成功的聚集了近8千万美国人民强烈的爱国心，而这就是特朗普强大的政治法码，而且是可以左右美国政局的重要法码。

四、从佩老妖力弹特朗普失败，共和党现任党魁麦康倾向特朗普的妥协，共和党依然以特朗普为核心，种种迹象表明特朗普已达到目的，就不必也不会再组建第三党，大家都心知肚明，两党共处轮流执政，才是巩固美国团结统一的可靠保障，虽然特朗普不是老牌政客，但特朗普的“玄学”治国方针，特朗普获取民心的举措等等，确实令他的对手们慌恐和不安了！

小结一下：清朝康熙帝小名“玄晔”，顾名思义：神秘的火。什么意思？唯有神秘，才会令人摸不着底细，才会令人崇拜顺从。

看来，特朗普不但汲取了中国文化的精髓！而且运用的炉火纯青了！

像大国总统级别的风云人物，追求名留青史才是其终极目标，特朗普已经做到了！不是吗？拜登上台也是非常聪明的沿袭了特朗普***

“美国第一、美国优先”的根本国策，作为老牌政客的拜登焉得不明白“得民心者得天下”安邦定国的基本道理？