周期性有氧运动,周期性有氧运动有哪些

1. 怎么样用一年减重20kg？

怎么样用一年减重20kg？

你好，我是尕黄。

怎么用一年时间减重20kg？我觉得只要坚持了就一定会成功。有人曾用95天的时间就剪掉16kg。还有人一年减掉30kg，要有信心，坚持一定会成功。

多做运动，有空就做，没空抽时间做。有时间了就更要做。下面我来介绍一下减重比较好的有氧运动:

1慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

2游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。