哑铃健身***怎么定期更改

1. 哑铃健身计划一周表？
2. 求一份哑铃复合动作一周训练计划！我是个新手？

哑铃健身计划一周表？

1. 仰卧哑铃平板卧胸

   热身1组*15个

   练习3组*8-12个

   
   （图片来源网络，侵删）

   仰卧哑铃上斜卧推

   练习3组*8-12个

   哑铃负重深蹲

   
   （图片来源网络，侵删）

   练习4组*10-12个

   坐姿哑铃交替弯举

   练习3组*10-12个

   
   （图片来源网络，侵删）

   仰卧哑铃提拉

   回答；

   仰卧哑铃平板卧胸

   热身1组*15个

   练习3组*8-12个

   仰卧哑铃上斜卧推

   练习3组*8-12个

   哑铃负重深蹲

   练习4组*10-12个

   坐姿哑铃交替弯举

   练习3组*10-12个

   求一份哑铃复合动作一周训练***！我是个新手？

   复合动作长围度，独立动作雕琢细节。新手以长围度为主要训练目的，这个思路很正确。

   我建议你，周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。

   每个部位挑选2~3个动作，每个动作做2~3组，每组用适当的重量做10次左右，组间休息45秒以内。

   你在家里的话，可能复合动作选择性小一点，不过新手还是推荐用哑铃或者杠铃等自由器械练习。

   重要的还是坚持。