早中晚有氧运动有哪些项目

1. 20分钟的Hiit运动分成早中晚三次做完，与一次性做完，有区别吗？
2. 有什么不伤膝盖又不用去健身房完成的有氧运动？

20分钟的Hiit运动分成早中晚三次做完，与一次性做完，有区别吗？

谢邀请，我认为一次性运动和早中晚三次做完肯定有区别，对于减肥的人来说，分期分批的练，虽然时间相同，但对三十分钟或四十分钟才能燃烧脂肪的论证，分三次运动达不到效果和强度，当然，对只想保健性的运动，三次，一次做完都问题不大，能舒缓心情活动肢体微微出汗就好。

肯定有区别，有氧不仅要求的全身肌肉参与，更多要求的是心率，心率在达到130的时候最安全，达到150的时候减脂效果最好。心率控制就需要运动的强度及时间。你刚运动十分钟，心率刚上来你就停了，这就和运动前热身的效果一样了

有什么不伤膝盖又不用去健身房完成的有氧运动？

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

1、固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。

2、游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？

4、跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！