节能模式下有氧运动有哪些

1. 有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
2. 靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？
3. 本人体重150斤，想减脂，把3餐主食全换成燕麦，早晚加两个鸡蛋这样可以吗本人健身？

有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？

很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂，但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解，在此老胡就给大家介绍一下。

1 运动强度

这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式，跑步也是一样，可以在无氧运动范围内跑，也可以在有氧运动范围内跑。

有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。

2 无氧跑

无氧跑的代表项目是100米，200米全力跑，当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时，由于身体氧气的供给能力不足，有氧氧化供能体系无法满足需要，因此身体会启用无氧供能系统。

初时由体内提前储备的磷酸原（atp＋cp）供能系统提供能量，由于磷酸原系统存储量极少，只能维持约8秒的时间，因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。

这种供能方式不需要氧气的参与，是在无氧的状态下合成atp供能的，因此被称为无氧运动模式。

由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸，虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸，但也会有大量的乳酸堆积在体内，因此机体会很快疲劳。

另一个原因是磷酸原消耗完后，需要约一分钟的时间才能恢复，再次进行第2次全速跑。

单独从这个问题出发，有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好，当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。

为什么说有氧减脂更好？

• 从供能角度来讲，无氧运动的能量来源主要是体内的糖原分解供能。而有氧运动呢（坚持20分钟以上），脂肪参与供能的比例最大，所以从运动本身来讲，有氧运动这个过程当中，脂肪就分解供能了。

但是，人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了，这个过程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就会合成脂肪。

• 而无氧运动呢？这个运动本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，无氧运动对肌肉造成轻微损伤，那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量，所以说，从能量消耗的角度来说，同等时间内，无氧运动消耗能量更多。（但是，正如题主的无氧跑和有氧跑一样，你的无氧运动不可能持续更长的时间，所以从这点出发，有氧运动更容易完成长时间的锻炼）
  
  

那么只做有氧运动减脂好不好呢？

1. 答案是不好，因为人体供能都是组合供能，也就是说，哪种运动，都是糖原，蛋白质，脂肪同时供能，只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间（如超过45分钟，肌肉分解供能比例变大），必然会导致肌肉流失，而肌肉的流失又会造成基础代谢下降，不利于我们减脂。
2. 所以，更好的减脂运动方面的搭配是，无氧和有氧结合的方式，可以低频率的无氧，高频率的有氧。既能减脂，又能保留住更多的肌肉。
3. 最后，还是那个重点，减脂要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
   
   

综上所述：有氧运动更适合减脂，从运动本身来说，有氧运动脂肪参与供能的比例最大。从能量消耗的角度，无氧运动的能量消耗肯定是大于有氧的，但谁能长时间保持无氧运动的强度呢？如果能长时间就不是无氧运动了。

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有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动，当运动增强，能量需求超过有氧代谢速度，无氧代谢开启，无氧运动只能消耗糖分，特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择？因人而异，比如……

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靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？

答案很明确:不能。

因为任何想局部进行瘦身的想法都是无法实现的，原因是你无法控制身体消耗的热量来自于身体的某个具体部位，人体供能所消耗的热量是来自于全身的。

你感到自己某个部位发胖了，或者自己身体其他部位都还算正常，就是某个部位胖，其实是你那个身体部位分布了更多的脂肪细胞，当你发胖的时候，就是脂肪细胞内脂肪液增多了，全身脂肪细胞内的脂肪液都会随之增加，而非单单某个部位增加。

而脂肪细胞的分布情况是你的基因决定的，这个你是无法改变的，当然，抽脂手术不包含在此。所以，比如有人会感到自己腿特别粗，这就是由于他的腿部分布了较多的脂肪细胞，即使腿部脂肪细胞内的脂肪液与身体其他部位内的一样多，腿部也会由于脂肪细胞的数量较多，也会显得比较粗。

而腹部的脂肪较多则是普遍性的，这是因为，腹部内分布着人体的重要内脏器官，而人体前面的腹部没有任何骨骼来保护内脏器官，所以，人体在腹部就进化出更多的脂肪细胞，用厚厚的脂肪来保护内脏器官。这也就是普遍都会感到一胖肚子就出来了的原因。

当你通过慢跑瘦下来之后，感到还有小肚子，如果想通过做卷腹来解决，基本实现不了你的目标，你需要的是全面的核心塑形训练。

首先，你还需要继续通过跑步来减脂。

你感到自己还有小肚子，还想继续减掉腹部的赘肉，可能慢跑已经无法帮你实现了。慢跑属于低俗恒定有氧，燃脂慢，耗时很长，你的运动时间已经无法实现继续减脂的需求了，你的身体也已经适应了你的运动方式，会以非常节能的方式来跑步，你的消耗会更小。

[_a***_]认为，做腹部的一些针对性的力量或耐力的练习，对小肚子是会有一点作用的，因为锻炼了腹部的肌肉之后可以使腹部更加紧实，通过改善腹直肌的肌力，对收紧腹腔有一定的帮助。

但是光靠卷腹是不够的，卷腹更多的是***到上腹部，中下腹部可以通过两头起

仰卧抬腿

等动作来***。

最主要的，还是得继续坚持有氧运动。

其实可以将之前慢跑的强度稍微提高一些，因为机体肯定适应了之前的运动强度，有可能会达到一个“瓶颈期”，减脂的效果会下降。

可以尝试其他“新鲜”的有氧运动，如跳绳或者变速跑。因为机体如果一直从事一个动作，肌肉会有记忆，能毫不“费力”的将动作完成，但在进行一个陌生的运动模式的时候，会要求更多神经的参与来完成动作，这样在学习运动模式的阶段容易消耗更多的能量。

（图片来自网络，侵删）

首先要确定你说的小肚子是腹部的下端位置 也就是小腹 在健身中我们把腹部可以分为两部分甚至三部分 上腹部 中腹部和下腹部 虽然腹直肌是一块肌肉 但因为不同的练腹部的动作练到的位置不同 所以要精确地划分 相对于下腹来说 上腹是相对好瘦的位置 但是很多人 尤其是女性 下腹也是赘肉更多堆积的地方 所以如果下腹有肉却选择做类似于卷腹的动作 是没有好的效果的

练下腹有很多经典的动作 这里只提一个效果最好的动作 仰卧抬腿 做这个动作之前要明白一个道理 当你练下腹的时候 你的腹部以下的位置都是你这个动作的负重 所以不要让腿部主动发力 而是把它想象成负重 用腹部力量把负重抬起

做法:

1⃣平躺 双腿微微屈膝 一点点就可以 慢慢让双腿离开地面 此时用的事下腹部力量 可以用手检测下腹部是否发力 如果没有 则是其它地方在借力 （ps：这里如果明显感觉腰酸的人群可以将双手垫在臀部下侧 ）将双腿抬至膝盖到肚脐位 不要超过肚脐 因为超过肚脐 骨盆卷动 力会往上腹跑

2⃣然后慢慢往下放 到双腿回归原位 但不要触及地面 紧接着再上抬 如此反复训练

3⃣上的过程要快 瞬间要感觉下腹部肌肉收紧 下的过程是离心收缩 要慢速下

做的时候一定要用下腹部的力量把腿拉上来 一旦感觉大腿前侧发力过多 而下腹部根本没感觉 说明你在做抬腿动作时是腿先动的 而不是腹部 这样造成了股四头肌代偿 此动作则失去了原有的效果

这个动作是锻炼下腹很经典的动作 当然它还有很多形式 初学者建议在瑜伽垫上先做 锻炼上一段时间后可以加强难度 比如在斜板上做 在支撑类器械上做 甚至做悬吊类的

随着生活质量的提高，我们身边人的肥胖率也在逐步增长。人们也越来越注意自己的健康。今天和大家聊聊如何减掉自己的大肚腩。

最近有很多人问我，给我留言说教练我锻炼有一段时间了，训练腹部，为什么我的肚子一点都没有小呢？

其实这个问题我也挺纳闷，是谁说仰卧起做是减肚子的？练腹/腹部就可以小吗？

在这里先给大家辟个谣，没有局部减脂这么一说，谁在和你说练哪减哪里的，上去就是一个大嘴巴子。更没有什么脂肪可以转化成肌肉一说，要是他也这样说过反手在给他个大嘴巴子。

那网友们又问啦那肚子应该怎么减呢？那我们刚刚也说了减脂没有局部的，是全身的，只要你体脂率整体下降肚子自然就小啦。

健身没有捷径，如果你想又一个好的身体/身材，请你坚持下去，风雨无阻，我与你一路同行。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:靠慢跑瘦下来，虽然体重降下来，但原来腹部脂肪囤积的赘肉，使小肚子还是凸起，这时做卷腹运动，非常有效地能使小肚子练成漂亮地马甲线喽！②说:卷腹运动是练腹直肌的腹部动作A→卷腹运动的动作(如仰卧卷腹，仰卧交叉卷腹等……多套动作)，选择适应自己的动作，先练起。B→卷腹运动，必须掌握正确方法，保护好颈部(干万注意安全)。C→卷腹运动，初始练在地上铺一块瑜伽垫，臀部座稳，上身直立，双手扶住地面撑住上身，关键点🌺🌺🌺紧并拢双腿，先抬腿在收腿，重复先抬腿往高抬，在收腿大腿能紧贴住腹部，坚持住腹部酸胀紧，特别有感觉。D→卷腹运动，每日从4组练，起始练一组由5次……10次……20次……最后50次，坚持不懈练下去，腹部会呈现有型的肌肉啦！③说:并添加深呼吸方法(不用考虑地点)，只要能有时间两分钟也能练上几次，必须站稳🌻🌻🌻呼3秒吸5秒，吸气能坚持到5秒，慢慢呼气3秒，运用这种呼吸法，使腹部肌肉收紧哦！坚持自律的好习惯，练卷腹运动，腹部会早日呈现出漂亮的马甲线啊！以上三点是我小小的建议啦！！！

本人体重150斤，想减脂，把3餐主食全换成燕麦，早晚加两个鸡蛋这样可以吗本人健身？

我们每个人的身体状况不一样，所以同样的食物和运动量对每个人的效果也不一样！如果你是酸性体质很很虚，或者以前你一直运动是完全不一样的！还是首先要养成良好的生活和饮食习惯才是最重要！即使吃燕麦也应该有节制，好好计划尊重身体状况。

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

主食换成燕麦，这个法子我试过，搭配每天晚上快走40分钟进行的。短期尝试可以，长期你会怀疑人生。当时读大学，用可以买得到的食材进行，瘦得快，就是人很快身体就进入节能模式，人也很烦躁，大脑也有点不爱运转，甚至瘦下来以后，感觉失去了生活的意义，头发枯黄不说，食而无味～

个人建议，减脂慢慢来，减得快，身体会快速进入平台期，还有就是人是不满足的，瘦了还想再瘦，所有你会一直不敢大吃大喝，除非改变现有的生活环境，比如去旅游或者去别的地方住一段时间。前年的我，想减脂，又买了2罐燕麦，结果发现自己看到就想吐，别说吃了，一口都吃不下。

减脂是一个缓慢的过程，吃米饭也能瘦，你要以年为单位来计算，年减10斤，花2-3年来完成，好处是瘦下来了不易反弹；当然，如果你想尝试一下快速瘦也是可以尝试一下吃燕麦这法子，很多人都是喜欢折腾，想速瘦。