徒手健身时间***怎么写,徒手健身时间***怎么写的

1. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
2. 经常加班的人怎么安排健身时间？
3. 如何平衡工作与健身的时间？

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

经常加班的人怎么安排健身时间？

开篇引用一句话，时间就像海绵里的水，只要用力去挤，总还是有的，谁说的不重要，道理最重要。

经常加班的人想健身，个人觉得应该处理好几个关系再考虑：

1，工种与运动形式的关系。

如果题主加班需要在设备机房值守，只要不出门不睡觉，设备不出现问题，做什么不重要，你可以徒手训练，可以买一组哑铃或者弹力绳训练。

如果题主加班是创意工种，只要按时提交方案，没人计较你在哪里创作，可以去健身房，可以户外跑步，也可以在自己公司大楼附近短距离冲刺跑。

只要训练后不影响工作状态，可以挑选自己喜欢的时间训练。

2，处理好老板（同事）与自己喜好选择的关系。

一句话，老板或者同事对上班加班期间健身这件事怎么看。

如果老板唯结果论，只要各项工作不耽误进度，做什么都可以，那你可以放心大胆安排；如果老板觉得工作（加班）时间健身是散漫无纪律的表现，就要当心了，老板会认为你用他的时间和金钱给自己健身买单，彻底下班离开公司后再考虑。

虽然说现在健身很普遍，如果同事不喜欢你工作时间健身，到老板那边告状，也会让老板难办，这是情商表现，一定处理好。

经常加班会导致脾气暴躁，抵抗力下降，使人感到疲劳，增加肠胃的负担，缺乏运动，睡眠不足。我建议在时间允许的情况下，尽量走路或小跑去上班，工作时应该提高效率，尽量在正常的时间结束工作。，抽出时间做有氧运动(建议游泳、慢跑、骑自行车等)。工作的时候不宜久座，应该每隔半个小时站立一回。除此之外，还要有时候喝杯茶，尽量放松心态，保持一颗平常心，这样才能保证优质睡眠。开始熬夜前，来一颗维他命B营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

我来给大家说说建议，一早先在床上来三十个俯卧撑以上然后六十个卷腹做完就下床来五十个深蹲以上深蹲完了就来一百个开合跳，然后原地高抬腿一百，原地脚尖跳绳一百，然后就开始洗漱准备上班。中午在公司不回家，就利用中午的一点[_a***_]时间做一组俯卧撑，做一组深蹲，然后爬爬楼梯基本上中午就过去了。到了晚上下班时间就充裕了，即便加班只要不是通宵，洗漱前我都会来一组俯卧撑，一组卷腹，一组开合跳然后洗漱睡觉。如果通宵加班我就来一组开合跳。

每次一小时的时间对日常健身来说是足够的。问题是一小时对工作日的你来说太宝贵。每天7点到23点半的时间基本都给了工作通勤，以及工作休息。如此长时间的工作，午间休息很有必要，晚上6.5小时睡眠也不应该再缩短。所以，说实话，你要在工作日健身很难，毕竟每个人一天就24小时。洗澡前做做俯卧撑吧，或者跳绳。你只能选择时间短的锻炼方式，20分钟内为宜。

谢邀

加班的话意味着休息时间会减少，那么可能健身就不太方便。尤其是健身房较远就更没时间奔波了。

所以尽可能选择近一些的健身房。健身***做的详细一些，休息时间严格控制好，不要花费太多时间在休息上，不然时间拉长效果还不好。

还可以在家买一些小器械进行锻炼。可调节哑铃、瑜伽垫、跳绳、单双杠，这些都可以。尽可能在锻炼和休息之间留有时间，不然会影响到睡眠。尽量早点休息，有条件的话也可以早起锻炼。

如何平衡工作与健身的时间？

平时没时间练瑜伽？你怎么有时间找闺蜜？

时间支配是每个人面临的棘手问题，通常就是想做某件事情却又因为手头其他事情所代替，一天下来如果不好好规划你会发现，自己几乎没做几件有意义的事情。

因为时间问题，当我们想要去健身房健身的时候，会为时间错不开，路程太多，步骤太复杂而止步，但是为了身体健康，锻炼是不可缺少的。其实，想要合理的锻炼，不一定要走出室外，在家一样可以。

这就要给大家介绍瑜伽联系了。那又有小伙伴说了，瑜伽锻炼也特别消耗时间，小编在这就要疑惑了，在找朋友聚会聊天的时候不是更消耗时间吗？

当然瑜伽锻炼并不会浪费小伙伴和闺蜜聚会的时间。除了每天几分钟特定的时间练习之外，当你站着坐着的时候可以有意识地将自己的姿势与瑜伽类似。从而可以更加的节省时间。现在小编来给大家介绍一下这组瑜伽体式。

1、轮式变体

健身最需要的是什么？时间？金钱？训练？

冷风觉得最重要的是对健身的热情和坚持不懈的执着。没有时间我们可以挤时间，少玩手机，少看电视就出来了。没钱我们可以徒手健身，一双手就搞定了。不会训练我们可以自己学，只要认字肯付出，早晚能学会。

冷风是大部分健身者的缩影，白天要上班，晚上下班回家要辅导孩子学习，周末要送孩子去各种班，还有网友留言跟我说，晚上九点下班还要去健身房练两个小时。

冷风会用中午单位休息时间，利用单位闲置办公室改造的简易健身房（器械部分网购，部分自制），锻炼两小时。周末在忙，也要抽出时间去健身房练至少一小时。

四年的努力，换来了满意的成果，不过这仅仅刚刚开始。

所以在你准备各种健身装备，健身补剂，打算开始健身的时候，先问问自己，是否有一个坚持健身，永不放弃的决心。

冷风最后想告诉所有像我一样，不是专业健身人士的普通工人，白领，公务员，学生。只要坚持，健身带给你的回报，会远远超出你的想象。

我们可能会有一个错误的认识，就是说我下班了都十点了去健身房是不是对身体不好啊，其实像我们这种平时不怎么健身或者健身频率不怎么高的人，就算整天训练，对身体也是好处大于坏处的，因为我们的训练强度达不到伤害身体的程度。有多少人去健身房只是为了出个汗洗个澡的，甚至还有一些人只是为了去拍个照发朋友圈的，除非你每次训练到快走不出健身房，这样你需要一定的恢复时间，可是有多少人能达到呢，所以说工作和健身是互相促进而不是相互影响的，工作过后健身房出一身汗更多感到的是舒畅而不是更疲惫，不信的大家可以去试试。亲试有效。人们常说自己没时间去健身，其实这都是一种借口，对健身好处的认识不足和健身知识的缺乏是解决问题的关键，其实健身就好比我们平时睡觉一样，有人会牺牲睡眠时间来打游戏，追剧，最后吃亏的还是自己的身体。