拳皇核心训练

1. 拳王泰森是怎么训练的？
2. 击败“亚洲驱逐舰”拳王帕奎奥的梅威瑟，是如何训练的？

拳王泰森是怎么训练的？

体能加技能。

《永不后退》是迈克.泰森唯一的一本自传。 他在这本书里有介绍自己如何训练，但是我想说的是，任何一个人都有自身的风格和思想，形态，完全的模仿另一个的全部技术是不可行的方法。你只有找到属于自己的特点，才能有效进步。

例如，以前邹市明是海盗式的打法，打完就走，玩的距离感，得分。而最近中国拳击徐灿和邹市明就不同，他强度频繁的高强度的击打。徐灿全场出了1562拳,平均每回合达到了130拳之多,每1.38秒就输出一次,创造新的世界纪录。这才是明智的方法。

击败“亚洲驱逐舰”拳王帕奎奥的梅威瑟，是如何训练的？

梅威瑟赛前经常会炫耀豪车名表和女人，但在40岁左右还能保持很好的竞技状态生活一定非常自律，炫富什么的只是表象。

他的训练强度也是顶级的，每天早起8-13公里慢跑，主要是锻炼心肺功能。

然后是专项训练。

1空击热身。主要练习步法，拳法速度和技巧。梅威瑟一般还会加上负重空击，3磅5磅8磅，的哑铃轮换出拳，让肌肉更有耐力与速度。2手靶训练。梅威瑟的训练更注重节奏与反应，打手靶就像在节奏中跳舞，练习组合拳和反应。

3胸靶训练。主要练习刺拳和中近距离的勾拳。陪练会不断的靠近他，梅威瑟要找到合适的距离出拳。

4沙袋训练。练习组合拳与速度，这里梅威瑟会全力出拳，一般会练4到5个回合。

5梨球训练。练手眼配合和肌肉耐力。

6核心力量。包括健腹轮，俯卧撑，颈部负重。

最后是跳绳，梅威瑟曾说过跳绳是一项放松的信号，标志着即将要结束训练。以上训练量在梅威瑟的备战期只是一天的三分之一！