有氧运动***快速减肥方法

1. 如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？
2. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
3. 快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？

如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？

首先节食肯定是不科学的！但是适当地控制饮食可以减少过多的热量进入体内。

有氧运动是一个很好的减脂模式！但是想要提高身体的消耗。就要改变有氧的训练方式。

用跑步来说它是最普遍的有氧方式

我们用一个小时跑5公里大概在300卡路里

但是我们节省运动时间半个小时跑完5公里可能消耗是一个小时的两倍。

还有就是能力允许情况下可以使用间歇跑！比如说20s中间休息10s八次为一个循环，每一次20s要尽自己最大的努力去做！每个循环休息1-2分钟。四个循环即可。

这些运动都可以提高我们的有氧消耗。

希望对您有所帮助。

节食加上有氧运动不仅不会减肥，而且对身体伤害极大。

节食减肥危害大

节食减肥加有氧运动，短时间体重会迅速下降。但是会造成肌肉流失，基础代谢率下降，很容易导致体重反弹以及形成易胖体质。

节食减肥有有氧运动参与时更糟糕

当吃的很少还伴有大量运动时，蛋白质会大量流失。除了体重容易反弹，对于女性而言，机体会因为能量摄入不足，导致月经紊乱甚至停经。对健康造成极大伤害。

控制饮食热量加适量运动

减脂无法快速，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。需要游泳13小时，慢跑22小时，快走32小时。正常速度减脂一个月6到8斤。

如果体重基数够大，保持的运动强度够高，会提升减脂速度。饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，以及保持高强度运动时，一个月可以减脂5到8公斤。

节食减肥一段时间后，身体会自发减缓新陈代谢的速率，节食可能初期效果比较好，但是到后面，减肥效果会不明显，而且节食一段时间很有可能突然爆发食欲，即使吃饱了还是想吃，而这时前期少吃的东西也会大打折扣。

节食配上有氧运动的方式很不错，但是，节食会引起精神不振，注意力难以集中的现象，建议如果不着急减肥的话，就不要***取节食的方式，可以喝普洱茶，普洱茶具有清肠消脂的作用，而且作用比较明显，副作用小，饭后半小时喝效果好，但是喝普洱茶肚子容易饿得快，这时候可要节制哦，但是这个方法比节食好很多，但是饭前千万不要喝，这会让食欲大增，会比平时吃的还多。

另外，如果肠胃不错的话，可以在运动前一小时喝一小杯黑咖啡，注意是纯咖啡，不是加奶加糖的三合一，黑咖啡能够促进新陈代谢，帮助快速燃烧脂肪。

其实，减肥说穿了就是一个坚持，加油吧！

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等[_a***_]组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？

宅在家，又没有运动器材，但是这段时间在家，和仔仔找到了一套适合我们父子俩的运动方法，每天深蹲、仰卧起坐、俯卧撑各100个，结合扭筋骨、拉拉腿等，基本就是一身汗。结合自己，只要你想运动，总有合适你自己的运动方法。仅供参考，愿您身体健康。

1、适合室内运动之跳绳

跳绳是一项促进骨骼和心肺健康的有益运动,并且有很好的减肥效果,器材比较简单,技术门槛不高,几乎没有场地要求。每周进行3---4次的跳绳,每次跳20---30分钟。身体微微发热出汗就好,长时间高强度跳绳反而会对膝关节造成损伤。

2、适合室内运动之健身操

健身操有很多种,比如肚皮舞,瘦身操等,可根据自己的情况和喜好进行选择,场地在健身房或者在家里都行,可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次,每次2组,每组20～30分钟,间隔15分钟。难度方面要循序渐进,避免高强度的拉伸动作。

3、适合室内运动之瑜伽

一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动,没有瑜伽垫一样可以做

4、适合室内运动之仰卧起坐

仰卧起坐并非女性专属运动,***可以做,主要锻炼腰腹部

5、适合室内原地跑步

原地跑步不必借助跑步机,在原地模仿百米冲刺赛跑的动作，也可以放慢动作慢慢跑，当然要注意正确的跑步姿势