核心产后训练

1. 产后是先做力量训练，还是先做康复训练？
2. 产后身材走形，有什么办法塑形瘦肚子吗？
3. 产后42天坐月子俗称坐月子黄金期，如何做可以消灭大肚腩？

产后是先做力量训练，还是先做康复训练？

应该先做康复锻炼，刚刚生完孩子身体还没有完全的恢复好，做康复锻炼进行恢复，可以使用G动app进行锻炼盆底肌，产后恢复真的超级棒，能改善产后漏尿，尿失禁，子宫脱垂，等现象，小红书安利棒棒哒，

产后身材走形，有什么办法塑形瘦肚子吗？

当然可以的啦，要去健身房进行一些腹部的针对性训练，再加上你身体大肌群的训练，再进行一些瑜伽训练，慢慢来，坚持最重要，坚持下来，你就会看到你的效果了，在不可以去健身房尝试私人教练的产后恢复训练。

加油共勉🐴

说到减肥，很多人可能就会有着很多惨痛的经历。那些一吃就胖的人，会非常羡慕那些怎么吃都不会胖的人。如果想尝试一些强度较小的运动，那么健身操就比较合适。

很多人对于肥胖的身体都是不能忍受的，这些人为了减肥，付出了很多的努力。但是说到减肥，有些人很容易就减下来，但是有些人则是不管再怎么努力，都无法减下来。之所以会这样，其实就和她们所选择的方法有关系，适合别人的减肥方法不一定就适合你。

我们都知道，可以减肥的方法有很多，有些方法见效非常快，但是会反弹，有些方法则是见效非常慢，但是没有什么副作用，只需要持之以恒就行。每个人所喜欢的减肥方式也是不一样的，有的人喜欢骑行，有的人则是喜欢跑步，还有的人却是喜欢游泳。

通过运动的方式去减肥确实是一种非常有效，而且非常健康的方式，不过有些运动的强度是非常大的。如果想做一些强度比较小的运动，那么健身操就是一种不错的方式。虽然看起来强度不是很大，但是长久锻炼，同样能够把自己的腰部和肚子瘦下来。

健身操有着很多让人想不到的好处，你可以和自己朋友们一起进行，这样不仅不会让自己的减肥之路变得孤单，还对于朋友间的相互鼓励相互激励很有帮助，还能促进朋友之间的情谊。而且健身操的动作一般都比较简单易学，运动量非常小，对于初学者来说非常容易办到。

此外，健身操不单单只是适合年轻人锻炼，它同样也适合上了年纪的中老年朋友去锻炼，而且相对于年轻人来说，健身操对于中老年朋友的帮助要更大。当然，要想通过健身操去瘦腰瘦肚子，我们还需要制定一套比较科学比较完善的计划，按照这个***去执行，才能达到事半功倍的效，此外，锻炼前的热身运动也是免不了的。

减脂是不存在局部减脂的，不存在练哪里练哪里，因为脂肪是人体整体电动的，也就是整体一起减，而脂肪的堆积主要在腹部，因为腹部是大网膜结构，容易堆积起来。所以想要减脂，就必须消耗大于摄入。在好训练的前提下，在饮食的控制上注意多蛋白质少碳水，多蔬菜。这样的话保持足够时间的饱腹感，不要尝试节食，那样会导致基础代谢低，很容易反弹，增加肌肉含量有助于基础代谢[_a***_]。初期开始锻炼就是抗阻力加有氧训练效果最好，抗阻力训练又以多关节，大肌肉群参与的训练效果最好，比如深蹲，硬拉，卧推。在抗阻力训练后加半个小时的有氧，这样脂肪会更快的参与到消耗当中去。方法很多，但是最重要的是坚持，很多人都在训练几次以后没看到效果就放弃了，训练的效果是以月为单位的，一般需要三个月左右才能达到目测的效果，所以一定要把锻炼养成习惯，而不是去坚持，那样会很容易放弃。

感谢邀请

减肥最正确的方式就是通过运动减脂，不能轻易相信快速瘦身之类的，严重会导致身体健康。

减肥可以通过跑步、动感单车、健美操等，减肥时要注意饮食，吃低热量的事物，比如燕麦片、苹果、酸奶等。合理的安排健身时间，每天锻炼，很快就会恢复到之前美美的样子。但是要坚持啊，坚持才是胜利！

这个问题算是找对人了 燃脂瘦身衣 我是产后穿的 在快手上看到的 然后买的试了一下 用过发现有作用 所以代理了这款产品 燃脂瘦身衣不但可以让你安全无副作用减肥，还可以塑身，同时能够有助于产后胎盘归位以及内脏等器官的归位，我觉得特别适合产后妈妈，如果想进一步了解，请加微信15332596653，谢谢！

产后42天坐月子俗称坐月子黄金期，如何做可以消灭大肚腩？

在我们产科现在关注的是产前和产后都要注意控制体重，饮食需要“三低两高”低糖、低盐、低脂，高蛋白，高维生素。

坐月子期间也是一样的，但是如果坐月子期间需要减肥的话建议你饮食加运动，并且只需要减掉你怀孕6个月之前长的体重就行了，因为这两个时间段的激素水平是差不多的。如果在坐月子期间没有减下来的话可能要等到下一次怀孕才能瘦身喔。

你好，坐月子是为了让产妇恢复更好。在这段时间，说实话，你要好好休息，喂养好宝宝，能哄好宝宝入睡，已经很不容易了。就如好好休息这一条就已经很难做到了。因为宝宝的胃太小，他吃不了太多奶。一晚上吃4-5次奶都是常事。你想想看，差不多2-3小时就要醒来喂奶，根本睡不了整觉。整个人疲惫不堪。感觉刚睡熟就要起来了。想想半岁之前的经历，那简直太辛苦了。你根本没空考虑外观形象问题，能睡个好觉已经心满意足了。而且坐月子有很多需要注意的地方，比如不能经常抱着宝宝喂奶，不要经常弯腰。当时没事，两个月后，你就开始痛了，真的不是我夸张。大概三个月的时候，我去市场买菜，回来腰痛到都站不住了，最后老公过来接我回去，躺下后睡了两个多小时才醒。现在一去到商场，空调比较厉害的，我的腰就开始阵痛无力，好想躺下。我坐月子的时候还特地请了月嫂呢，还是没有注意细节，落下病根。所以，我过来人的建议，坐月子这黄金时期，一定要注意，要让自己恢复好，不要落下病根，同时，那时身体虚弱，宝宝需要照顾，你真的没有精力去顾虑肚子的大小。

但我还是建议，坚持涂抹增加肚皮弹性的护理油。它能增加皮肤弹性，有利于收缩皮肤，还能保湿。刚生完肚皮很松弛，但是他自己慢慢会收缩回去的，这时期可能要3个月到半年左右，所以你想一个月消灭大肚腩是不可能的，对身体恢复也不好。产后第三个星期，伤口基本愈合了，我的月嫂建议我买了医用纱巾，帮我塑腰，我也试了。但是效果如何我不好说，第一次生育，塑腰和不塑腰也没得对比。只能说，塑腰可以控制你摄入量，从而达到不会暴饮暴食而产生的肥胖。加上休息不好，其实过度肥胖的机会不大的。反而是越来越瘦。那些很胖的是确实能吃，而且自身吸收也好，产妇运动少，导致的肥胖。

我的建议是，坐月子首先要考虑的是身体的恢复，伤口的愈合和宝宝喂养，再考虑如何消灭大肚腩。体能恢复好，伤口愈合后，可以考虑穿中等力度的塑裤或腰封。其主要作用是控制你的摄入量，从而避免肥胖的产生。产后两三个月后，身体基本恢复基本正常，·宝妈可以穿较强塑身效果的塑身衣。但要肚子恢复好看，适量的运动，有节制的饮食，长期坚持穿塑身衣，才能起到效果。要穿多久呢，有明显效果至少3个月，效果能让你满意至少要半年以上同事配合适量运动。希望我的回复能帮助您。

这个阶段不建议做减脂减重***，除非你不想母乳喂养，但又不是很好的方法，因为这个阶段是婴幼儿最需要母乳喂养的重要阶段，你觉得任何有效的减肥食谱、运动等都会影响母乳，从而影响婴儿！所以不建议减脂，提示：等小宝宝满6个月了，那么可以调整一下了，准备好一台标准体脂秤，记录自己的数据及身体维度，以增加基础代谢为主，合理饮食结构（低油脂、高蛋白、低盐、低糖），适当的运动等，这样慢慢的调理中恢复，减脂减重不要急于一时呦😍

先不要着急去做减脂运动，尤其是高冲击类，比如高抬腿、开合跳、甚至于跑步，还有卷腹类，比如仰卧起坐、仰卧卷腹等，这些都会导致产妇的盆底肌、腹直肌等出现问题，应当先从调整呼吸开始，由于怀孕和生产，使得产妇的腹内压遭到破坏，松弛素的持续分泌等问题，唯有再次建立好腹内压以及核心控制能力，才能更好的去为后面的减脂塑形做铺垫，避免更多的运动损伤。

腹式呼吸:吸气，腹部鼓出充满气体；呼气，收腹，吐出气体，让腹部收紧，下压肋骨，上提盆底肌。

核心建立:跪姿的平板撑（腹横肌）

（这是我自己在产后10个月的样子和产后恢复训练3个月的改变）