家常核心训练

1. 肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？
2. 请问女人最吸引男人的是什么？

肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？

肥仔想要把下腹部给练出肌肉来，总共需要两步：减脂和塑型，但是这个过程需要比较漫长的时间，第一是由于体脂率高的人必须要先减脂，才能有更好的塑型效果；第二是由于下腹部这个部位由于日常中很少活动到，且腰腹部又容易囤积脂肪，即使腹部上方和两侧、后侧的脂肪已经减少了很多，但是下腹部要练到平坦仍然需要很久；第三，下腹部顶多可以练到平坦，并且需要较低的体脂率，至于有没有腹肌、有几块腹肌这是天生决定的。

不要因为想出腹肌，就在体脂率较高的时候一直做仰卧起坐，对减脂的帮助几乎很微小。

1、最好的减脂锻炼方式由全身的多关节参与，腹部的肌群过小、消耗太少；

2、体脂率高的人要减脂，首先考虑的并不是怎么练，而是如何吃，因为体脂率高、体重基数大、锻炼也会受到一定局限，强度不宜过大，不仅易受伤、且难以坚持；

1、规划好热量，计算出自己的基础代谢，体重大的人代谢率自然也偏高一些，因为身体的需要量大，那么在这个热量范围内，不要吝啬；

2、很多较胖的人是由于长期的高热量、低营养的饮食，才造成的脂肪日渐囤积，典型的高热量的食物正是街边常见的小吃、外食、以及零食、糕点、饮料等；换句话说，你长期得贪恋高脂肪（高油）、高糖（包括过量的精米细面）的食物，且活动量又较小，那么必定会胖；

3、那么在选择家常食材中，五谷粗粮、瘦肉鸡蛋、鱼虾海鲜、乳品豆品尽可能的丰富的出现在餐桌上，只需要注意两点：一是每顿八分饱；二是不要用高油、高糖的烹饪方式。

你好，首先第一点，腹肌再强壮突出，如果肚子上赘肉脂肪太多也是不能显现出来的，所以第一步你需要通过每天跑步40分钟以上，同时控制饮食，有效减掉肚子上的赘肉

第二步那就是坚持腹肌锻炼，推荐4个动作可以全方位锻炼到腹肌，仰卧起坐，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作做3组，每组做到力竭，锻炼一天，休息一天，严格执行，坚持3个月相信你会看到你的腹肌，希望可以帮到你

瘦下来才能显现肌肉轮廓，所以先要解决肥胖的问题。减肥其实就一个宗旨——管住嘴，迈开腿。能量守衡多做运动，消耗的能量多了，控制饮食减少摄入能量，这一增一减只要坚持下去就一定会有成效。减肥推荐跳绳，练腹肌从肥胖开始自重比较大的情况下，就先从练平板支撑开始，慢慢增加动作强度。健身非一日之功，要坚持有耐心！

身体脂肪很高的人是没有办法练出腹肌的。练出腹肌必须提只达到很低的情况之下。而且体脂很低的情况之下，还要针对性的去强化腹部肌肉。所以身体脂肪很高的时候做一切腹部的锻炼都是没有用的，而且你要把你的身体脂肪先降下来，然后再去。针对强化你的腹部才可以。。比较推荐的是有氧运动，你一定要在每天要做。30分钟到一小时的有氧运动。而且饮食要控制。

首先通过运动减脂肪肯定是全身一起减的，比如你跑步肯定不是只减的腿部脂肪，全身脂肪都会减下去。要减脂肪肯定是你消耗的大于你吸收的，这样才能起到减肥的作用，你一边运动消耗着一边不控制饮食大量摄入，摄入的比消耗的还要多肯定起不到减肥的作用。肥仔想要练出腹肌首先要控制自己的饮食，然后做一些针对性的锻炼。要根据自己的身体状况，首先一些基本的有氧锻炼也是必须的，提高自己的体能，改善自己身体的基础状况，然后同时有意识地着重一些卷腹、仰卧起坐，最重要的是坚持，不管你想练哪个地方坚持都是必须的，没有汗水哪有成绩，那些让人羡慕的优秀身材哪个背后都是大量的汗水。所以科学锻炼，针对性的锻炼加合理的饮食，然后坚持就一定会达到目标

请问[_a***_]最吸引男人的是什么？

女人最吸引男人是魅力。同姓排斥，异性相吸。自古男追女爱，是自然规律，当然一个人都有爱和被爱的权力。丘比特之箭射中了你我，***都在寻找自己的另一半，语言、行动丶眼神是否吸引对方，有的只是爱在心中口难开吧了！

谢谢老师邀请！我回答一下自己的看法，希望有对此问题感兴趣的朋友进来看看，美文领域原创带给您不一样的人生，看后若喜欢请点赞加关注，以后有更有趣的美文展示给您；但我是修行人，这个问题本不作答，应邀请随缘作答，因为此问题不在我修行的范畴。

第一：温柔

很多女人希望有个圆满，心想事成的家庭，但往往事与愿违，温柔这两个字是女人的上方宝剑！很多女人把她锁进保险柜里，永世不能出面；一个家庭中，女人把温柔用在父母上，您就是一个贤惠善良的好媳妇，记住！不孝的媳妇德行里没有这两个字；一个女人若是把这两个字用在家庭上，那您将是有智慧的女人，家中会收实的井井有条，家业兴旺，合家欢乐，幸福安康；如果一个女人把温柔用在自己的丈夫上，恭喜您，您的家庭永远不会出现第三者，您的丈夫永远会把您当家中的宝；如果一个女人把温柔用在孩子身上，那您的孩子一定是个孝顺父母的孩子，孩子长大一定事业成功，夫妻好合，敬祖、立业、安命、积德的好子孙。

温馨提示：切记温柔二字娇嫩的象花一样，不可以有一次的破坏，就象佛门人持戒一样，您得一生中守住这个大戒，若是破一次，以上的好您永远得不到想要的效果。

第二：善良

温柔不可以杀死没有一切无反抗能力的动物，善良里面就包含温柔，温柔里包含善良，是相补相成的，一个女人若是善良了才有温柔的天性，最低做到走路控伤蝼蚁命，爱惜飞蛾沙罩灯的行为；食肉不一定在这里去讲，但最低不可以杀生，不然那就不叫善良，若不善良，那来的温柔。

第三：气质

女人不一定要漂亮，若是有修为的能达到气质，那这个人肯定人生是成功的，气质里就有以上两个条件，虽然气质是先天的，但后天若有修为就能达到有气质的女人，一个女人若有气质的本性，就有强大吸引力，能让一般邪见之人，敬而远之，气质就是保护女性最好的武器，气质是怎么来的，就是佛门中讲的持戒而来，该做的一定要做，不该做的一定不能做。

够了！女人若能温柔、善良、气质这三样宝，您是世界上难得的女人，那种人们想要的美丽、漂亮、大方等等是不求而到的，虽然就是个别女人长相丑陋，但有这三样东西，就会改变一切，有了这些，难道不可以改变您的人生吗？

最后祝愿您做一个温柔、善良、有气质的好女人！