70后大叔健身***套路

1. 七零后怎么锻炼身体好？
2. 身高172、体重70kg，在健身房如何进行系统锻炼？
3. 七十岁老人，起床就练平板支撑两分钟，好吗？家人怕出事？

七零后怎么锻炼身体好？

七零后怎么锻炼身体好？作为一名七零后和一名资深健身者，我要说的是，不管是七零后，还是六零后、八零后，就锻炼身体而言，都应根据自己的身体情况锻炼，循序渐进锻炼。

从事锻炼，年龄不是问题，关键是选择适合自己的锻炼，坚持锻炼；坚持锻炼，就有效果。只是年龄偏大者，在锻炼时，更应科学锻炼，并注意休息和相应的饮食。

就七零后而言，体弱者和体重偏大者，开始锻炼时，应多做有氧训练，有氧训练可以增强心肺能力，可以提高体质，可以减脂；运动方式的选择上，可选择强度较低的快走训练，或者对关节冲击力小的椭圆机训练，待运动能力提高之后，再选择强度高一些的有氧训练。

有增肌需求的七零后健身者，首先应熟悉身体不同部位的不同力量训练方式，和不同力量训练方式的正确方法；之后，选择适合的自己的训练重量，循序渐进训练。

相对于八零后或者九零后，七零后的健身者，不管是从事有氧训练，还是从事力量训练，更应注意的是，避免过度训练和疲劳训练，保证足够的训练恢复时间和饮食营养。

之前健身房一起锻炼大叔就是70后，肌肉练的比我还好，他女儿跟我差不多大

锻炼身体真的跟年龄没太大关系，主要是坚持。

大叔是在国企上班，下班就来健身房锻炼，讲真的，我一个年轻人的身体状态还不如大叔。力量练习的时候，大叔用的重量我拿不起来。他也没有去请私教，能练成这样状态靠的就是坚持，练的动作跟年轻人一样的。

另外认识的一个健身的70后，是我之前的房东，很巧的是后来我们又在一个健身房碰见了，他是做工程的，没什么事就来健身房锻炼。据他说，健身三个月后，肚子小了很多，健身半年完全没有肚子，爬五楼也不觉得费力。

在健身房真的没有年龄区别，只要是坚持就能换来健康的体魄。如果是长期没有锻炼过的话，可以先从慢跑开始，慢慢恢复体能，每次跑个七八分钟，以恢复为主。锻炼视个人身体状况而来，每个人身体不同，强度也不同。

在健身房的话，一开始一个月以熟悉器械，有氧，慢跑为主，等身体适应了之后慢慢加大训练量，加重量就可以。

如果不去健身房，建议一周跑两次，也是循循渐进，慢慢增加跑步的距离。

当然还有更多的运动，都可以锻炼身体，打球，玩陀螺什么的。

70后，正好40岁以上了。无论男女，最晚过了40岁，体能开始逐渐衰退、肌肉流失、骨质流失，且面临“肌少症”的威胁。年轻的时候，糟蹋健康，心理上没有对健康的紧迫感。一过40岁，心理上多少会发生变化，对健康多多少少会有所要求。

健身，作为保证健康的一种手段，可以作为70后锻炼身体的一种选择，而力量训练，无疑是最基本的选择，既可以选择自重训练，也可以选择器械训练。

有别于竞技健身，这时候既然是为了健康而健身，自然追求的是健康健身，也就是松弛有度、不宜追求极限、提高综合体能，“70岁时还具有30岁的体能”是最好的目标。

力量是体能的最基本要求，也是训练肌肉的手段，中老年的力量训练，最好追求一定的重量。最成熟的力量训练体系是力量举训练，包含杠铃深蹲、硬拉、卧推或站姿推举。而“人老先老腿”，腿部训练也是减缓衰老的手段。所以，最好优先选择杠铃深蹲、硬拉的训练，而这两种训练实际上也是涉及全身的复合动作，训练效果是比较全面的，有助于提高运动能力。在此基础之上，可以再选择自己喜欢的专项运动。

身高172、体重70kg，在健身房如何进行系统锻炼？

谢邀，身高172，男性体重范围是59-74公斤，女性体重范围是56-71公斤。不知道提问者锻炼的目的是什么，增肌、减脂、塑型，提高耐力、心肺功能、免疫力，还是其它目的。不同锻炼目的，不同的年龄和身体状况，锻炼有所侧重，在锻炼计划、内容、强度和时间上略有不同。

如果增肌，提问者最好先把体重减轻一点，目前做适应性锻炼即可，既以有氧为主，器械锻炼为辅。男性把体重降到66，女性把体重降到63公斤[_a***_]之后再增肌。目前的器械锻炼以掌握动作细节、技巧和发力感为主，等两三个月以后再逐步增加重量，再做系统增肌锻炼，到时候减少有氧运动强度和时间。

如果是减脂，用小重量器械锻炼为辅，以做有氧运动为主。等到体重达到理想状态之后再做塑型锻炼即可。

如果以提高耐力、心肺功能和免疫力为主，器械锻炼时间可以进一步缩短，并用小重量做器械锻炼，做有氧运动时把心率控制在最大心率的76%-96%之间，每次运动时间根据锻炼***锻炼。

提问者提问太笼统，没法给出详细***，望见谅。

七十岁老人，起床就练平板支撑两分钟，好吗？家人怕出事？

“平板支撑两分钟”对于70岁老人的强度还是很高的，“起床就练”会使风险加剧。因人而异的选择适宜的方式健身才是有利于健康。

平板支撑动作对于核心肌群的***是最大的，但训练中一定要注意从头到脚一条直线，不要塌腰或者撅***，否则会对于腰椎产生过大压力。

对于70岁老人来说，这个训练动作的难度就比较高了。如果有心脑血管疾病脊柱病变等情况，尽量不要进行该训练。

平板支撑能够做到两分钟以上，就代表运动能力还是很不错的。

虽说一天之计在于晨，但是早上起床后身体由于一夜的禁食，身体状态此时直接训练的话会有一定的隐患。

所以我建议:不要在早上起床后马上进行平板支撑这样比较高强度的训练。吃好早饭，进行慢走太极等一些低强度运动。如果身体强壮喜欢肌力训练，可以把平板支撑这些动作放在下午五六点钟会更好一些。注意好热身，量力而行。

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