有氧运动加饮食控制

1. 天天有氧加控制饮食受不了，高手一周几次有氧？
2. 适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
3. 不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？

天天有氧加控制饮食受不了，高手一周几次有氧？

健身我不做有氧，做大重量小次数的力量训练，中间结合塑形减脂的训练方法，小重量多次数多组数，饮食少食多餐，高热量食物不吃，饮料酒水不喝，坚持一段时间不仅会减脂塑形，体重变轻，关键肌肉也会生长。

在运动中要有氧运动十无氧运动的组合练习，例如在一周的运动中，可以安排3次有氧运动，每次的运动时间40分钟左右，运动项目可以是慢走，疾走，快速走，游泳，太极拳等平均心率控制在130次/分，(根据自身的体质来确定)，4次无氧运动，每次运动总时间在40分钟左右，可以分成4组，每组运动时间5一8分钟，间休2一5分钟。在每次的运动中可以有氧搭配无氧两种运动结合起来！

备赛期间每天都要做两次有氧 受不了的原因应该是强度高不适应 可以先去做一个半小时无氧后去做有氧 30-40分钟 无氧消耗糖源 后去做有氧可以不用太高强度 糖源由无氧消耗带劲有氧可以直接燃烧脂肪 每周2-3次有氧即可

适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？

现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的

首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！

下面我们来细谈我开出的药方吧：

有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。

首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：

一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗

200克米饭热量为294大卡

慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡

每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天

每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤

要想身体不大胖，控制饮食，适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大，运动量大，肚子就饿，胃口一好，体重又上升，反反复复，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好办法，见到任何美食也不能吃得太饱，养成习惯吃个七分饱，夜餐同肥胖关系很大，更加要注意，千万不要吃得太好，太饱，但绝对不能不吃。吃得素一点，少一点，如后来肚子饿，宁可吃点垃圾食品，喝杯淡绿茶再睡，多喝绿茶对体重，皮肤有极大好处，特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少，喜欢喝饮料，所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过，其实平时你养成习惯要不了几天，坚持一下就习惯了，要减体重只能这样了。要想减肥，请管住自己的嘴。

减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会增加回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会影响体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。

不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？

谢邀！

体脂下降有两种:1.[_a***_]体内肌肉含量，也就是做力量训练增肌，相对的体脂率自然就下来的。2.做有氧减脂或有氧+力量，刷下脂肪或刷脂+增肌，一样可以把体脂率刷下来。

但以上都是从运动的角度来看减脂，那有没有只靠饮食甚至不需要运动就能减脂呢？答案是:有的！正所谓三分练七分吃，减脂增肌都是一样，吃远比练重要！

不过有练的运动可以增加效果和速度，同时运动可以减压，调节内分泌，增强你坚持的意志，所以减脂还是需要运动，不然很难坚持。

说下饮食怎么减脂，从激素来说，酮症酸是可以分解脂肪作为能量来提供给人体的，但是要达到这个条件很苛刻，需要每天供应的碳水化合物低于30克，而且对人体来说长期处于酮症酸状态并不是好事。

最好的办法是降低每天碳水化合物的摄入，正常人每天摄入不能低于100克，可是大多数时候我们吃的米饭和蔬菜，水果，甚至肉类都含有碳水，其实碳水我们是吃得太多了，合理降低碳水脂肪会慢慢下来，哪怕不运动！

这个问题必须得在严格规定好的前提下才能回答，性别年龄、现阶段的体脂、有无无氧运动，都是影响这个问题的前提因素。而且每个人具体情况不一样结果也会有区别。只要正常保证规律的器械无氧，稍微控制一下饮食，体脂率保持在10到14问题不大。如果没有无氧运动保证一定肌肉量，体脂率下来了形体也不会很好看。

可以的。我四月一日健身房一个月，体重从94公斤到94.8公斤，体能提升很多。五月一日开始节食。也不算严格控制，反正能不觉得饿。午餐还是麦当劳。但是总能量不超标。期间没去过健身房，今早体重83.9公斤。体重，体脂率都降下来了。瘦了10.9公斤。

这是我们健身房的大课教练。