有氧运动晚餐如何吃饭,有氧运动晚餐如何吃饭呢

1. 夜跑一族晚上跑完之后该不该吃东西，该怎么吃？

夜跑一族晚上跑完之后该不该吃东西，该怎么吃？

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网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：

夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

要怎么吃有讲究

1、以增肌为目的的跑步锻炼

建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼

建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

不仅应该吃，而且要好好吃。当然还要取决你跑步的强度。具体分析如下。

　如果是平时不运动的时候，夜里吃东西肯定是不好的。

　因为睡眠中，人体的能量代谢很低，刚刚饮食摄入的热量根本来不及消耗掉，就会囤积在体内，然后变成了脂肪。

　所以，不运动的时候，睡前3个小时内都应该不要吃任何食物。

　人体会储备多余的脂肪，但不会储备多余的肌肉，肌肉无时无刻不在分解。

　运动是对肌肉的破坏，而营养+休息才是肌肉的生长。