哪些有氧运动不伤脚踝

1. 有什么效果好的不会伤害到脚的减脂运动？
2. 求一种不用膝盖的有氧运动？

有什么效果好的不会伤害到脚的减脂运动？

无论什么运动对关键都有一定的磨损，但是人体又是一个自我修复能力很强的功能，所以我们要做就是在尽量减少关节磨损的同事，得到一个比较不错的锻炼效果。

减少关节磨损要多注意以下几点，第一多做力量训练，在做力量训练的时候，注意动作的正确性，防止膝关节，踝关节受力过大。在做比较大重量的训练时，带好防御用具，保证关节的稳定性，这样关节受伤的概率比较小。第二适量的跑步，但是不要做单一性的跑步训练，只做跑步训练，因为就算关节润滑良好的情况下，反复长时间的训练也是对关节有一定磨损的，毕竟修复是需要时间的。第三游泳，游泳是对全身关节磨损最小的运动，特别是腿部。所以可以多做游泳训练有助于减脂。

所以我认为运动科学，系统，安全的前提下，都可以有一个不错的减脂效果。

我是徐悟空，欢迎有问题咨询。

只要运动，就会磨损到关节，但是我们可以选择伤害较小的动作。

很多人会想到跑步，但是跑步对膝盖的压力算比较高的，特别是对于体重基数较大的人。并且单纯的有氧运动对减脂的效果不是很明显。

最好的方法是做复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，引体向上等，因为它们可以上大重量，而且这几个动作基本能练到全身的各个部位。

不过要确保动作正确，不受伤。

放心，女生不会练成金刚芭比。

求一种不用膝盖的有氧运动？

理论上所有负重的运动对膝关节都有损害，因此，我们首先要考虑不负重的运动就是非负重状态下的运动，这里推荐以下几种，

第一 游泳，游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节，但是游泳的时候也注意不要用力过猛，比如说蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动

第二 平地骑自行车，骑自行车，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动，但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的，当然，即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快，如果骑得非常快，膝关节也会受到磨损。

第三 躺在床上锻炼，比如说躺在床上做一些下肢的运动，直腿抬高，锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉，坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉

第四 走路或者慢跑，走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤，但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的，但是走路或者慢跑不建议时间太长或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里。

在健身房工作了两年，看过太多跑步机上跑坏膝盖的案例了。有氧运动那么多，我也很纳闷，为什么偏偏选最伤害膝盖的呢？

膝盖十字韧带有点损伤，适当的活动更有益于恢复。建议椭圆仪阻力调小些，速度放慢，做一些匀速有氧。等恢复的差不多了，还可以做划船机，划船机是减脂非常有效的有氧运动，而且还带有背阔肌、肩后束等肌群的训练，非常适合想要运动的你。

最后一点，家里就能做的，如果家里打算购置健身器材，那么还是椭圆机更适合喜爱锻炼的你。如果没有器材，倒蹬自行车、平板[_a***_]、俯卧撑等动作也可做成有氧的形式。

题主说自己交叉韧带损伤，需要休养一段时间，但是又不想完全休息，做一些运动。首先要为题主的观念点赞，很多人受伤后躺着休息，身体机能就会全面下降。

交叉韧带又称十字韧带，是增强膝关节的稳定性，防止胫骨相对股骨的前后移动，很多运动都会加重交叉韧带的损伤，比如羽毛球，足球，滑雪等都是前交叉韧带断裂的高危运动。

不知道题主损伤的哪条韧带，什么程度。但是针对韧带损伤的保守治疗还是有一些普适性的锻炼方法的。

有氧运动：有氧运动很关键，卧床休息会使得心肺功能，有氧能力下降。所以要在休养期间进行心肺功能的锻炼。不用下肢也能锻炼的到。

1、上肢自行车。上肢自行车就是手摇自行车，坐在椅子上或者躺在床上就可以完成，锻炼心肺耐力提升有氧能力。但是一般家里不会有，常见于医院和康复中心。

2、上肢HIIT运动。HIIT运动又称高强度间歇运动，以无氧的方式同时提高有氧和无氧能力。特点是高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗氧量，此时心率控制在130-140左右。

于膝盖损伤，可以***用上半身的锻炼方式。

仰卧卷腹：仰卧位卷腹，双手放在耳边，不要抱头，抬起上身肩胛骨完全离开床面即可。

上拉：可以在家找一个栏杆进行。

这里要说下什么时有氧运动。就是说运动是氧气有直接参与供能。一般指运动时间较长的运动。打个比方，俯卧撑我们一般人去做，大概做二三十个，基本上都会定义为力量训练，算无氧运动。但是牛人能做千来个，做上个把小时的，那就是有氧运动。因为他不可能一个小时都靠肌肉供能，肯定会有有氧代谢参与供能。

分清这个概念后，你想练手部有氧就很多了。比如你就像俯卧撑一样趴着不做，趴个十分钟，或者十秒做一个。比如你拿个小哑铃坐着做二头弯举，做几百个。比如打空拳，也来个十分钟。都是可以的。

我觉得你可能是想像跑步一样，让心跳和呼吸都激烈起来。那么抖绳非常适合你。
绳子可以先弄细一点的。马步扎稳，手臂快速抖动。一分钟就喘，效果非常明显。抖的花样也很多，可以去找视频看看。