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女士在家健身方法

  1. 有哪些适合女生业余的锻炼方法?
  2. 女生如何在健身房制定适合自己的健身计划?

哪些适合女生业余的锻炼方法

女生一旦开始锻炼,很快就会拥有另一个称谓:女神,女神的两个标志(身材,颜值和气质),为此就要有针对性的锻炼,不要盲目的锻炼,那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样,身材,颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线!男人的审美观点大致都是一样的,试想一下,夏日你走在路上露出迷人的马甲线,我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的!那是多么令人羡慕的身材啊,下面我就具体讲一下动作要领,动作在家里每天不到10分钟可以全部完成,不算耽误时间,但是效果确是出奇的惊人!

动作一:深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,将双手放于胸前。

女士在家健身方法
图片来源网络,侵删)

向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

负重深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前

动作二:负重仰卧起坐

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(图片来源网络,侵删)

仰卧,双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

动作三:V型触摸脚趾

女士在家健身方法
(图片来源网络,侵删)

身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V字型。

女生都爱美,但是却总觉得没有时间锻炼,其实哪怕你在睡觉前做几个动作,都可以锻炼自己

例如做一做平板支撑,或者仰卧卷腹,要么做做俄罗斯转体,其实也要不了多长时间,关键在于坚持

可以下载一些健身app,跟着里面的动作一起运动,还是很不错的。


居家徒手锻炼是个不错的选择

常规的健身一般分为两种,一种是有氧健身,一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走,骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统肺活量以及身体的耐力能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练,也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力,还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说,一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥,要增加到3~5次。

4.如果一周练两次,可以一次练有氧训练,一次练无氧训练,结合起来是最完美的

5.可以关注我发布的一些视频,里面有有氧训练,也有无氧训练,可以跟着练一下就可以了。

女生如何健身房制定适合自己的健身计划

你是初级者,给你安排一个初级健身***,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

周一,胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练

(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4