街头健身如何增重******

1. 普通上班族在家如何增重练出腹肌胸肌？
2. 王者荣耀开启瘦身大赛，霸王别姬、韩信与两款皮肤优化，终于长脖子了，效果怎么样？

普通上班族在家如何增重练出腹肌胸肌？

居家练习也可以有一定程度的增加肌肉和轮廓！

一般建议徒手练习作为初始手段！要锻炼的话，建议以大肌肉群为主，克服自重的力量练习为宜！胸，背，手臂，腿，腰腹等部位都要锻炼到！这样锻炼的身材才比例匀称！

很多徒手动作都是复合型动作，意思就是可以锻炼到多个肌肉群，很适合新手进行！

锻炼计划可以这样安排：

第一种，整套练习方案，即选取8-9个徒手动作，能够锻炼到胸，背，腰腹，臀腿，手臂！每个练习做15-20次，动作之间休息60-90秒，继续练习下一个肌肉群！循环3-4组！一周三练！

第二种，针对性方案，即每天精练一个大肌肉群。比如，周一胸部，周二腰腹，周三背部，周四臀腿，周五有氧，周六日休息！每个部位可以选取同类型的3-4个动作，深度强化***，动作速率慢速，休息时间，动作个数同上，循环3-4组！

动作练习有很多，稍微推荐几个，网上也有很多参考

胸部锻炼

我是，只要有时间，就练点，累了就休息，不用往死里练，否则，肌肉拉伤，吃饭方面，别少吃，反而要多吃，100克菜，150克鱼或鸡胸脯肉，就煮熟放些盐等调料，别放多，别以为吃得多就会胖，这两种肉是补充蛋白质的。

不去健身房的话，在家也能练，而且只要掌握好方法，徒手练出来的不一定比健身房效果差。胸肌和腹肌作为健身者最为看重的肌肉，在家可以***用俯卧撑或者举腿的方式训练。

1、标准俯卧撑

准备姿势：趴在地面上，双手与肩同宽，放于胸部正下方，双腿并拢，双臂伸直，臀部和脊椎呈一条直线

动作过程：弯曲肘部，直至胸部几乎贴到地面，然后撑起回到准备姿势。

2、窄距俯卧撑

准备姿势：趴在地面上，双手相触（食指指尖相触即可），放于胸部正下方，双腿并拢，双臂伸直，臀部和脊椎呈一条直线

动作过程：弯曲肘部，直至胸部轻触手背，然后撑起回到准备姿势。

3、单臂俯卧撑

谢邀，提问者想练胸肌和腹肌，还想增重，又没有条件去健身房，我只能建议你在家做徒手健身锻炼。手机下载keep和健身宝典。

上图是人体主要肌肉位置和名称，提问者即使做徒手锻炼，至少也得准备一副可以调节重量和组合的哑铃，我建议哑铃总重量至少50公斤。再买一个可以调节角度的平板和瑜伽垫就行了。

胸肌可以做哑铃和杠铃卧推，再做各种俯卧撑。

背阔肌做哑铃和杠铃划船，再做引体向上。

斜方肌做哑铃和杠铃耸肩。

三角肌做哑铃前、测平举和俯卧飞鸟。

肱二头肌做哑铃和杠铃弯举。

肱三头肌做各种臂屈伸。

王者荣耀开启瘦身大赛，霸王别姬、韩信与两款皮肤优化，终于长脖子了，效果怎么样？

上一个被优化完毕的皮肤是武则天的海洋之心，该皮肤是武则天的传说级皮肤，作为一个人民币英雄，肯花这么多钱去抽武则天的肯定也不会让他穿一个很丑的东方不败吧！

海洋之心优化完毕之后，另一个声音也出来了，那就是芈月的宣太后什么时候能安排一下呢？对于芈月玩家，对于人民币玩家来讲，这就是万分紧急的事情。

而最近官方也刚刚发布了关于韩信及霸王别姬的皮肤优化进度。

韩信的街霸早就被优化过了，但是他的其他皮肤都是很老的技术打造，本次对韩信的优皮肤优化可以看出来，更加质感，他的经典皮肤看起来比原皮个子好像高了一点，银色的部分也做了打磨，看起来更加符合了现代人的审美。

教廷信使，这是韩信使用率最低的皮肤了，这个皮肤最大的诟病就是这大头发也太浓密了，看起来真的不舒服，而本次优化也减少了头发的密度，看起来明显舒服了一点，而其他的[_a***_]变化不是很大。

白龙吟作为韩信的史诗级皮肤其实早就该优化了，虽然是史诗级的皮肤，但是出场率却不是很高，本次优化也细化了服装的颜色差，银色和白色更加分明，模型好像也大了一些，不知道技能优化的什么样，还是那种笨重的技能特效，估计也不会太多人使用。

最后就是霸王别姬了其实对项羽的这款皮肤来说改变真的不大，我个人觉得这个皮肤已经很霸气了，被诟病的地方不是皮肤的优化，而是什么时候返场啊！！！

虞姬的皮肤，女英雄的模型或者皮肤优化都是负优化，其实我不说大家也能猜到，这个小胸是来搞笑的吗？霸王那大手，你这..