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力量训练核心训练有氧训练哪个好

  1. 一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁,还是力量跑步一天练效果好?

一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁,还是力量跑步一天练效果好?

如果主要想练肌肉,那我建议力量练习为主,适当的跑跑步,如果想跑好步,跑步时间精力就多花一点,适当的力量练习,下面简述理由。

对于问题而言,可以肯定力量跑步一天内做完,不管是想练肌肉还是练耐力,都达不到最理想的效果。。

一天有氧腹肌一天力量撸铁的话,就与自己的量有关系,没有合适的度就没有明显的效果,那就是不好,过度了也会造成锻炼失衡,这更不好。

跑步这个有氧运动,在过程里面会消耗我们身体里面的糖元脂肪蛋白质开始消耗糖元比较多,长时间运动后脂肪以及蛋白质的消耗占比较多,这里的脂肪外在表现就是我们身体的肥肉,蛋白质就是我们肌肉。

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对于喜欢拥有一身肌肉的朋友而言,跑步掉肌肉的言论似乎让这类朋友对跑步敬而远之,实际上跑步,确切的说是长距离、长时间、高频次的跑步会对肌肉很明显很多的朋友有影响,一般的跑步只会增加我们心肺功能,增强我们耐力。

要是喜欢肌肉明显多一点,那就***用力量为主、跑步为辅的锻炼方式不要放在同一天,分开练习,时间精力花费在力量练习上面多一点,一周跑步次数一两次就可以。

要是喜欢跑步,肌肉只要有个形状就像,那时间精力放在跑步上面多一点,两者分开练习,力量练习不用按照规律来,一周有那么一两次强力量练习就可以,这个力量练习一方面行成有型的肌肉,一方面能够保证我们跑步更加稳定,不易受伤

当然,时间精力够,等强度的分开练习同样能够让我们获得跑步与力量练习的效果,只是肌肉成型明显的代价就是可能你跑不快。
我周围有两者等频次运动的,保证肌肉明显突出的状态下进行跑步,耐力够,不够速度方面并没有很大的提升,不过女孩子健身同时少量跑步,身材很酷,一般人无法匹及,回头率超高。

你好,我个人的体会是,一进健身房头一件事情就是上跑步机热身

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减脂或者撸铁,跑步热身是必须的,两者并不冲突。

撸铁过后,全身酸痛,肌肉充血,必须要让身体肌肉得到休息恢复。而这个过程大概需要48小时左右,那么第二天,进行有氧跑步和腹肌锻炼,让身体的其他部位得到休息,恢复,以达到最佳状态,依次循环,今天有氧跑步,腹肌锻炼,明天跑步热身,身体其他部位撸铁,这样的效果最好。

一天跑步一天力量,或者力量和跑步放在同一天练,哪个效果好?有点乱,捋一捋先:

力量训练核心训练有氧训练哪个好
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方案1,一天跑步(有氧运动,下周),一天力量训练,如此循环。

方案2,跑步和力量训练,放在同一天训练。如此每天都训练。

现在问上述方案哪一种健身效果会更好?答案很简单:没有标准答案。

有人说了,这不是“捣浆糊”吗,等于没有回答。好吧,我们只要搞清楚两个问题,就可以找到属于自己的答案了。

有人马上说,我的目标是练成肌肉男。注意哦,这只能算是理想,而不是目标。

健身是实践性很强度的身全活动,效果好不好一定要用具体的目标来衡量。

怎么衡量目标?可以具体量化。因此,一个典型的健身目标至少应包括两:时限(在多久时间内实现)、达到什么具体目标(可以用数字量化)。比如:

例1,在三个月内,将腰围减小4厘米;


各有利弊,应根据个人自身能力与训练目标来决定。分化练习有利于各自训练目标的高效专注,但合并练习会消耗更多的热量,但却会更累。

心肺有氧训练与力量抗阻训练针对的训练点不同:心肺有氧训练针对的是提高心肺耐力,并且长时间燃脂;



而力量抗阻训练则针对的是肌肉型体的塑造与力量体能的提升。也就是说心肺训练偏向于减脂,力量抗阻训练针对于增肌。



如果自身主要目标是增肌的话,将力量和有氧分开练习会得到更好的训练目标,专注于力量训练。

而如果自身目标是减脂的话,将力量与有氧相结合会有更好的效果。[_a***_]力量训练的燃脂效果也是非常好的,先进行力量训练再做有氧训练,燃脂效率大大提升,比单独进行有氧训练会更高。但这样训练对于身体能力的要求会更高一些



所以一定要根据自身能力来决定训练计划安排,再根据自身目标来决定训练该如何开展。总之,适合自己的才是最好的。

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一天单独练有氧跑步腹肌,一天单独练力量效果好,还是力量跑步放在一起练效果好

那这个问题我们要从各个方面去讨论

你如果一天只做有氧和腹部训练,然后另外一天单独拿出来做力量的话,这样会导致你在一周之内每天都有训练,这个时候身体的恢复可能并不是那么的及时,反而会影响你的训练成果。

因为通常来说我们新手在锻炼的时候,训练频率不宜太高,而要有适当的休息让身体恢复。

另外一种就是力量和跑步放在一块,那我个人是比较推荐这一种,为什么呢?有一种说法是这样的

因为你在开始今天训练,在做力量训练的时候,你要需要一个能量比较充足的状态,然后通过力量训练消耗掉你体内的糖原以及身体储存的一些能量,然后再进行有氧训练的话,这样能够提高你的减脂效率。

但是这个你要注意,这个方法下你的有氧训练时间不宜过长,太长的话反倒会加大你的身体分解代谢,从而会流失掉一定的肌肉。

而且具体的效果也是要根据你的锻炼目标来判断,如果你去减脂,那就推荐你进行第2种,然后隔一天休息一下,让身体有个恢复。

那如果你是增肌的话,那我个人建议你可以单独做力量,然后抽空的话再去做一些少量的有氧就可以。增肌的期间不太建议你做太多的有氧。

不管是增肌还是减脂,运动是一方面,你的休息和营养也是非常重要的。所以我们要把各方面都要抓起来,这样才能达到更好的效果。

希望对你有所帮助

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