健身训练30秒减肥***

1. 每天跑步30分钟，能减去肚子上的肥肉吗？怎么减肥好呢？
2. 运动超30分钟才消耗脂肪？

每天跑步30分钟，能减去肚子上的肥肉吗？怎么减肥好呢？

能，但是收效比较缓慢。

如果只是卡在30分钟这个时间点的话

稍微胖点的人估计要一年半载才回有效果。

因为人体的脂肪，并不是一开始运动就剧烈消耗的。

在有氧运动开始阶段，主要消耗的是糖。

肌糖，血糖，肝糖是最先提供能量的物质。

这时候脂肪也会消耗，但是量比较少。

一般在持续运动20多分钟以后，糖原基本告罄，身体才调动脂肪作为能量的主要提供者。

因此，你把运动时间卡在30分钟，相当于脂肪刚刚消耗几分钟，运动就结束了。

效果是不太理想的。

我以我的亲身经历来回答这个问题：

我今年五十岁，四十岁开始跑步，基本上每天跑四十分钟，但三餐照旧，晚上应酬较为频繁，体重一至在70一72kg徘徊，血100-140，中度脂肪肝，血糖6.08。

自今年五月中旬起，我下决心减肥，早餐牛奶，鸡蛋，凉拌菜(西兰花或黄瓜等)一盘，荞麦面馒头二个，中餐以素为主，偶尔也有粉蒸肉等肉类，主食减量，八九分饱，晚餐不吃，偶尔黄瓜一根，早上跑步由由40分钟四公里慢慢加到五公里，后加到六十分钟七公里，白天保证步行十公里，近三个月下来，体重已降至60kg，血压80-120之间，血糖4。现在进入维持期。

结合我的经历，你可以参考，希望对你有所帮助。

运动是加快新陈代谢的步伐，要做到减脂30分钟的运动的不够的。若想减去肚子上的肥肉，首先要控制碳水化合物质，不要吃高热量、高脂肪的东西，尽要晚上不吃，每天要保证排便通畅。一定可以的。

感谢邀请。

减脂的条件还是从每日摄入的能量和消耗的能量来判断，每日摄入的热量小于消耗能量最终才能达到减肥的效果，即使运动的话，如果总消耗热量最终没有大于摄入热量的话，也无法达到减肥的效果。

运动的确能够***消耗多余热量，但不能完全依靠运动来控制热量。运动消耗的热量十分有限，大概半小时的慢跑（有氧运动）可以消耗90~100kcal热量，这点热量的话也就是半块月饼的热量，算不了多少，如果这一天没管住嘴吃了一个冰棍，自己倒是没觉得热量吃了多少，其实这可能顶一个小时慢跑的热量了，所以，减肥重点还要管住嘴，迈开腿为辅。

当然，运动了肯定是要比完全不运动好的，运动能够锻炼心肺功能，增加基础代谢耗能，如果一天摄入的总量不变的话，基础代谢的提高对减肥是很有帮助的。可以再增加一点锻炼时间，减少一些锻炼频率，一周3～5次运动，每次1小时左右为宜。坚持饮食+运动肯定是能减脂的，身体会渐渐均匀减脂，肚子就会慢慢瘦下去了。

运动超30分钟才消耗脂肪？

这个说法不正确，但是它的背后是有科学原理的。说透彻了比较麻烦，有兴趣可以搜一下这个资料，我只说明这一问题哈。人体有三大供能系统：磷酸肌酸供能系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。磷酸肌酸供能只能提供瞬间的爆发力，大概就两三秒吧，可以理解为一瞬间的超人模式，用完就没有了，这个每人每天都有固定的量，不用白不用。糖酵解系统，可短期周期性供能，约一分钟以内吧，无氧运动的供能主要是这个，各种力量训练等，但是不能持久，练完了肌肉会酸疼，也是因为它。有氧氧化系统，是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。但是这个供能系统需要氧气参与，虽然不产生乳酸等副产品，不过唤醒它的速率比较慢，也就是需要比较长的时间这个系统才成为主供能。其实当你开始运动的时候，三个供能系统就都在参与了，只是超人模式一开始就瞬间就完成了，隔了一会儿，糖酵解系统供能也疲软了，然后还在坚持锻炼着，有氧氧化系统供能逐渐被唤醒了，就成为了主供能系统了。