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有氧训练核心训练力量训练

  1. 高血压应该怎么样运动?是力量训练,还是有氧运动?
  2. 一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁,还是力量跑步一天练效果好?

高血压应该怎么样运动?是力量训练,还是有氧运动

血压的形成多数以不良生活习惯造成,想要逆转高血压疾病,一般处药物外,改变生活习惯与定期运动。

过去一直提倡高血压患者,要多做有氧运动来改善血压,但是最新的研究发现,有氧运动对于高血压并不是首选。

研究方法,找来61名老年(60-78岁)高血压患者分为以下4组

有氧训练核心训练力量训练
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1. 控制组-只服用降压药,并不做训练

2. 持续有氧组-以70%的运动强度,做有氧运动20分钟

3. 间歇有氧组-以60-80%的运动强度,运动2分钟休息2分钟,总运动20分钟

有氧训练核心训练力量训练
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高血压切不可做力量锻炼。有氧运动最好。

高血压病,剧烈运动是大忌,因为剧烈运动包括力量运动容易造成血压大起大落,这对于血压高的人是最忌讳的。最好做一些比较缓慢、柔和、轻力度的锻炼,比如走步,没有过多弯腰低头仰头动作体操(甩手操,五禽戏等),有条件的还可以练保健气功,特别推荐走步和保健气功。

根据自己血压特点,如果早晨血压高就在下午或晚上锻炼,晚上血压高的就在上午锻炼,肾性高血压和伴有心脏功能不全的可以做坐位或卧位锻炼(如十二段锦的一些动作),血压过高超过安全指数的暂停锻炼。

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有益而且有效的锻炼方式不要随便更改,坚持经常,而且要经常检测自己的血压,不要忘记服用降压药,血压高伴有明显心血管供血不足的病人不要离家太远,最好有家人陪伴锻炼,还要经常向医生咨询修正正在进行的保健方法。

对于高血压人士来说,其实运动的选择也没有那么绝对。高血压人士当然可以做无氧加有氧的组合练习,只是在运动过程中要更加注意而已。

高血压人士健身可以按照以下步骤进行

一运动前要监控

对于高血压人士来说运动前后测量血压是非常有必要的。如果训练前发现血压过高,有必要取消运动。

二舒缓热身

在热身阶段,最好***取舒缓的运动方式进行。比如跑步机慢跑坐姿单车等。热身中要保持均匀呼吸,不易出现气喘吁吁的现象。

三充分补水

运动的前中后三个过程注意水分补充。体内水分充足,血液会被稀释更容易流动。

你好,运动具有预防治疗高血压的作用,同时可避免降压药物的副作用,巩固药物疗效。一,高血压应该坚持怎么样的运动呢?1,运动项目治疗高血压的运动项目要根据年龄、病情、原有体力基础等具体情况而定,即遵循个体化原则选定。

高血压病患者以中老年居多,运动内容应当是体力负担不大的项目,动作罗缓慢、简单、有节奏、易学,***变化不复杂,不过分低头弯腰,但全身又能得到活动,如打太极拳散步、慢跑、做体操、打乒乓球羽毛球等。

2,运动适量生命在于运动,运动在于适量。高血压病患者参加运动要根据病情量力而行,不要过度疲劳和紧张,贵在长期坚持下去。轻度高血压病患者可进行正常锻炼,如骑自行车游泳、慢跑及不太激烈的球类运动(门球等),要注意避免持续用力,屏气,***变动不可过大、过快。中度高血压病患者适合太极拳、降压操、医疗体操、慢跑等。

重度高血压病患者最简单有效的方法是散步,一般每周3次,每次30分钟。体弱患者要安全第一,最好有人陪伴,散步次数时间要循序渐进。

运动还要随季节变换,逐步调节运动量。不宜选择运动剧烈的项目,如举重,拉力,以免引起血压升高。避免在烈日功严寒下进行长时间户外活动,活动时间1次30~90分钟。3,有氧运动是不是有氧运动,衡量标准心率。运动期间最大心率可能(220-年龄)×85%,最低心率用(220-年龄)×70%来衡量,介于最大或最低心跳速率之间,即为此次运动量的最适强度。而对[_a***_],最适心率每分钟不要超过120次。

二,四十岁高血压的他,是轻度高血压(低压95mmHg左右,高压正常),可以正常锻炼。

可以选择自己喜欢的运动,不管是力量训练等还是其他有氧运动,一定注意循序渐进,运动强度太大,易发生运动伤害导致意外***发生,有时使血压升高。若自觉运动后有点流汗、有点气喘、仍可讲话而不累,即表示运动强度适当。

一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁,还是力量跑步一天练效果好?

力量+跑步在一个锻炼日完成,其锻炼健身、塑体,或减肥的效果肯定优于一天力量,或一天跑步!力量训练,尤其是全身性肌肉训练在一个锻炼日内完成,所消耗体能是巨大的,如在全身性力量训练之后接着有氧运动锻炼,比如跑步、游泳、骑行等,一方面能增强锻炼健身和减肥效果,一方面能起到跑步和力量训练二者之间相辅相成规律,能最大限度发挥锻炼者锻炼潜能和运动体力的消耗量。或者您还可以这样,第一天安排跑步,第二天安排力量训练,由此循环。个人体会,无论是健身,还是减肥塑体,最佳的组合,力量+有氧运动,这种锻炼组合其锻炼作用力最好,建议您试一试。

个人身体状况不同,无论是锻炼计划,还是锻炼具体的内容,都要根据个人身体状况进行调整。

无论是健身宝典这种以器械为主的锻炼app的锻炼***,还是keep、hi运动、fit这些综合性锻炼APP提供的锻炼***,都是适合大多数人的,具体到个人,则要进行一定程度的调整。

如果是锻炼的目的是减脂,锻炼者的力量和耐力都比较弱,或者时间比较紧,可以一天以器械为主,有氧为辅,一天以有氧为主,器械为辅,如此交替循环,过一阶段后,比如两三个月之后,改成一天以有氧为主,一天以有氧为辅。

这样既可以兼顾体力,又可以兼顾增肌,但是这样锻炼要注意可能出现肌肉锻炼不均衡的现象。比如周一以器械锻炼为主时,胸大肌锻炼较多,周二以有氧为主时,背阔肌锻炼比较少,可能造成胸大肌比较发达,背阔肌相对较弱。因此为了均衡锻炼到身体的每一块肌肉,在锻炼两三个月后必须变成周一以有氧为主,锻炼胸大肌的时间和强度要适当减少,增加有氧运动时间和强度,周二以器械为主,加强背阔肌锻炼,适当减少有氧运动的强度和时间。如此锻炼一阶段之后,力量和耐力都会有所增长,最好改成均衡锻炼,力量和耐力都要锻炼,不能有所偏颇。

以减脂为目的的锻炼,在器械锻炼之后,有氧运动在45-60分钟即可,如果以增肌为锻炼目的,在器械锻炼之后有氧运动时间一般10-20分钟,最多25分钟。当增肌达到一定程度之后再刷脂。

有氧减脂时最好慢跑,不要在意速度,把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间,减脂效率最高。

如果锻炼的目的是增肌,最好始终以器械锻炼为主,有氧运动为辅,等增肌达到一定程度之后再刷脂。

下图是健身宝典的锻炼***。