增肌后有氧运动

1. 如何更好的增肌？增肌期间需要做有氧运动吗？

如何更好的增肌？增肌期间需要做有氧运动吗？

增肌期不是不能做有氧

但是一定不能多做有氧

有些人在增肌期，每周5个训练日，3力量2有氧，这是错误的。

这种训练进程不会耽误你太多的减脂进度

但是会把增肌的进度拖后腿拖到脚后跟的……

增肌与有氧减脂，在严格意义上讲是一对互相抵牾的运动模式

增肌要求摄入热量要大于或等于消耗

有氧减脂则要求摄入量一定小于消耗才可行

因此

在增肌期是需要一定的热量储备，肌肉才能够非常顺利的生长壮大

想要更好的增肌的话，首先是要控制好自己的饮食，首先要计算出自己的TDEE，根据这个数据(或者是自己吃到某个热量，让你体重基本没什么变化)的基础上加上200-500大卡，其中要根据自己的体重吃够每千克1.2g的蛋白质，这些蛋白质的量新手阶段足够了。

第二就是要努力的完成每次的训练，不是划划水，玩玩手机的那种，用自己7-10rm的重量训练并记录，确保每次训练都在渐近超负荷

第三是要保证充足的睡眠，肌肉是在休息的时候生长的，所以要保证一天至少7小时的高质量睡眠。

努力做到这些，坚持1-2个月就能渐渐看到效果，增肌不是那么快的，跟你训练的年限很有关系。

欢迎大家交流！

谢邀

如果你是一个初学者，我建议你多做一些复合型动作，以深蹲，硬拉，卧推为宜。为什么呢，因为复合型动作对于我们的增肌非常的重要，可以最大程度地促进我们身体激素的分泌，增加我们身体的肌肉量。复合型动作之后你可以安排几个单关节动作，再深入***肌肉，这时候就要注意动作的质量了，学会去控制，注意肌肉的收缩离心和多次数。训练时间最好控制在1小时左右，不要超过太多。

增肌期间其实是可以做有氧的，如果你的饮食不是控制计算的特别好的话，训练有一年的同学建议你在休息日那天去健身房跑40分钟，消耗一***内的脂肪，为什么呢？因为你要是在力量训练后做有氧运动，是会降低你的力量的，不利于你的增肌计划，所以建议一年以上的训练者在休息那天做有氧。对于新手来说，你就可以在训练后有氧，因为存在新手***期，这是可以的，对于增肌也是多有裨益的。

第一个问题:

想要增肌，首先各种动作的锻炼是必须的，还有两个方面也非常重要，那就是饮食和休息。肌肉的增长是通过不断的撕裂肌纤维，然后又不断的修复来实现增肌的，那么这个不断重复的撕裂修复过程需要大量的蛋白质，氨基酸，等营养物质，所以饮食以高蛋白为主（蛋白，牛肉，鸡胸肉等等）。再就是要有充足的睡眠，每天保证至少八小时的睡眠时间。

第二个问题:

有氧运动必须做，只是时间频率上控制一下，半小时左右就可以了，因为有氧不但可以刷脂，让你的肌肉线条更明显，还可以增强你的心肺功能，每次先做无氧然后再做有氧。

感谢邀请。

我也是个瘦子，也在一直增肌。所以我认为在增肌的时候尽量少做有氧运动，但是也不能不做，因为还要提高自己的心肺功能，所以每周有1到2次的有氧就可以。

要想更好的增肌，那首先就是要在饮食上下功夫。少吃多餐，一定不能让自己饿着。不要等饭点，感觉到饿就吃。

这里的增肌是指尽可能的增长肌肉，那在饮食上就要注意，多以蛋白质含量高的食物为主，平时常见的就是牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、西兰花等等。这里主食也要注意，碳水补充的太多时，脂肪也会增长。

还有每天的训练，要制定一份适合自己的健身***，***要详细。想快一点增肌，就一周五练。

除了饮食和运动。还要保证充足的睡眠，都知道肌肉的生长是在休息中[_a***_]的。不要长期熬夜。

不管是增肌还是减脂，这三点都要严格进行。三个月你就会看到效果。希望对你有帮助。

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