哑铃属于有氧运动吗,哑铃属于有氧运动吗为什么

1. 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
2. 想用哑铃做力量训练，一周三练，有氧运动可以天天做吗？

是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？

更倾向与哑铃操去减脂。

哑铃的多功能性、灵活性和可接近性使其成为个人和团体健身课程的首选设备，但当我们使用太重的哑铃时，它会增加练习不当姿势的可能性，并可能导致受伤。

如果选择一组较轻的哑铃，你可以建立良好的运动模式。

哑铃操，是增加肌肉骨骼系统重量的运动，这种负重有氧运动是减肥的好方法，并能增加骨密度，对预防骨质疏松症很重要。

如果运动中能够燃烧更多的卡路里，并且增加身体的静息代谢率(RMR)，对于减肥非常重要。静息代谢率(RMR)占每天消耗热量的60%到75%，受到身体肌肉量的影响，肌肉越多，一天中燃烧的卡路里就会越多，在运动中进行负重训练，例如哑铃操，可以锻炼更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。

当在进行哑铃操锻炼的基础上，明显的好处是强壮的肌肉和健美的身体以及有助于增强骨骼，并对许多健康状况都有积极的影响，促进协调，改善一个人的整体平衡，减少意外受伤。

增加肌肉量可以使关节、骨头、肌腱和韧带更加坚韧，有助于增强骨骼的强度和密度，降低受伤的风险，帮助人们更有效的减肥。

当人们减肥时，通常会想到节食和有氧运动。

肌肉需要身体消耗比脂肪更多的能量来维持，这意味着一个肌肉较多的人在日常生活中燃烧的卡路里会比脂肪较多的人燃烧的卡路里要多。

此外，做负重运动——哑铃操的人可能比只做其他形式运动——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的体重。

当氧气参与到血液，血液伴随氧气快速流动，会让自身的脂肪去快速燃烧，有氧运动可以很好的锻炼人的力量，当肌肉有力量，骨骼也会变得强健，就会告别骨质疏松的问题，瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥，练习瑜伽有氧操，强度低，持续燃脂不是问题，表现出彩。坚持下来，总有你意想不到的惊喜！

1.莲花盘祈祷式

坐在垫子中间的位置上，先屈左膝，右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹处

然后屈右膝，左手帮忙，拉住右脚脚踝，将右小腿叠放在左小腿上方，右脚放在左大腿上侧靠近腹部

吸气，双手合十于胸前，背部延展，双肩下沉

呼气，坐骨向下，双膝向下，眼睛看向正前方

2.单腿手抓脚式

就我目前自己练过的健身操中，以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操（比如piu04、keep课程等）的心得：

1、哑铃操由于有小负重，更回偏向于肌肉的耐力方面，较小跳跃动作，一套30分钟的哑铃操下来，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受；

2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作，整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。

所以，两者相比较，在热量消耗方面，相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些，[_a***_]它更加接近理想的燃脂区间，而这方面的减脂减重的关键点；在对于肌肉塑型、增加紧致方面，哑铃操更有针对性，因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动，多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果。

减肥，更准确地说是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯从身体中代谢出去，需要很多种激素的调动，而这些激素都受到饮食和锻炼的调控，所以，单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义，减肥简单地来说就是制造热量差，只要热值合理并能持续保持，自然而然会瘦，快慢程度要从多方面结合，比如饮食。

所以，这里面就会涉及到“持续性”的概念，运动确实可以增加消耗，重要的不要哪个消耗多哪个就好，而是哪个更加适合自己，那么这个持续能力就更加稳定。

有一些有氧操跳跃动作多，那么就不适合体重太大的人去经常做，因为给膝关节的压力过重，或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛；

再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说，她们的目的不在减肥，因为本身并不肥，而是需要改善局部松驰的情况，那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高，所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适，包括小哑铃操。

是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？有氧操和哑铃操，都可以有效减肥，差别在于训练的强度和适合自己。

有氧操，即有氧健身操，是具有氧训练特点的健身操；哑铃操，是手持哑铃训练的健身操。哑铃操，以及杠铃操，都是在有氧操训练的基础上结合了力量训练。

有氧操和哑铃操的比较，犹如跑步机慢跑训练和动感单车训练的比较，同是有氧训练，在训练强度上有着一定的差异。初始减肥训练者，宜从健身操做起，训练能力得到提高之后，再做哑铃操训练。

运动减肥，在于坚持有氧训练，并保证足够的训练时间和训练次数，以及训练强度。不管是有氧操减肥，还是哑铃操减肥，都首先应保证每周三次以上，每次半小时到一小时。

鉴于哑铃操的训练强度高于健身操的训练强度，建议哑铃操减肥训练者，每周的哑铃操训练次数控制在三到四次以内。在保证正常哑铃操训练的情况下，可以哑铃操训练为主，有氧操训练为辅，因为哑铃操训练能更好燃烧脂肪。

有氧运动减肥要快，并且是健康减肥法

运动减肥：运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

想用哑铃做力量训练，一周三练，有氧运动可以天天做吗？

你好，很高兴为你解答关于“想减脂，想用哑铃做力量训练一周三练，有氧运动可以天天做吗”关于这个问题有氧可不可以天天做，首先给你一个肯定的答案“可以”，但是建议你有氧一周5-6练就可以了，但是有氧减脂最低一周不能低于4次，低于4次就没什么意义了，每次力量训练前也要做自少20分钟的有氧，有氧训练不仅仅是减脂，在进行力量训练时有氧训练更是能充分的达到热身激活的效果，所以力量训练前也是要做有氧的，当然如果你是有氧减脂每次的训练就不能低于40分钟，有氧充分训练40分钟后才会开始大量的燃烧脂肪，如果训练的时间短，根本就无法达到燃脂的效果，所以训练时间必须要掌握好，关于你的力量训练，哑铃力量训练，建议你每周练4-5次，每天练不同的部位，训练讲究的是全面循环的训练，如果你一周三练上半身的几个主要部位根本循环不过来，像胸，肩，背，手臂这4个部位循环过来就需要4个训练日，所以建议你力量训练一周4-5练。

同时你还有注意营养的搭配，你是减脂然后又要练力量，其实力量训练与减脂训练的营养摄入完全是两个概念，力量训练营养摄入是加法，而减脂训练营养摄入是平衡，减脂训练期间你不能把营养摄入超过自身的需求，如果蛋白质和碳水的摄入量超过了你自身的需求，那么多余的用不完你没有经过训练消耗掉，那么这些多余的营养还是会转化为脂肪的。而力量训练营养摄入是加法，因为力量训练需要消耗人体大量的能量来完成训练，如果在训练时营养不足会营养肌肉的增长和力量的增长，比如在增肌力量训练期间你的碳水摄入不足跟不上需求，那么在训练时你就会感觉浑身没有力量，而且疲劳感非常强烈，如果蛋白质摄入不足跟不上需求，那么肌肉就会影响肌肉增长和修护，首先你要明白肌肉增长是靠训练将肌肉纤维撕裂，然后经过影响补充合成修护的一个过程，如果你的蛋白质摄入不足，那么促进肌肉修护合成的主要“动力”就没有了，所以增肌力量营养是加法。而你的训练时想减脂又想练力量，那么以你目前的体重68公斤，那么你要保证每天摄入80克的蛋白质和160克左右的碳水化合物，只有保证了这个量才能达到你一边减脂一边力量需要，但是我并不建议你这样训练，你要么是减脂训练，要么是增肌力量训练，两者分开效果才会好，在一起训练其实效果非常不好。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

如果你的目标是减脂的话，那么有氧训练要天天做。这个天天做的意思不是代表你一周七天，每天都做。而是在你做力量训练之后加上有氧训练，只要你做力量训练结束之后就加上有氧训练，达到一个最好的减脂效果。当然如果想达到一个非常好的减脂效果，饮食的控制也是必须的。低碳水，高蛋白，高维生素。

至于你做力量训练，你用什么方式做力量训练，用什么器械练，练哪些部位？这个对于减脂来说的话都可以没有可以要求。

建议是练一些大肌肉群，复合动作，并且***用多次数小重量，这样对体力和糖原的消耗会非常大。这简直效果也很好。

如果你只有哑铃作为器械的话，那么能练到的动作很受局限。可以建议你做一下几个动作。哑铃推胸，哑铃划船，哑铃推肩。哑铃箭步蹲。这些都是大肌肉群复合的动作相对来说消耗能量会比较多一点。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们！