健身穿插有氧运动有哪些

1. 高强度间歇和减脂的时候需要做有氧运动吗？

高强度间歇和减脂的时候需要做有氧运动吗？

现在很流行用hiit或者tabata代替跑步

个人感觉合情合理的

第一:很多成年人目前时间有限，没法做到40分钟以上的跑步等有氧运动

第二:hiit可以持续燃烧脂肪

缺点可能是门槛较高，初学者很难标准的完整做一套

我健身2年了，现在做一套l4点hiit，依然汗如雨下，就像洗个澡一样

不过减脂确实厉害

虽然高强度间歇训练是减脂的宠儿，但传统的心肺有氧运动必不可少！

高强度间歇性训练居然可以在更短的时间内达到燃脂效果，燃烧同样的热量，它只需要传统有氧运动的1/3的时间。并且最大摄氧量会更强，对心肺功能的提高也是更有利的。

但对于大多数训练者，高强度间歇训练不能经常训练，因为它的强度过高，对训练者的体能要求更高，长期的频繁训练容易导致肌肉及神经疲劳等过度训练反应。

传统心肺有氧训练强度低可持续时间长，对训练者个人的心肺功能提高及脂肪减少是不可代替的训练。

高强度间歇训练每周进行3－5次即可，主要还是根据训练者个人能力来决定。而传统的肌力抗阻训练和心肺有氧训练也是必须训练的，实现增肌减脂。穿插高强度间歇训练，可以让整个训练计划更加的完美、高效！

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