核心床腹部核心训练思路

1. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
2. 初学瑜伽找不到收腹的感觉，该如何启动核心？
3. 有哪些让人咋舌的夫妻关系？

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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初学瑜伽找不到收腹的感觉，该如何启动核心？

亲爱的朋友您好，很开心解答这道问题，小慧是瑜伽老师，练习瑜伽的时候如果总是找不到核心的力量可以躺下来用仰卧呼吸法试一试，首先仰卧在瑜伽垫子或者床上，腰背部贴紧瑜伽垫或床（不可以用太软的床哦）

微屈膝，双手手指放在肚脐位置，深吸一口气，保持腰背部不要动，然后慢慢吐气，用手指感受肚子的张力，想象一下，此时此刻有人在用力锤你的肚子，这时你下意识做出的反应就是核心的收紧。

还有一个就是咳嗽法，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉，可以试一下，希望小慧的解答能帮助到您。

有哪些让人咋舌的夫妻关系？

在农村有这样一对夫妻，他们的夫妻关系不仅令人咋舌，还令人费解。

年轻时候的这对夫妻，他们还是很和谐恩爱的，男主外，女子抄持家务，可好景不长，在男人30岁左右一次事故中，面部受损，女人从此就看不上自己的男人了。

鄙视谩骂是常有的事，百般的瞧不上男人，吃饭不同桌，后来严重到不想看见男人，也不允许他在家里住。

有一次据说为了赶走他，不让男人[_a***_]睡觉，女人往炕上泼了一桶水，逼迫男人离开家。

男人不走，女人说 你不走，那我走，于是她果断地给家里能变卖的都卖掉，猪、牛、鸡鸭粮食啊，家里空空如也，然后女人带着钱离开了家，外出去打工了。

后来那个男人也卷起行李外出打工去了，男人辛苦在外一年多，春节的时候也没有回来 ，女人回来了，看到男人没有回来，她就不再外出了，男人把辛苦挣来的钱都转给女人，女人拒收，说老死不相见，也不往来，他们没有离婚 就这样排斥地煎熬着。

还真应了那句话：夫妻本是同林鸟，大难来临各自飞。他们两夫妻的关系何止令人咋舌，那种冷漠的感觉是不是沁人心骨？

夫妻有缘结合，同甘苦容易，共患难很难，患难中的夫妻不离不弃才能看到真情，贴心互助才是有爱，愿世上人和人之间多一些爱吧。

我是情感扁蝴蝶，感谢您的阅读，期待您的关注！

刚毕业那年，在深圳，三室一厅合租房。

因为刚毕业，没钱，所以就在网上找了个合租，想着便宜点儿，而且人多住一起的话也不孤单，于是就在城中村找到了个三室一厅的民房，环境也还行，就是隔音差了点，除了自己的房间，其他地方都是公用的。室友是一对很年轻的夫妻，还有一个老大哥，三十左右。

记得是刚住进去的第一天，四个人一起吃了顿饭，所以给我的第一感很不错，第一天过的相安无事。

第二天晚上十一点多的时候，突然听到隔壁传来叮叮当当的摔东西声，打骂声，把我都整懵逼了，赶紧出来看看怎么回事，结果一看是那对夫妻在吵架，房间里的东西摔了一地，两个人又打又骂，鼻青脸肿的，我和老大哥赶紧去劝架，结果我俩还没进门，嘭的一声灯都打坏了，无奈拿着手机开电筒去劝架。

第一周，吵了3次，第二周，吵了2次，第三周，吵了3次。你能想象一周能吵好几架？哦不，是干架！最严重的一次还是动了水果刀，当然，没见血，只是吓唬，但没吓着他们，倒是把我和老大哥吓着了。但很令我想不通的是，前一晚打的不可开交，第二天一早像什么都没发生过一样！

后来知道他们吵架已成日常，所以后来吵架我们都不挨边了，也不劝架了，但是，每次吵架我和老大哥都在厨房，为什么？怕他们拿水果刀菜刀削皮刀！！！所以每次他俩吵架我们俩都把所有刀具收到厨房，两个大男人坐在厨房紧关上门瑟瑟发抖……

后来在那里住了半年，房租合同到期赶紧搬走，我走的时候在我们几个的微信群里开玩笑似的发了条消息：感谢大哥大姐不杀之恩，小弟先撤，有缘江湖再见……

时隔几年了，现在想起来都还挺吓人的，可能这就是所谓的上辈子债没还完，这辈子接着还呢吧。

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。欢迎大家点关注，我会把我身边有趣的故事分享给大家～

我今天也讲一个令人乍舌的夫妻关系。我以前在我们县城开过一家饭店。有个常来光顾的客人，他是一家图书销售企业的老板。

去过我们县城的都知道我们这里图书销售的比较发达。图书销售，是一个比较暴利的行业，一般在图书城有一个摊位的话，好的一年，最低能赚2,000,000元左右，这个老板姓张，我们都喊他张总。

张总非常喜欢我们饭店的口味。一开始是带着他法律上的老婆来我们饭店吃饭，我喊她张夫人。

张杰夫人和张总年龄相仿，45岁的年纪，保养的白里透红，给人三十五六岁的感觉。长得文文静静的，说话细声细气的一个女人，感觉很有素养。我还和她开了几句玩笑。

我说张夫人，你嫁给张总，真是幸福啊，这样一个长得帅又能赚钱的老板。上哪里找？幸福？她勉強笑笑，说还好吧。

过了几天，张总又带了一个女人来吃饭，本来我认为，是他现在什么生意上的伙伴，中间张总出来到吧台和我说话，他说仲老板，看看我这个怎么样？

这年头，有钱人有个把婚外情也是正常的事，饭店宾馆已经见怪不怪了。我拍了他一下肩，兄弟你行啊！说是你的小秘啊？他说，是我的二夫人吧。我已经和她有了一个小孩，今年都上幼儿园了，我在城南小区给他买了房子、车子。

这个女人大概有30岁，长得高高跳跳、苗苗条条的，戴着眼镜。原来，她大学毕业以后，就在张总的公司里面做销售员，自愿后成为张总的嘴里面的所谓二夫人。

大约又过了半个月左右，张总又带一个女人来吃饭，这个女人不到30岁，清纯的像一个女大学生，我笑笑说张总，你老是兄弟我惊喜啊。

他笑着说，这是最后一个，我没有精力了。我们也有五年了。我跟她都有了一个小男孩，在城北小区，我也给她买了房子、车子。

给大家分享一下八十年代初，我们邻村一个奇葩的婚姻家庭。

这个村离我村也就两三里地远，村里有一对双胞胎男孩，模样相貌极其相似，英俊帅气。只是早出生二十来分钟的哥哥，在三四岁的时候发高烧，由于当时缺医少药得不到医治，成为小儿麻痹症的后疑症，脚有一点跛。八十年代初，两兄弟已成年，长得是人高马大，英俊潇洒。一对儿子长大成人，父母是由衷的打心底里高兴，可是因为穷，一家人死死地守着几亩地，辛辛苦苦一年下来，只够吃饱饭。两个儿子的婚姻大事，做父母的是操碎了心。小儿子四脚端正四肢健全，相对而言可能会容易解决一些，但大儿子残疾跛脚，有哪家姑娘愿意嫁给他。

好在儿子他姑是个能说会道的媒婆。年开春的时候，做父母的经与儿子他姑一商量，计谋已便形成。儿子他姑访到，相隔二十几里路的一个山沟小村里，有一户人家生养了四个女儿，二女儿跟自己侄儿年纪相仿。儿子他姑带上侄儿相片经与这户人家父母一说，他们是满心欢喜。第二次，小儿子随同姑姑一起登门相亲，这事也就成了。小儿子在过节的时候，登门送礼走动几次，后来年底就登记***结婚了。

可是女孩嫁到他们家那天，晚上洞房的不是弟弟，而是跛脚的哥哥。由于那年月还是用煤油灯，光线昏暗，女孩分辨不清。第二天天亮起床后看到自己男人是跛脚，女孩大吃一惊，丈夫去接亲的时候都还好好的，今天怎么脚跛了？女孩总感觉哪里不对，惊疑的问，你是谁？做哥哥的感到终究纸包住火，便一五一十的告诉了她。女孩听他这么一说，气得是发疯般的哭泣。一大早全家都乱成一团，一边安慰女孩一边道歉向她保证以后全家人会好好待她。稍后女孩也想通了便安安生生的在生活，为这家人生养了一儿一女。

很多友友们肯定也像我们当初一样，有所不解，但你弄明白了也就不会疑惑了。第一两兄弟相貌气质极其相似，第二办结婚证村里开的介绍信（当时还没有***）是写哥哥的姓名，第三去相亲的时候，他姑姑也是说哥哥的姓名。只是女孩在结婚前来男方家走动，哥哥肯定要躲避不见，是否与弟弟同居了，外人是不得而知。据村里人说结婚时能看出已怀孕了。

这绝对不是杜撰，这是我亲眼目睹了三天的事实。他们是我在生意场上合作过的一对四十几岁的夫妻。由于我是开女包工厂的，所以他们从上海来广东参加订货会的时候，我招待了他们。这是一对外表非常斯文的夫妻，一切都是那么的客气，彬彬有礼……。

但是，到现在为止我都没弄明白，他们那么另类的思维是怎么练成的，居然能把夫妻关系调剂的那么和谐！这对上海夫妻是典型的女强男弱，看得出男人很爱这个女人，所以处处都表现出了包容，但是让我最理解不了的却是这个女人喝了酒之后跟其他男人表现出来的暧昧，而他老公却在旁边像没看见一样！

女主喝了酒之后表现出来的那种风情，简直就是一种***裸的诱惑，我跟他老公在酒店的走廊上居然撞见了她跟个中山来的供应商在暧昧……！当时的我都冒冷汗了，以为肯定会有大战发生了，无法理解的是，这男主好像看到的是别人一样，居然走过去拍了拍他老婆的肩膀，然后像没事人一样轻松擦肩而过！

我们一直是同桌就餐，所有的***裸我都在亲眼目睹，我都没眼看下去的事，他老公反倒看得津津有味！我甚至一度怀疑他们不是夫妻，但是我去上海出差的时候去过他们的公司，也见过他们的孩子。这不是瞠目结舌就能一概而过的，而是的确让人无法理解的事情……！