核心抗阻训练核心,核心抗阻训练核心是什么

1. 战绳训练都有什么好处，练习中有什么注意事项？
2. 腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？

战绳训练都有什么好处，练习中有什么注意事项？

今天在这里和大家分享一下小工具训练，什么是小工具相信大家都不会太了解，因为大家进入健身房都是奔着各种固定器械和哑铃去的，小工具，顾名思义就是小巧轻便的训练器械，比如大家都知道的瑜伽球还有云梯，踏板，战绳等等，

今天我在这儿和大家讲讲战绳，战绳，一个可以快速训练我们爆发力和肌耐力还有我们的心肺耐力的一个工具，先讲讲绳子，一般我们会用4厘米或者5厘米粗的绳子，长约二十米，

我在这 儿和大家几个用战绳训练的动作，根据个人习惯和练习的肌肉部位不同，可以有正握和反握两种方式。首先我们拿起绳子，不要太向后，这样会把整个绳子悬空，就感受不到绳子带来的重量，稍微向前一点，我们手握的这头悬空，双手握着绳子放在大腿内侧，人体姿态，做一个深蹲的动作，用我们的手臂发力将绳子做一个交替的动作甩起来，

第二个动作我们可以做一个开合跳甩绳，反握战绳，在开合跳起来的时候把绳子左右向上甩起来。

第三个动作战绳画圈，这是一个极好的训练，可以保持肩部健康，同时增强肩部的耐力。站好后，用战绳画大圈的同时向前走或向后走战绳可以训练的方法和动作还有很多，需要大家满满的发掘。战绳是一个挑战自我最好的一个训练方式，所以不一定是大重量的器械才可以锻炼到我们的身体，小工具也会有你想象不到的魅力，希望大家能在健身的道路上越走越远。身体越来越健康，越来越强壮。

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腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？

当然有！我妈今年51，照样从水桶腰减成小蛮腰！

事在人为，可用的方法很多，就怕你懒不去做，事情是这样的。

自打50岁后，岁月在妈妈身上留下的痕迹越来越明显，腰上的赘肉尤为突出，她也爱美，但有苦说不出，总是闷闷不乐的，甚至有些自卑。

做儿女的看到妈妈如此消沉，心里也不是滋味，于是决定给她出谋划策，一套瘦腰方案便应运而生。2020年6月底正式开练，三个月后妈妈喜笑颜开！

方案主要是围绕运动，饮食，日常这三个版块进行的，大致如下：

1.运动：

1）收腹匀速跑：家里就地就能做，吸气收紧腹部后匀速原地慢跑，每天坚持15分钟

2）四肢大字张：趴床上伸展四肢呈“大字型”，吸气收紧小腹的同时用力抬高四肢，每天2组，每组20下

有的，要坚持

一 时刻保持收腹状态

二 饭后站立半小时

三 反式脂肪酸是瘦腰的大敌

四 合理地安排三餐

五 缓解压力

六 多喝利尿饮品

我以自己的亲身体验告诉大家，腰上肉多可以通过一下2个方法方面:

一个是平时饮食要合理，不能暴饮暴食，一个是坚持锻炼

我平时就很注重自己的身材，我保持腰细并且有弹力的方法有一下几个:

1.每天坚持做拉筋运动，把身体各部位的韧带都拉开，每天大约15分钟

2.每天坚持做健身操，自创的，主要也是拉伸，包括[_a***_]左右的韧带做完顺带推推带脉，做一遍就10分钟左右

3.没事的时候甩甩腿，因为我50过了，甩腿的目的主要是岁数大了怕自己会腿疼，却意外的锻炼到腰，每条腿100下，不是天天能坚持，想起来就做做

4.再就是我很少暴饮暴食，一般吃饱就离开饭桌，一遍管不住自己的嘴

这就是我平时天天都做的，希望能帮到大家

我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航

腰周围存在赘肉，首先要恭喜你这不是内脏脂肪在作祟（内脏脂肪腹部隆起并且减去的速度缓慢）。只是单纯的体脂率高，这种减起来会比较容易。

想让你的两侧腰身肉眼可见的变细，你需要做到的两大点无非就是饮食和运动，但是不能说的太笼统，接下来我来告诉你如果进行的更加高效。

确定好每天所需的卡路里数值后，开始控制碳水摄入，把日常饮食分为高碳日、中碳日、零碳日。（三天为一个周期）

保证碳水/蛋白质/脂肪的摄入比例为50%/30%/20%。作为中碳日的饮食要求，然后在高碳日提高碳水摄入，减少脂肪摄入，蛋白质保持不变。

然后到了零碳日，几乎避免一切碳水食物，然后提升脂肪的比例，以不饱和脂肪酸为主的食物坚果类为主，这有利于分解你的脂肪（甘油三酯），然后蛋白质依然保持不变。

一个周期后进行体重的测量，也就是三天一测，你会在零碳日后体重上有很大变化，而且有高碳日存在，也能让你长期坚持。

谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下。

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她的瘦腰马甲线运动真的是超级有效！

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