裙子健身

1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
2. 女性无器械锻炼，可以天天练臀和腹吗？

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

女性无器械锻炼，可以天天练臀和腹吗？

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~

对于初学者来说，坚持每天坚持锻炼就已经对身体很有益的，过多的考虑反而让你的坚持变得困难，因为人对于大的改变往往难以坚持。

对于中高水平的健身爱好者来说，我不建议每天都练同一个部位，每天训练不同的部位，这样给每个部位肌肉休息生长的时间更长，锻炼的效果更佳。

另外，练习同一个部位时，动作选择越多越好，不要让身体去适应某一个动作，尽量变化着来训练，让身体走出舒适区，加强训练效果。

接下来给大家详细介绍一些臀部和腹部锻炼方法，在[_a***_]就可以练起来了。

谢邀！这个没什么不可以的，但是女孩子还是全面协调的锻炼，至少前面40分钟左右的有氧跑步不要少，然后周一到周五制定好相应的计划进行锻炼，这里就不用语言过多描述了，找了一些动态图片供您参考，希望根据自己的身体情况及时间***将下列锻炼动作合理的安排一下！

▼深蹲

▼跳跃深蹲

▼箭步蹲

▼跳跃箭步蹲

今天先介绍无器械练臀的方案，三个动作都是保持挺胸收腹，下巴微收，核心收紧，向上呼气，向下吸气，一组做30个休息10秒，左右交替，每个动作做4组，组间休息30秒。

针对臀大肌

针对臀中肌

整体臀部练习

大家认真练习完这套，臀部肯定会找到感觉啦，坚持健身，好身材不是梦！

可以练习，第一强度小一些，1深蹲二十次，2弓箭步左右各二十次，站姿后抬腿左右二十次，臀桥二十次，每个之间休息三十秒，做三遍，每遍休息一分钟。第二，卷腹，抬腿，扭腰各二十次，每个之间休息三十秒，做三遍，每遍休息一分钟，最后加个平板支撑一分钟。每天可以练。如果肌肉疼歇一天再练。

可以的可以的！你只需要一块瑜伽垫，只安利四组动作，保证激活臀部，第二天会看见镜子里圆润起来的臀部！

侧卧抬腿

① 侧卧在地板，用手肘支撑上半身。

② 稳定骨盆，抬腿角度不需要太大，感受到臀中肌的发力。

相扑深蹲

① 此图双脚距离是肩宽的1.5倍，脚尖朝膝盖方向。

② 往下蹲的时候，先屈髋，再屈膝盖。