美图形体有氧运动,有氧形体训练

1. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
2. 由丑变帅、变美是一种怎么样的体验？

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！

我觉得刚开始健身一定要做好训练计划表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。

我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:

周一:卧推日

1、杠铃平板卧推

组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

2、坐姿哑铃肩推

组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

3、双杠撑体

组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟

你好，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。

腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

谢谢邀约！

关于初级健身一周锻炼几次？

健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！

谢谢邀请

我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级，每天锻炼大约15～30分钟左右就行了，过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天（注意:没有什么事不要修养太多天，不然自己可能会懒了，然后不想坚持下去了，我曾经试过）。

坚持两三周之后，觉得自己已经适应了，就加长锻炼时间，一次不要加太多，增加5～10来分钟吧，这就要根据自己的身体状况来看的。

注意，锻炼之前一定要做热身运动，不然很容易受伤。（我的只是建议，只供参考，还需要根据自己的实际境况来看）。希望大家能坚持锻炼，有个健康的身体。

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

1、 踮尖式

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

由丑变帅、变美是一种怎么样的体验？

16岁，逃学离家出走，第一份工作

17岁第一次来北京​

18岁还很嫩

19岁，这些照片里曾经在一起工作的​​同事已经没有联系

​

20岁，网吧玩cf

21岁

23岁，感觉成熟了

24岁

25岁

​​​​2016，～岁月不饶人，感觉自己已经老了，压力大了，目前还没成家～一无所事，不知道自己的路以后怎么走～很想会到从前从心开始，但是这是不可能了～只能面对现实了～

今天，我想和大家聊聊变美这件人生大事儿。

下图拍摄于2006年，距今已经十二年。

这就是我，一个普通的女孩儿。那时在韩国大学的食堂吃饭，素面朝天也敢于拍摄***的单反大图，我只能说，勇气可嘉！

一系列肌肤[_a***_]，相信你也看到了。

这是初到韩国时在景福宫拍的，那是一个喜欢牛仔裤，喜欢做加法的“纯真年代”；喜欢红色，就有了红色皮带，T恤，耳环；喜欢蕾丝，就有了蕾丝t，蕾丝发绳

看了这么多评论 ，自己也想上头条。对于旧照我只想说:时间真的可以改变一个人，无论是外貌还是心态。清纯不在，珍惜当下就好。
​​2010年，初一。长发，俩辫子，照片还是在蓝颜那要的。

那个手机没有那么普遍，有的也是满大街按键手机 还不带相机📷功能，所以***了这种大头贴行业发展。

高二，清纯小学妹一枚，哈哈😄，看我手上拿什么，上厕所前拍的​😂

2015年，高考结束后​暑假俩月外面做***，餐馆服务员，卖冰棍，促销王老吉，晒成碳，才理解父母赚钱不易。

“噔噔蹬蹬”大学了，2015年9月，成了一名大学生，第一次住宿舍，第一次办饭卡，证件照等，第一次染发，第一次参加社团，第一次……这俩年变化挺大，无论是外貌还是内心。

​​

​玩摄影

​​学素描。本人设计专业。

2016年春，大二，剪了长发。

2016年2月份，开始健身，减脂。

来来来，我来上图了

这个是2012年，高二的时候，哈哈哈哈哈，我自己看着都想笑。​

这是大二胖到极致了，当时有236。

这个是大三上学期的230左右，寝室很乱，你懂的啦。​​

2016年年初，准备开始健身的我。​

刚到健身房的我。​

三个月，瘦了20斤。（请忽视我的智障基友）​

瘦到195了。从2月份到10月份，瘦了40斤。

大四了，要毕业了。虽然脸还是很圆，但是身体真的瘦了很多很多，肚子和腿小了好几圈。

​​​

健身无用论真的是错的，我去健身房纯粹是想减肥，就是跑步和动感单车，每次45分钟，然后几组力量。每次不超过1个半小时。人会精神很多，我180，194斤。我还会继续加油的，明年毕业之前，160！加油吧！

曾经也是葬爱家族一员，只是不爱拍照留下的照片很少，好后悔啊，所以后来每年都会留几张做纪念…

07年，15岁还算比较正常……

这个应该是16岁，耳环发带还有牛仔裤裤链，哈哈哈，那时候qq空间各种非主流，如果爱，请深爱…😂

09年，18岁刚刚成年，最激动的就是随便去网吧了！

11年，20岁，背景广州长隆，脸上都晒红了，葬爱家族的辉煌已经过去了，我也退出江湖了😎

23岁，没什么可说的…

24岁，怎么感觉活回去了这张图……

最后一张25岁冬天上班标配，白衬衣加黑呢子，西装放在公司！！

其实长得不成熟，但是三天不刮胡子，立马老很多，15岁以前的照片基本没有，想怀恋下童年都不行，所以现在每年拍几张做个留恋吧，欢迎各位看官吐槽🙏🏻