有氧运动核心怎么收紧,有氧运动核心怎么收紧肌肉

1. 慢跑时腹部需要收紧吗？

慢跑时腹部需要收紧吗？

跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中，要求身体重心提高，腰腹收紧，并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。

这个不用的，我们所有运动都不需要刻意去做，运动本来是一件很舒爽的事情，刻意起来会让人很不舒服，并且反感，人都喜欢自由自在的，锻炼也一样，找到自己喜欢的锻炼方式，坚持就可以了！

慢跑时腹部需要收紧吗？慢跑时，不需要刻意收紧腹部，按照正确的跑姿和呼吸方式向前跑就是了。

对于一些减脂减肥者来说，希望通过慢跑可以减脂，减去腰腹堆积的脂肪，也能让松弛的肚皮紧致起来；事实上，慢跑只能起到一定的作用，即使是想法收紧腹部。

坚持有效有氧运动，可以有效减脂减肥，只是一定程度减脂后，会出现皮肤松弛的情况，这时怎么办？要使松弛的皮肤紧致，应适时做一些针对性的无氧训练。

针对腰腹的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体，悬垂/俯身交替抬腿等，针对臀腿的无氧训练，有深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等；坚持这些无氧训练，可以增肌，也可以使相应部位的皮肤紧凑，有弹性。