无氧结合有氧运动,无氧结合有氧运动时间不能超过多久

1. 无氧和有氧运动是分开做好，还是在一定时间内做完好？为什么呢？
2. 运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

无氧和有氧运动是分开做好，还是在一定时间内做完好？为什么呢？

我觉得有氧无氧分开做或者合在一起做都可以。唯一的区别就是合在一起做，时间长了，会很累。分开做的话，时间分散，会更有力气。

我个人觉得，要是每天只运动一个小时左右，可以合在一起运动。看过一个写得很专业的文章，说最好先做无氧，再做有氧。要是总运动量在两三个小时，那就分早中晚，或者停顿一段时间比较好。否则长时间运动，身体会很乏，健身效果会大打折扣。

个人经验之谈，如有不符之处请见谅。

有氧无氧是否分开做取决你的目的。

一般来说有氧运动减脂，无氧运动增肌，所以很多刚刚开始减脂的人基本都是有氧运动，而增肌的人都不做有氧运动，只做力量训练。

对于减脂阶段的人建议有氧与无氧结合训练。

最有效的训练方法之一是将无氧运动和有氧运动合并到同一锻炼环节中，无氧运动和有氧运动，都会燃烧卡路里，并帮助你获得活动的好处。

无氧运动和有氧运动的顺序可以使能量消耗略有不同。

先5分钟的有氧热身，再进行无氧运动，然后再进行40分钟以上的有氧，消耗的能量更多。例如，在无氧运动（例如举重）前进行一段短时间的有氧运动（例如跑步机上慢跑）可以帮助你的肌肉热身，确保你不会太累，并且可以改善你在锻炼过程中的卡路里燃烧。

无氧运动和有氧运动都会消耗卡路里，但有不同的方式。

减脂阶段做的无氧运动也是让自己肌肉含量吧会被有氧消耗太多，保证自己代谢率的一个方法。

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运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

无论是在电视里还是现实社会中，我们都可以看到那种身材非常好的型男和靓女！粗壮的肌肉充满力量感，优美的肌肉线条让人非常的羡慕！

确实我们每一个人都想拥有美好的身材，但是大多数人都练不出来！这是非常正常的，因为我们没有掌握良好的方法，方法不正确，努力再多也是白费！

其实我们每一个人都是潜力股，只要肯努力，你也能打造像施瓦辛格一样的身材！作为一个健身教练，每天都是多人向我咨询关于增肌和减脂的问题！

确实，这两个词是非常关键的，增肌，减脂，只有把这两个词掌握好了我们才能练出非常有型的身材，许多健身的秘诀就包括在这两个词里面！

今天我就来给大家谈一谈增肌和减脂到底是怎么一回事？我们又该怎么增肌？又该怎么减脂呢？

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

无氧运动是指在做一些中短距离快跑，抗阻力训练或者高强度间歇训练时，短时间需要的能量高，但吸入的氧气还来不及到达细胞参与反应，此时糖原在缺氧的条件下分解供能。一般来说无氧运动时肌肉会有酸的感觉。此项系统供能功率较高，持续时间大约2-3分钟。比如器械训练、体能训练、打篮球、网球、快跑等运动都是无氧。

运动不分好坏，只有看哪个是适合自己的才是最好的。

比如你的目的是减脂，应该适当的热身后先进行力量练习，然后做有氧运动。因为在力量练习时，肌肉的消耗会加大，率先消耗很大一部分肌糖原，直到血液中的葡萄糖降低到一定限度以后，才会增加脂肪酸供能的比例，这样减脂的效果会大大增加。

若要增肌，力量练习最好与有氧运动不放在同一天进行，因为增肌的过程是蛋白质的消耗与补充过程，需要在练习后补充充足的[_a***_]质和适量的糖分，而练习后的有氧运动可能会使蛋白质的合成效果大幅度下降，反而会事倍功半。

我是魔兽于洪，今天和大家分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

一般我们在做无氧运动之后，为了更有效的减肥，通常是喝一点支链氨基酸，然后就直接进入到无氧运动，整个有氧的训练不建议用跑的，至少是慢跑，或者是快走、走斜坡这种方式。比较温和的中低强度的方式去持续的去完成。

不建议穿插的进行，因为我们所需要的是你在无氧训练时候，已经把体内的糖原消耗的差不多了，糖原较低的情况下脂肪会尽最快速度进入到一个能源的这个供给上面，如果你是穿插训练的话，那你至少有一样是练不好的。

做好无氧去跑步，真的要跑的话是应该不需要就是做太多热身，如果说你做的无氧只是上半身的话，那么你在跑步要跑起来的话，你对髋关节和膝关节包括踝关节的这个拉伸活动，都要做一下，也是需要一定热身的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

首先，有氧运动与无氧运动的区别在于，在有氧运动中，氧主要用作能量产生的燃料。在无氧运动中，身体产生自己的能量而不消耗过多的氧气。 无氧运动是短时间的高强度运动，而有氧运动则需要较长时间的低强度运动。 有氧运动能增强心血管能力，而无氧运动则能锻炼和调节肌肉，增强骨骼。 为什么要增加有氧和无氧的间隔训练，因为间隔锻炼可以改善你的线粒体功能，增强你的体质，提高新陈代谢速度。 在间隔训练中，你的运动强度要先到达无氧状态，然后再逐步减弱，进入有氧运动范围。接着再次提高运动强度，回到无氧状态，再减缓节奏到有氧状态。如此反复进行。 间隔锻炼是为了提高你的目标心率范围，让你的心率逐步达到最大心率的80%～85%（计算最大心率的方法是用220减去你的年龄，如果你50岁，最大心率即为170次/分）。一旦心率到达了这么高的水平，你就会开始进入无氧运动状态，即你的肌肉需要的氧气超过了心脏和肺部所能提供的。这会导致肌肉中形成乳酸，因此你会感到非常疲劳。于是你不得不停下来，深呼吸，清除体内所有的乳酸，这样大部分乳酸就以二氧化碳的形式被排出体外。而由于心脏和肺无法给肌肉提供额外的氧气，只有从血液中获取，这样人体的肌肉就会制造更多的线粒体。

有氧运动看个人时间决定次数，无氧运动每周3次以上，有氧运动与无氧运动间隔是3小时以上。

高效的新陈代谢功能是健康的基石，如果你的新陈代谢变得迟缓，你的健康就会被大大地破坏。

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