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1. 月子里不能挪床吗？
2. 产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？

月子里不能挪床吗？

产后是可以挪床的。挪床对身体健康没有影响，建议产后室内温度要适宜，避免着凉受寒引起感冒，产后不要太劳累，适当锻炼，增强体质，可以多做些收腹提臀的动作，帮助盆底肌肉的康复，平时注意外阴卫生，勤换***。室内温度要适宜，不要过度发汗，避免导致身体更加虚弱。

产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？

你好，从产后第2天开始，产妇可以在床上做一些简单的运动，新妈妈可以参考以下几种床上运动方式（肢体活动、***收缩、胸漆卧位、仰卧起坐等）适当的练习，有助于产后恢复。

产后床上运动方式

一、肢体活动

在床上做抬头伸臂抬腿等运动，小幅度的活动四肢放松关节，每天坐4~5次，每次5~6小时。

二、***收缩

新妈妈可以在任意时间做做收缩***及憋尿的动作，能够促进盆底肌肉张力的恢复，每天做30~50次即可。

三、胸膝卧位

为了预防后位子宫的形成，顺产产妇在产后24小时，在早晨起床前或晚上睡觉前各俯卧15分钟，从产后第10天起早晚各做一次胸膝卧位。在做的时候以胸贴床，抬高臀部，让膝关节呈90度角左右，开始的时候每次保持2~3分钟，之后逐渐增加到15分钟。

四、仰卧起坐。

产后一周就可以做仰卧起坐运动，重要的是每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。

产后床上运动注意事项

谨防关节疏松症危害

需要注意的是，在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，所以产后可能会出现一段时间的关节松弛，特别是对于母乳喂养的新妈妈来说情况比较明显，所以产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚单手用力的动作，比如单脚跳跃、单手抱小孩等。

不要太累

产后的任何活动都应该逐步进行，每天坚持以不感觉过于疲劳为准，如果感觉身体有异常情况，就要延迟锻炼或者暂停锻炼。

量力而行，适量运动

虽然产后尽早下床活动有很好的康复作用，但产妇一定要根据自身情况来进行适量的运动。对于有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里就开始进行大量和剧烈的运动是不适合的，因为这样很可能会影响还没有康复的器官恢复，还有可能影响剖腹产的刀口愈合。

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