核心床核心训练肩,核心床训练动作

1. 腹部的锻炼不能在软床上做么？

腹部的锻炼不能在软床上做么？

尽量在稍为硬质、稳定的地方（如地面上的瑜伽垫）上做。主要目的是为了清晰的感受目标肌肉，减少借力的可能性。

题主所说的“腹部的锻炼”，其实有很多种，但的确有许多动作是需要躺下来，或者借助支撑等动作来做的，在做这些动作时，建议还是在比较硬一点，但对身体有一定的保护的地方做。

以卷腹这个动作为例，在做卷腹时，人体是需要仰躺在一个平面上的。在做卷腹的过程中，脊柱的屈曲动作会使我们的脊椎直接接触平面，在这时必须保证这个平面是有一定的柔软度的，以保护我们的脊椎不受到伤害。

还是以卷腹为例，如果我们躺在稍微硬质的地面上的瑜伽垫上时，在做动作时，我们可以很轻松就把注意力集中在腹部肌肉上。

但是如果我们躺在一个席梦思床上面做卷腹，一方面我们在做动作时，动作会变得不稳定，由于床太软，可能会导致动作中你还要分出精力来稳定身体其它肌肉群，这样对与目标肌肉的锻炼效果就变弱了；另一方面是，软床可能会有一些弹性，做动作时会有借力的可能性，也会减弱锻炼效果。

腹肌由几部分组成，锻炼的方式也非常多，而且也建议以多种方式进行腹肌锻炼，以取得全面的效果。

我的这篇文章讲得很全了，你也可以看一下。***s://***.toutiao***/i6499349623616832013/

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

不建议在软床上做。

我们把腹部训练分成几个部位来一一说明。

第一：上腹部的练习

代表性的动作就是仰卧卷腹：

动作要领是：

1- 仰卧，双腿屈膝90度于肩同宽平行放置。下背部和地面有一个手指的缝隙。注意这一点，这是为了让骨盆保持中立位置，但是在软床上因为骨盆得不到支撑，所以很难在软床上中立位。

2- 卷起腹部的时候，尽量保持骨盆中立。比较常见的错误是在卷动腹部的时候，骨盆出现后倾，这个时候，腹直肌的发力是“偷懒”的。而恰恰在软床上，骨盆更容易后倾，就是说腰部下陷。所以在软床上做，一方面会觉得很轻松，另一方面，也会觉得是不上劲，就是没有稳定支撑的原因。