有氧运动隔天肌肉酸软

1. 为什么锻炼后隔一天才会肌肉酸痛？
2. 为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？
3. 每次健身后第二天肌肉的酸胀感就特别明显，是什么原因？

为什么锻炼后隔一天才会肌肉酸痛？

运动强度过大，新的训练动作，特别是离心收缩训练，常常会产生延迟性肌肉酸痛DOMS，运动后的24到72小时较为严重。移动时出现更多疼痛感。身体在两三天之后疼痛消失，运动表现会有所提高。完成超量恢复。

乳酸在训练后40分钟就会被身体代谢。

酸痛的位置是深筋膜。

筋膜中的成纤维细胞和肥大细胞会引发纤维胶合物的再调整，来面对受伤、训练和运动生活习惯。

简单说并不是延迟出现，筋膜一直在自我修复，只是在睡眠时身体自愈功能会最大化，第二天会比较有感觉。

肌肉酸痛会在锻炼后8小时的时候开始明显，48-72小时的时候达到最高峰，具体时间因人而异。因为在运动时，肌肉中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸，造成大量的乳酸聚积在肌肉中，所以肌肉会酸痛，然而，在你运动完后，有氧呼吸产生的水能分解出氧气，进行有氧呼吸，第二天过多的乳酸就会抑制有氧呼吸的 进行，使其变的微弱，这时就会觉得肌肉酸痛，这就是为什么隔一天就会开始疼的原因，当乳酸消耗到差不多时就会不痛了 训练完要补充水分，得补充能量，在训练完之后要进行拉伸 放松 适当的拉伸放松可以缓解肌肉疼痛缓解疼痛的方法 ： 1锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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首先你要么是个新手刚开始锻炼，要么就是你锻炼前准备不充分，没有热身给身体带来比较大的一个负荷，还有就是离心收缩，不好解释详情找度娘，锻炼后你可以用热毛巾敷在肌肉那里，最重要的一点，一定要热身。

为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？

您好，很高兴回答您的问题！肌肉酸痛一直都是健身爱好者热议的话题，对于一部分健身爱好者来说肌肉不酸痛好像昨天的锻炼都白费了，那么下面我就我的认知来说说肌肉酸痛！

首先肌肉酸疼是由几方面引起的，其一是乳酸堆积，其二是肌肉纤维损伤，其三是结缔组织的损伤，其四是部分肌肉纤维痉挛。健身后肌肉酸痛的时间段可能和其中几点有关！

其次肌肉酸痛的时间段与锻炼强度没有太大关系，我认为与进行锻炼的时间，种类有一定关系。比如你锻炼的时间比较短一般第二天酸疼，而锻炼时间较长第三天可能酸痛。你锻炼时的力量更多还是有氧更多这个也对肌肉酸痛的时间段有影响。其主要是锻炼时间不同运用的表层肌肉和深层肌肉之间的关系，以及锻炼种类不同与调用红肌与白肌的比例之间的关系。

最后肌肉酸痛的时间段还和个人基因，锻炼前热身拉伸，锻炼后放松拉伸有关。比如，每个人都各不相同，高矮胖瘦，所以红肌与白肌先天的比例也不尽相同，这也是个人增肌快慢不同的原因之一，所以这个比例对于肌肉酸痛的时间段也是有关的。热身拉伸放松等对肌肉酸痛的影响相信网上应该有很多文章视频介绍，我就不一一讲解了！

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每次健身后第二天肌肉的酸胀感就特别明显，是什么原因？

一般剧烈运动后，身体会产生乳酸，乳酸的消耗需要时间哦。

而我们休息了一天后，起床后，身体会的疲惫感经过一夜的休整是调整不过来的。

建议，今后每周锻炼两三次就好。身体适应了就好了，切记好久不运动，上来就是几小时的疯狂剧烈大运动量，那样身体肯定是吃不消的。

身体如同一辆汽车，要学会保养哦。

这是正常的延迟性酸痛，一般持续24到48小时左右，如果蹲腿会有96小时左右的延迟性酸痛。每次锻炼完做一组拉伸10到15分钟或者第二天早起在做一次拉伸，会有很大的改善。

我们称这种现象为延迟性肌肉酸痛，是由于做了以往不怎么做的训练，或者是强度比较大，而在一至两天内小时之后开始出现，严重的话，可能在第三天出现较为严重的酸痛，

下图是研究人员在让参与实验对象（无运动训练经验的人群）做了大量他们从没做过的离心训练炼后拍的照片，很明显肌肉发生了变化。

所以属于正常现象，在身体适应了这种训练强度之后，就不会出现这种现象了

下面这几种方法呢可以帮助你缓解肌肉酸痛

1 拉伸，运动后拉伸是至关重要的，在训练后，如果时间有限可以对特定肌群进行拉伸，比如在昨晚深蹲训练后，可以着重拉一下[_a***_]。