有氧运动骨盆修复手法***

1. 产后如何快速收盆骨和瘦肚子？有什么不影响母乳的方法？

产后如何快速收盆骨和瘦肚子？有什么不影响母乳的方法？

产后想要快速的收盆骨和腹部，耐心和坚持是关键

女人怀孕用了差不多10月的时间往身上长肉，那瘦身也要用差不多的时间安全的往下降，如果，想要快速的见到成效，那么每一天的理想饮食摄入和每一天的锻炼都必须坚持做到。

顺产的妈妈们，产后能下地就可以开始这些锻炼，剖腹产的妈妈们最好不要过急，等身体完全恢复后，做好复查再做运动。下面是一些产后复原性锻炼，针对收盆骨和收腹部，开始锻炼时慢慢来，等安全掌握了可以根据身体情况多做。

盆骨的抬起和肌肉的锻炼

做法：保持仰卧体态，双膝弯曲并拢，两脚放平，慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，过程中保持背部平贴地面，持续5秒钟，再放松，然后重复10-15次。

收缩盆底肌，可以用任何姿势任何场合做，只要你想做，收紧肚子和肚子下方的盆底肌，也就是小便时用到的肌肉，持续收缩5秒，然后放松，一直重复你不想再做就可以了。

腹部收缩和强化

做法：可以站立，盘腿，也可以***取其它姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟，注意让背部伸直，不要松弛，每天重复做10-15次。

保持仰卧体态，双膝弯曲并拢，两脚放平，把一只手或两只手放在肚子上，提醒自己要让背部脊柱平贴在地面上，避免过分压迫腹部肌肉。深吸一口气，然后呼气，抬头，接下来吸气，慢慢放下你的头部。每天把头多抬高一点，保持两眼看着天花板，这样能让你的下巴远离胸脯，避免肌肉因弯曲过度而扭伤，等一两个月后腹肌日渐加强，把手从肚子上移开，手臂举起伸直。从抬头到抬肩，到最后完全坐起来，完成完整的仰卧起坐。每天重复10-15次。

如果坚持母乳喂养，妈妈们在选择安全健康的锻炼方式时，要注意避免剧烈的运动方式，比如慢跑、有氧运动、跳绳等，这会影响母乳的分泌和味道。背着宝宝散步或者一起做产后复原锻炼，每天坚持一小时，可以消耗很多热量，再控制下饮食摄入，能有效瘦身。再推荐一项理想安全的运动方式游泳，对哺乳妈妈很适合，运动前记得先把宝宝喂好，喂完奶再锻炼比较舒服。

招数1、腹部按摩

洗完澡后多做腹部***，由于生完孩子，***的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈***，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

招数2、充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

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