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有氧运动骨盆修复手法***

  1. 产后如何快速收盆骨和瘦肚子?有什么不影响母乳的方法?

产后如何快速收盆骨和瘦肚子?有什么影响母乳的方法

产后想要快速的收盆骨和腹部,耐心和坚持是关键

女人怀孕用了差不多10月的时间往身上长肉,那瘦身也要用差不多的时间安全的往下降,如果,想要快速的见到成效,那么每一天的理想饮食摄入和每一天的锻炼都必须坚持做到。

顺产妈妈们,产后能下地就可以开始这些锻炼,剖腹产的妈妈们最好不要过急,等身体完全恢复后,做好复查再做运动。下面是一些产后复原性锻炼,针对收盆骨和收腹部,开始锻炼时慢慢来,等安全掌握了可以根据身体情况多做。

有氧运动骨盆修复手法视频
图片来源网络,侵删)

盆骨的抬起和肌肉的锻炼

做法:保持仰卧体态,双膝弯曲并拢,两脚放平,慢慢吸气,让肚子鼓起来,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,过程中保持背部平贴地面,持续5秒钟,再放松,然后重复10-15次。

收缩盆底肌,可以用任何姿势任何场合做,只要你想做,收紧肚子和肚子下方的盆底肌,也就是小便时用到的肌肉,持续收缩5秒,然后放松,一直重复你不想再做就可以了。

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腹部收缩和强化

做法:可以站立,盘腿,也可以***取其它姿势,深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持到呼气完全结束后几秒钟,注意让背部伸直,不要松弛每天重复做10-15次。

保持仰卧体态,双膝弯曲并拢,两脚放平,把一只手或两只手放在肚子上,提醒自己要让背部脊柱平贴在地面上,避免过分压迫腹部肌肉。深吸一口气,然后呼气,抬头,接下来吸气,慢慢放下你的头部。每天把头多抬高一点,保持两眼看着天花板,这样能让你的下巴远离胸脯,避免肌肉因弯曲过度而扭伤,等一两个月后腹肌日渐加强,把手从肚子上移开,手臂举起伸直。从抬头到抬肩,到最后完全坐起来,完成完整的仰卧起坐。每天重复10-15次。

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如果坚持母乳喂养,妈妈们在选择安全健康的锻炼方式时,要注意避免剧烈的运动方式,比如慢跑有氧运动跳绳等,这会影响母乳的分泌和味道。背着宝宝散步或者一起做产后复原锻炼,每天坚持一小时,可以消耗很多热量,再控制下饮食摄入,能有效瘦身。再推荐一项理想安全的运动方式游泳,对哺乳妈妈很适合,运动前记得先把宝宝喂好,喂完奶再锻炼比较舒服。

招数1、腹部按摩

洗完澡后多做腹部***,由于生完孩子,***的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈***,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

招数2、充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪代谢,使减肥受阻。

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