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60天腹肌训练***

  1. 如果每天按照keep上的腹肌课程，每天练习20分钟，要多久能有稍微成型的腹肌？

如果每天按照keep上的腹肌课程，每天练习20分钟，要多久能有稍微成型的腹肌？

这个问题比较业余了！我用自己仅有的一点健身知识来分析一波。

肌肉是休息的时候涨的，所以说你不要天天练，应该隔天练习。规则是超量恢复。恢复就是明天休息，超量就是下次的运动量要更大。其次就是组间休息不要超过一分钟，不过这个简单的事keep里应该有说明。

至于成型的腹肌看你怎么理解。如果要有鲨鱼线那是非常难的！！腹肌要刷体脂率，这是很痛苦的过程。反过来说本来很瘦体脂率低的人很容易可以瘦出腹肌，只要把腹肌练大就好了。最后你想要保证效果，这不能靠我看到一个计划来保证，要靠你对***的执行，动作细节正确性的把握，平常的休息睡眠，饮食等综合来看。

60天腹肌训练计划
（图片来源网络，侵删）
60天腹肌训练计划
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腹肌休息每天
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