核心柱训练：核心训练图解

本文目录一览：

• 1、平板支撑主要锻炼哪里
• 2、第二层功能动作表现在丰富并优化自然的动作
• 3、核心训练是什么?
• 4、健身的核心是什么?如何保持核心稳定?
• 5、核心收紧到底是什么?核心训练3个小方法
• 6、躯干支柱力量训练具体可分为哪三个部分

平板支撑主要锻炼哪里

1、平板支撑不是田径运动，它是一种常见的体育健身训练动作，主要用于锻炼核心肌肉、手臂、肩膀和背部肌肉等。平板支撑可以提高身体的核心稳定性和平衡能力，同时也能够增强腹肌、背肌等肌肉的力量和耐力。

2、平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。

3、平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

第二层功能动作表现在丰富并优化自然的动作

1、第二层功能动作表现在丰富并优化自然的动作如下：体能训练又称功能性训练。

2、两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝； 头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

3、此外跑步还有助于幼儿中枢神经系统功能的完善、提高幼儿对环境的反应能力：要求幼儿腾空身体，在空中保持身体平衡，并做好落地时的缓冲动作。跳 与走和跑相比，跳的动作更难，需要更多的技能。

4、套路的自身功能是其产生和发展的根本动因 武术套路源于技击，我们可以从武术套路的绝大多数动作都体现了攻防的方法中得以证明，但它又不同于 技击。如果用套路中的动作来进行实战显然是不符合实践需要的。

核心训练是什么?

1、核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

2、核心训练是一种针对核心肌肉群的锻炼方法，主要目的是提高身体的稳定性和平衡性，从而增强身体的运动表现和预防受伤。核心训练的方法多种多样，包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑等。

3、核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。 核心力量训练是非常有必要安排在训练计划里面的，比如说我们的腹肌。

健身的核心是什么?如何保持核心稳定?

百度百科里将核心指认为是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

核心的训练方法：平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈。单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。

单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过[_a***_]，保证支撑脚全脚掌着地。

核心力量的训练方法：平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

核心收紧到底是什么?核心训练3个小方法

方法1：***笑法 吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者***笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。

平板支撑一直被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，核心绷紧，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练。所以，核心训练一定要找对方法，否则只能锻炼到表皮，不能真正做到锻炼核心的效果。

躯干支柱力量训练具体可分为哪三个部分

躯干支柱力量训练具体可分为稳定性，控制力和爆发力，详细介绍如下：稳定性：稳定性是躯干支柱训练的基础，它主要指的是在各种动作和姿势中维持身体的平衡和力量的输出能力。

静态训练，动态训练。静态训练：主要锻炼人体深层的肌肉，以发展身体稳定性为目的。动态训练：则包括靠墙天使、足趾抓毛巾、俯卧I字等动作，可以激活肩带及上背部肌群，锻炼躯干支柱力量。

躯干支柱力量的功能性主要包括稳定支撑的躯干支柱力量练习和非稳定支撑的躯干支柱力量练习。稳定支撑的躯干支柱力量练习是指身体以稳定的姿势进行练习，例如平板支撑、桥式、腹部收缩等。

躯干支柱力量是指肩关节、脊柱和髋关节部位的肌肉，作用是保持身体的姿势、提供近端固定点并传递上下肢的能量。髋部是躯干支柱力量的重要组成部分之一。