理想的有氧运动是,理想的有氧运动是什么

1. 如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？

如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？

减肥，减的是脂肪，增的是肌肉！

只要你能坚持下去一定能达到理想的目标，有氧运动方式很多，游泳🏊，散步，跑步🏃，骑车等，只要你能动起来，都算有氧运动，减脂最好的方式是游泳和快走，不过，游泳🏊对我来说没那个条件，因为我怕水！我选择的是快走，一小时8公里。2个月瘦了25斤。

再说一点，三分吃七分练，一定要把吃这件事重视起来，在减肥增肌期间，所吃的食物有个标准，低碳，低油，低糖，低GI。蛋白质要多吃，水要多喝，坚持，你一定能瘦下来！

你好，很高兴为你解答“如果减肥，减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？”关于减脂不做力量增肌，只做有氧，这样的情况，就是你停止训练后，会很快反弹。用直白的话说，就是你用有氧训练将脂肪氧化燃烧掉了，但是没有用肌肉将防止脂肪增长的大门“锁上”那么脂肪在你停止训练后，如果不继续控制饮食，就会很快再“杀回来”。脂肪与肌肉是相对的，你的身体内脂肪如果过多，就会相对的影响肌肉增长，如果你的肌肉比较发达，就会抑制脂肪增长，这就是为什么增肌的人，要先减脂，降低一定的体脂率，然后增肌的效果才会更好，其实主要原因就是降低抑制肌肉增长的脂肪，当脂肪被减掉以后，你在进行力量训练时，肌肉增长就会变快，因为没有脂肪的包裹，肌肉就像脱掉厚厚臃肿的棉衣一样，变得非常“轻松逾越”这样在得到力量***的时候的也会更加直接，更加有深度，可以直接***到深层的肌肉，达到深度增肌的效果

。当你肌肉发达以后，那么肌肉就会起到一定的抑制脂肪增长的能力。从而在你停止训练以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就无法突破，所以那时候它的增长也就缓慢，虽然即使肌肉非常发达停止训练后也会慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那种退化速度是非常慢的，只要你再次继续进入训练，很快就会得到恢复。人之所以会在三十岁以后，身体开始慢慢发福发胖，其实就是因为人在三十岁的时候，全身的肌肉就会开始退化，肌肉退化了，脂肪增长就快了，因为身体少抑制脂肪的一件武器，所以那时候脂肪会肆意增长，而如果你的肌肉发达，则可以避免这种情况的发生。所以减脂后必须要继续做力量训练进行增肌，在前期你可以先利用有氧进行减脂，当脂肪减掉以后达到你的理想目标以后，这个时候你就要加入力量训练进行增肌了，只有这样你的减脂才是长期有效的，如果你只进行了有氧减脂，而没有力量增肌，那么你的健身时不科学的，增肌不仅可以抑制脂肪增长，更是塑造体形最好的方式，所以我建议你先用有氧减脂，减脂后做力量进行增肌。

这样你不仅达到了减脂效果，而且也达到抑制脂肪的增长的效果，当你的肌肉达到一定的密度维度以后，即便你停止训练后，也不用担心反弹的问题。这个问题给你讲的够通俗易懂了吧，总结一句话，减脂后必须要进行力量增肌，这样才能预防反弹，就这么简单。你要想永远的摆脱脂肪，就要做好长期训练的准备。

有氧运动是减脂的利器，特别是高间歇有氧，很快就达到燃脂心率，对脂肪消耗有很大的左右！长跑运动员就是很好的例子，经常长时间跑步对脂肪消耗很大，身体体脂率很低，但是他们也有做力量训练的，身体也很结实！

现代人都是坐多少动，或者活动强度都很低，造成脂肪堆积如山，肚子都成了一圈一圈的轮胎，肌肉含量随着年龄增长而下降，肉都是软绵绵的，没有了肌肉弹性！训练只做有氧会形成不够紧致，增加肌肉锻练会对身材塑形有很大的帮助，另外减脂期有氧结合力量消耗更大更持久！