有氧运动加速身体老化

1. 每天都跑步，究竟是延缓衰老，还是加速衰老？
2. 我老公39岁天天健身，身体没变好，还加速衰老了，是咋回事？
3. 坚持长期跑步，真的能够延缓皮肤衰老吗？

每天都跑步，究竟是延缓衰老，还是加速衰老？

每天都跑步，那么要看每天的跑步是什么强度，跑多长时间，跑多少公里。

如果是一个有跑步基础的跑者，那么每天跑步30分钟到40分钟跑5~6公里。这样的跑步，它的配速大约在6~7分钟，可以说基本上是有氧耐力跑步，这种跑步能增强心肺功能。这种跑步是对身体健康的跑法，能促进身体的新陈代谢，当然能延缓衰老。

同样是每天都跑步，如果跑步强度过高，比如说每天都跑15公里以上，甚至每天都来一个半马，天长日久身体损伤的可能性极大，这样的跑步不利于身体健康，当然不能延缓身体的衰老。

要想通过跑步促进身体健康，延缓衰老，必须从以下几方面做起。

一是养成跑步习惯，不可一曝十寒，最好每周跑步3~5次，每次跑步40~60分钟，大约跑步5~10公里，余下的两天做力量训练或其他的形式活动身体。

二是跑步时注意跑姿要正确，做到上身挺直，抬头挺胸，两臂自然前后摆动。 身体稍微前倾。利用身体的惯性，提高跑步的效率。

三是注重心率跑。跑步的平均心率应该是本人最大心率的60%~80%，这个心率区间。这种有氧耐力跑步要占跑步总量的90%左右。余下的10%可以进行变速跑和冲刺跑

我老公39岁天天健身，身体没变好，还加速衰老了，是咋回事？

你老公有可能是过度健身导致的，但也不能排除其它问题。就目前来看，我能想到的就是这一点的。但是我不知道它的健身形式是怎样的，是有氧还是无氧？

就专业的训练运动员来说，它们的休息时间是很大的，并不像我们平常人以为的7,8个甚至是8，9，据我了解它们的休息时间是很多的。除了运动就是休息和不停的摄入营养。

如果你的老公每天都去健身，可是不注意休息和营养的摄入，这样可以就不太好了。

试想一下，我们每天正常的上下班，就促使我们每天需要休息8-9个小时，如果长时间的进行力量训练，那肯定就需要更多的休息时间了！

所以说，你的老公应该是在这方面除了问题，一方面是过度训练，等不到充足的休息。另一方面，营养摄入不足，无法得到充足的恢复。

坚持长期跑步，真的能够延缓皮肤衰老吗？

我个人感觉是完全能够达到延缓衰老的作用。

首先跑步是一个能够锻炼到全身肌肉的一项一项运动。而且，它不受时间不受空间的限制，只要是穿上跑鞋随时都可以开跑。我们在跑步的过程中，全身的肌肉细胞都在配合身体同时活动，通过跑步我们能够加快并且加速我们的新陈代谢，能让我们体内的一些废物及时的排除到体外，让自己的身体保持一种非常干净和洁净的环境。

跑步作为一种有氧运动，我们在跑步的过程中能够及时的为我们的细胞提供一些充足的氧气和养分，能让我们细胞的活力，你始终保持在一种比较活跃的状态，从而使我们身体内器官保持良好的状态，从而反映到我们的皮肤上，就会一直保持比较年轻，比较健康，比较正常的一种状态，从外表来看，我们的衰老速度会比正常人要慢。

坚持长期跑步的人，皮肤肯定不好

坚持长期跑步，对身体有很多好处，不过对皮肤并没有多大好处，根据我的经验，总结出以下几个方面的原因与大家探讨：

一，长期坚持跑步的人，一是喜欢，二是有能力，并且跑步对他们来说有乐趣还有优越感，那他们跑步就变成生命中不可缺少的东西，这些人长期在外面跑步，跟在室内人的皮肤会不一样，就象在室内工作和在外工作的区别一样。人的衰老就是体现在皮肤上，皮肤最重要的是防晒防风，所以长期跑步在外皮肤暴露，对皮肤是有伤害的。

二，长期跑步的人，属于有氧运动，心肺功能好，体脂低。一般体脂低偏瘦的人，皮肤都不如丰满温润的。适量的脂肪会让皮肤更有光泽和弹性，干瘦身材的人皮肤都不会好。

三，如果一个人长时间做有氧，这个长时间一个是长期，一个是单次时间长，会加速身体的衰老。人的体能要恢复，长期处在一个绷紧满负荷的状态，身体得不到休息，对健康都有影响，大家可以观察那些长期跑步的人，一定是要比正常人苍老一些。

长期跑步对健康是有益的，但也会带来一定影响，我认为运动不能单一，跑步有氧要适量，公里数、天数要调节，包括跑步时的速度，心率都要可调，千篇一律的时间，距离，速度，心率不是最适合的。

另外，除有氧跑步外，适当进行肌肉力量训练，可以增加肌肉含量，提高皮肤弹性，有了其它运动[_a***_]，身体可以全面锻炼，也可以调整休息，这样才可以在运动中受益最大。

这个问题是关于跑步和皮肤衰老关系的，我认为长期跑步是对皮肤不利的，仅仅是皮肤，不要扯远。