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1. 长期步行对膝盖的伤害大吗？

长期步行对膝盖的伤害大吗？

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

长期步行膝盖的伤害大吗？

正常情况下，长期步行对膝盖只是有磨损但是不至于造成伤害。

人是站立行走的物种，站立和行走都离不开膝盖。人体是一个非常精妙的仪器。学过解剖的就知道了，人体的每一个脏器每一个关节甚至每一块肌肉都恰到好处。在这样的一部机器里像膝盖这么重要的组成部件，绝对可以满足日常的活动。包括长期走行。

但是那是正常情况。非正常情况下长期步行对膝盖是有损伤的。

1、非正常情况一。为了走路而走路。现在，晒自己走路步数的app很多，我的朋友圈里经常看到有每天步行2万步左右的人。在路上也会看到有朋友把手机拿出来看，嗯，今天步行的数量还不够，所以我得再走。再精密的机器也有磨损也有使用年限，也承受不了长期的超负荷运作，膝盖也一样。而且各路专家说的每天走多少步才健康。应该包括我们每天生活中的行走的步数。

2、膝盖超伸。

不知道大家有没有注意过，有一类人，走路到腿伸直的时候，他都会把膝盖往后顶一下。是每走一步都这样。这是他的一种走路方式。膝盖是有他的活动范围的。我们正常走路的时候，膝盖都在他的活动范围内运动。虽然有磨损，却是机器的正常磨损，不影响机器的使用年限。但是你往后顶一下，就相当于把膝盖顶超伸了，也就是说你每走一步都超出了膝盖的活动范围，每走一步都是超出膝盖活动范围内的磨损。对膝盖的损伤是必然的，影响它的使用年限也是必然的。

最后需要说的是体重超标也会对膝盖造成伤害。比如说人家的膝盖每天承担100斤的重量在走路，你的膝盖每天需要要承担150，180斤的重量在走路，你想想看你的膝盖委屈吧？

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我们通常认为的步行对膝盖伤害可以分析为以下两点：

第一，膝盖已有损伤或器质***变，建议去医院做全面检查后听取医生建议。

第二，每次走路后，膝盖周围肌肉出现疼痛、僵紧或膝盖出现不适。导致这样的原因很有可能是你的髋关节灵活度受限，从而其它肌肉及关节进行代偿运动，动作模式出现错误。长期以往紧张的肌肉又不能得到放松，影响膝关节正常的生物运动方式，就会出现不同程度的劳损。

1.松解小腿肌肉群

2.改善髋关节灵活度

个人认为正常走路而不是爆走，不会对膝盖关节造成损伤。但如果长期爆走不加节制，会影响膝盖关节以及软骨的健康。

我本人倒觉得长期坐车、到大楼里上电梯，反而对身体各个部位都不利于健康。

并不是所有的步行都是伤害膝盖的，步行也是有方法的，大部分***用的方式都是自己自然行走的方式，这种行走就是在由着自己的走路习惯进行的，由于我们本身形成的走路习惯并不合理，自然也就造成了很多损伤，其实本质上很多损伤都是来自自身不良习惯。

调整自身的行走习惯，是一件很有意思的事情。首先我们需要知道如何走路才是不伤害身体的。我们走路大部分都是无意识运动，也就是说，走路的时候不需要将注意力放到“走路”这件事情上，这本身就会有问题，要知道我们行走的环境是不断变化的，我们自然的走路方式，是不断的调整的，由于是习惯性的走路方式，当遇到对自己身体有伤害的走路状态的时候，身体也只是做了一种下意识的调整。这种调整的有效性，很难去评估。那么，有意识地走路就是最好的锻炼方式了。这种有意识地走路，通过训练可以慢慢养成习惯。当我们有意识走路变成习惯的时候，你就会真正“认真”走路，也就会慢慢感受到走路的过程中周围环境给予身体的反馈。一方面大脑你可以获得更多的信息***，另一方面人的身体、意识和周围的环境的契合度会更高，某种程度上来说，也是一种人与自然的和谐，用高大上的词汇来形容就是“天人合一”。

这种良好的走路方式是可以训练的。刚开始的训练会比较别扭，但是过一段身体就会感觉到非常舒畅，甚至会有一种感觉走路轻飘飘的感觉。首先，第一步，训练自己的呼吸与走路的配合。***用一呼一吸走一步的方式。也就是吸气将脚抬起来，呼气将脚放下。交替进行。刚开始的时候可能会憋气或者说走路不稳。但是熟练了，身体就会很舒畅了。日常走路比较快的时候，也可以一两步一呼晰的方式。第二步，训练走路的时候的身体感受。走路的时候，意识放开，感受自己身体的每一个部位的反馈，感受身体结构的变化，骨骼、肌肉、皮肤的变化，感受衣服与身体的摩擦，感受皮肤与空气的摩擦。如此训练下去，会有意想不到的效果哦。