腹部核心训练核心床

1. 睡前做什么运动最容易减腹部赘肉？
2. 有哪些让你觉得难以启齿的事情吗？

睡前做什么运动最容易减腹部赘肉？

动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果： 使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

有哪些让你觉得难以启齿的事情吗？

三十来岁，一直都在做一些让自己很难堪的蠢事。尤其是我上了初中那次。。。

我们那个学校在大山的半山腰上，学校也是那种破旧的，常听村里的大哥哥大姐姐说着学校里的恐怖事，那是座坟山挖出来的一个操场，所以半夜都不敢一个人去厕所，厕所离宿舍有段距离，只能叫玩的好的陪着去！背景介绍完。。。

我特胆小又内向的一个人，那次学校考试，天还没亮，又冷，一个人憋的慌，只能捂着肚子盼天亮，可是憋不住啊，只能起床毛着胆子慢慢往厕所走，希望碰到一起上厕所的人！好家伙，到了厕所，因为太害怕又没进去，返回来，继续等，那天的时间可真漫长啊！山里的风呼呼作响，上厕所的人居然都没有！急的我啊！于是，澎的一声，解决在裤子里，还不舒坦，又拉很多，一股热流瞬间到了脚跟！拉完慢慢回宿舍，想着怎么清理！

我以为自己洗的很干净，考试那天，后排的同学问我，你是不是打屁了，这么臭！没一会儿，监考老师也在我身边站着不动，我的那个心啊！那一天，同学都没理我，我也感觉自己身上挺臭，那一天不知道怎么熬过去的，晚上也没想着再洗一遍，直接上床睡了！

很多年过去，现在想起来，依然耿耿于怀！

从小住在一个大院里，只记得大院里有7、8户人家，所以院子里孩子也多，男男女女的，到年到节也是串门着过，好不热闹，生活过得无忧无虑的。

小时候父母很少和我们沟通，除了犯错的时候，其它时间很少，文化不高，更不用说教育了，所以大多时间是放养，下地干活就放地头自顾自的玩耍。

由于大院里厕所是公用的，就两间，无论大人小孩不分男女想上哪间就哪间，所以直到大点儿上了小学都还以为厕所是不分男女的。

小学一年级时有一次和一哥们上厕所，比赛谁尿得快，但刚下课，人太多，那哥们快速挤进了厕所，谁知我这人太聪明了，发现另一边厕所没有一个人出入，便兴高***烈的悠哉游哉地进去尿了。

谁知转身抽裤头时正好和班主任语文老师（女老师）撞了个正着，幸好那时没人，事后老师找到我单独聊，我才知道自己闯了大祸。

但经过了解了我的生活环境和家教情况后，老师并没有批评我，也没有公开此事，更没有告诉我的父母，而是将这件事当作了我俩的小秘密。

所以直到现在我依然很感谢语文老师没有将这件事说出去，直到现在也没有人知道我是那个独闯禁区的小男孩，也避免了遭人打击嘲笑的局面。

自从小时候那件事之后，一直到出了社会，每次上厕所都非常的小心，有时候进去，虽然看见了小便池，依然还会转头出来看看是不是男厕所，别怪我多心，只是那件事对我影响太大了。

毕业后进了一家公司，刚进去的，公司流程也不是很熟悉，特别是厕所清洁方面，每天清洁阿姨都会准时冲洗公厕，公司的公厕也有分男女的，而且阿姨冲洗厕所时也会在门口立块牌提醒。

有一次，自己尿急，但正好是平时阿姨搞厕所卫生的时间，左看右看不见有提醒牌，便急匆匆进去放水了，由于拉链拉得急，尿完之后链头卡住了。

大概是1***0年左右，当时好像普及样板戏，我们村被公社选中五个人去县城学戏，三男两女，好像是十天左右，管吃管住，份饭，其实别说是男的，就是女的吃起来也不富裕，但我们俩特别节约，每天只少省下一个饼子（小火轮），因为怕坏，每天倒着吃，打回来新的放起来，吃原来的，等我们学习结束了，每人赞了10个饼子带回来，很高兴的和父母讲，结果让父亲说了一顿，问我为什么不送给男的吃，他那里知道我也吃不饱。这个事如果让村里人知道了，会成为家家户户的笑料，还好只有我们两个人知道。也是这次去县城学戏，第一次吃到猪肉饨粉条，那简直是没有过的香，放到嘴里舍不得咽下去，剩点汤倒上热水喝下去，那种味道至今记忆犹新。这次学戏还出了个大洋像，学习期间去厕所，结果刚出来就进去一个男的，我还想他进错了，回去一看门上写着男厕所，虽然没有遇到男的，也没有人发现，但心仍朴通朴通的跳，感觉浑身发热，这事连那个一起来学戏的女孩都没好意思说，如果……，从那之后，再没走错过。

说出来不怕你笑话，小时候的我，真的是个坏小孩。

在我们居住的附近邻居，经常会受到我及同伴们的袭扰，有些作为至今想起来都感到太难以启齿了。

像经常早上将邻街住的邻居街门拴起来，人家出不来骂时，我们才感高兴。将农民种植的葫芦割开，往里面拉屎尿尿后再盖起来。偷瓜摸果实，上房掏鸟窝，玩弹弓打碎玻璃等很多扰民事中都有我。

让我至今感到最不能启齿的事情，是有一回我们发现附近有一盘石磨，常常有人在石磨上磨一些杂粮。于是几个小伙伴从磨子上面进料孔，往里面拉屎，尿尿，然后又几个人推着磨子转了多圈，心想看一看他们再怎么使用。做了这些后的我们发现，一位上了年纪的老奶奶，边搬开石磨用水冲洗边骂，骂哪个王八小子做这样缺德之事。老远就能嗅到那恶心的臭味，只苦了这位好心的奶奶。她完全可以选择去其它地方磨面，可她为了众人的方便。我们没有敢露面，但心灵感到惭愧与悔怨，真觉得自已行为太坏，实在难以启齿也留下了永久的遗憾。

至今想起孩童时的很多往事，有欢乐有悲哀也有那跳皮捣蛋不尽人意之事，说自已是个坏小子一点也不亏。长大后好好做人吧，弥补那过去的差与错，也算是一种心灵的安慰。