核心训练很痛苦

1. 玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？
2. 力量训练伤到脊椎，背部反弓时或弓背时有点疼，可以怎么恢复？
3. 打完篮球经常腰疼，是怎么回事？

玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？

力量训练伤到脊椎，背部反弓时或弓背时有点疼，可以怎么恢复？

哎呀！伤到脊椎可不是小事情呀。大概是力量训练时，重量玩儿大了，核心控制不了了，才受的伤吧？

赶紧去医院拍个片子看看，是不是伤到骨头了？如果肌骨没事，那就是肌腱韧带受伤了，要不就是脊柱小关节错位了。

这个时候，疗伤最重要，把训练先放一放吧。让医生给你正正骨，再开点消炎的膏药贴上，消炎止疼，好的快一点。可别不当回事，以后遭罪的是你自己。

然后，戴上护腰，贴上稳定脊椎的十字贴，让整个脊柱稳定，避免大幅度弯曲，慢慢养一段时间吧。咋地也得三个月养呢！

这个期间，可以健步走，不要跑。走路时，避免与人或物相碰。尽量少坐公交车这类晃动性比较大的交通工具。避免再次受伤。

耐着性子养吧，小子！千万急不得。

等养好了，再进行力量训练。多练背部肌群，胸部肌群，更重要的是，多练腰腹部肌群。只有核心肌群的强大稳定，才能避免今后再次受伤。

经济条件好的话，请一资深教练帮忙康复训练，是最好的。

力量训练的高危动作比较多，千万别冒然挑战大重量的瞎练了。有指导，有保护的练习，等自身强大起来了，说的是方法和身体两方面，再甩掉教练这根拐杖。

祝你早日康复，并快乐健身！

打完篮球经常腰疼，是怎么回事？

分享我的经验，如果是经常疼痛那就一定要注意了，第一腰部力量肯定不足，起码是不足以支撑你现在的运动量，打篮球如果经常突破，空中各种折叠拉杆，后仰，闪躲，滞空都是腰部发力，对腰部都是巨大的考验，只靠平时打球锻炼根本不够，不注意很容易发展成腰肌劳损进而急性扭伤，腰间盘突出，之前有一次在篮下准备抢篮板，一时没注意被人在后面推了一下，左侧腰部急性扭伤，当时无法起身平躺一个小时后被朋友送到正规的正骨按摩那，安了40分钟，恢复了，后来再一次受伤，有轻微骨裂，现在已经不能再剧烈的对抗，腰部隐隐作痛，只能戴着钢板护腰，站着投篮。现在每天有条件就做小燕飞加强腰部锻炼，没再复发。谨以为戒

两种情况，一是缺乏锻炼，核心肌肉群长久不锻炼，打篮球时间过久，过激烈会造成肌肉疲劳，酸痛，乏力，腰部肌肉感觉更明显，通常在打完球后的两天内痛感最强。另一种是损伤，动作幅度过大或者发力过猛，有可能导致肌肉或骨骼扭伤，挫伤，这种当时就会很痛，不动不痛一动就非常疼。所以如果是第一种情况，无须担心，加强锻炼就好，第二种情况需要及时治疗，休息静养。

谢邀。

出色的腰腹核心力量，对你打球是很有帮助的。

拉杆、急停跳投、防守、加速等等，都需要你的核心做支撑。如果你想在球场上打球更加稳定、更加轻松些，那么，就不得不练核心啦。

给你一段干货，在家就可以练！

一组核心训练，在家或者球场都可以进行，每个动作根据自身情况坚持10-30秒，动作间休息30秒；7个动作为一个循环，可连续做3-5个循环。

#平板支撑#