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怎么指定自己的健身***,怎么指定自己的健身***呢

  1. 想自学拳击,该如何制定一套训练计划?

想自学拳击,该如何制定一套训练计划

选一套学习拳击资料,做好***。一般先练基本功,如跑步拉伸跳绳,以及腰腿力量训练和上肢力量练习,又分一般训练和专项训练。

就是拳法训练,先练刺拳,再直拳,后面摆拳,勾拳等。每个拳法至少早晚训练一两个小时,可对着镜子练习,检查自己动作,反复练习。

拳法训练同时,可结合步法练习,如前滑步、后滑步、左右闪躲步、并步、刺步、环绕步等,步法非常重要,要勤奋练习。

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当这几种拳法熟练掌握了,再学习打靶,可找一个同伴一起训练,互相拿靶。

最后学习打沙袋,先单击,再连续击打,组合动作由2-3个或者3-5个等自己选择最拿手的组合拳练习。

再就是两个人练习反应和实战,要多打不要怕痛,练习中运用步法把拳法进攻防守与反击打出来,打的多了自然反应快,也不怕挨打了,多体会和总结

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最后,你一定要找机会去向前辈或者专业教练学习并指正你所遇到的问题

如果只是玩玩的话,自学也是可以的。多收集点这方面面的资料,最好系统一点的。先学格斗式,直拳、摆拳、勾拳,这些拳的组合训练,还有步法训练以及力量训练。爱好是最好的老师,记住玩玩而已。

基本体能训练,耐力跑,百米冲刺跑,俯卧撑仰卧起,深蹲,跳绳,身体热身动作,身体的柔韧性,基本的力量练习可以去健身房以卧推和深蹲为主,打速度球,躲闪动作,攻防的实战,这个一个人无法完成,步伐的移动,拳法的空击和打沙袋,拳击技术类的可以买本专业书籍,或权威视频技术教学来自我学习,

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